当ブログで解説しているウエイトトレーニングの全種目個別記事(総数約150記事)の一覧です。リストは筋肉の部位別および男性・女性それぞれに適切な解説をしたものとなっています。

 

また、本ページは「武器屋筋トレブログ」のトップページをかねておりますので、部位別の筋トレメニューの組み方・方法別の筋トレメニューの組み方・筋トレ効率を上げるセット方法・筋トレの基礎知識・筋トレと食事に関する情報などもあわせてリンクを設置しています。

 

是非、ブックマークいただき、日々のトレーニングの参考にご活用ください。

 

 

 

なお、各筋肉の名称・構造・作用に関しては下記の筋肉名称図鑑をご参照ください。

 

【筋肉の名前と作用の完全図鑑】筋トレ部位の名称と共働筋・拮抗筋|その鍛え方

 

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■大胸筋のトレーニング種目

大胸筋の構造・作用と起始停止

 

●男性向きの記事

大胸筋の筋トレメニュー

腕立て伏せ

片手腕立て伏せ

膝つき腕立て伏せ

斜め腕立て伏せ

足上げ腕立て伏せ

ディップス

チューブチェストプレス

チューブインクラインプレス

チューブデクラインプレス

チューブクロスプレス

チューブチェストフライ

チューブインクラインフライ

チューブデクラインフライ

チューブクロスフライ

チューブプルオーバー

ダンベルプレス

ダンベルインクラインプレス

ダンベルデクラインプレス

ダンベルフライ

ダンベルインクラインフライ

ダンベルデクラインフライ

バーベルベンチプレス

バーベルインクラインベンチプレス

バーベルデクラインベンチプレス

バーベルナローベンチプレス

バーベルワイドベンチプレス

バーベルリバースグリップベンチプレス

マシンチェストプレス

マシンチェストフライ

スミスマシンベンチプレス

スミスマシンインクラインプレス

スミスマシンデクラインプレス

ケーブルフライ

ケーブルクロスオーバー

 

●女性向きの記事

大胸筋の筋トレメニュー

フロントプランク

腕立て伏せ

チューブチェストプレス

チューブチェストフライ

ダンベルプレス

ダンベルフライ

ダンベルプルオーバー

バーベルベンチプレス

インクラインバーベルベンチプレス

デクラインバーベルベンチプレス

マシンチェストプレス

マシンチェストフライ

ケーブルマシンフライ

 

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■背筋群のトレーニング種目

広背筋の構造・作用と起始停止

僧帽筋の構造・作用と起始停止

 

●男性向きの記事

背筋群の筋トレメニュー

懸垂

斜め懸垂

バックエクステンション

チューブデッドリフト

チューブラットプル

チューブローイング

チューブベントオーバーロー

チューブワンハンドローイング

チューブリバースフライ

チューブショルダーシュラッグ

チューブバックエクステンション

チューブグッドモーニング

ダンベルローイング

ワンハンドローイング

ダンベルショルダーシュラッグ

ダンベルデッドリフト

ダンベルプルオーバー

ダンベルリバースフライ

ダンベルグッドモーニング

バーベルデッドリフト

バーベルプルオーバー

バーベルベントオーバーロー

バーベルショルダーシュラッグ

バーベルグッドモーニング

ケーブルラットプルダウン

ケーブルローイング

スミスマシンデッドリフト

T-バーローイング

 

●女性向きの記事

背筋群の筋トレメニュー

懸垂

斜め懸垂

バックエクステンション

チューブデッドリフト

チューブローイング

チューブラットプルダウン

チューブリバースフライ

ダンベルデッドリフト

ダンベルローイング

ダンベルシュラッグ

ダンベルリバースフライ

ダンベルグッドモーニング

バーベルデッドリフト

バーベルベントオーバーロー

バーベルショルダーシュラッグ

ケーブルローイング

ケーブルラットプルダウン

スミスマシンデッドリフト

 

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■三角筋のトレーニング種目

三角筋の構造・作用と起始停止

 

●男性向きの記事

三角筋の筋トレメニュー

パイクプッシュアップ

逆立ち腕立て伏せ

チューブショルダープレス

チューブアップライトロー

チューブフロントレイズ

チューブサイドレイズ

チューブリアラテラルレイズ

チューブフェイスプル

チューブローテーション

ダンベルショルダープレス

ダンベルアップライトロー

ダンベルサイドレイズ

ダンベルフロントレイズ

ダンベルリアラテラルレイズ

ダンベルフェイスプル

バーベルショルダープレス

バーベルアップライトロウ

マシンショルダープレス

スミスマシンショルダープレス

ケーブルデルタレイズ

 

●女性向きの記事

三角筋の筋トレメニュー

チューブショルダープレス

チューブサイドレイズ

ダンベルショルダープレス

ダンベルアップライトロー

ダンベルフロントレイズ

ダンベルサイドレイズ

ダンベルリアラテラル

バーベルショルダープレス

バーベルアップライトロー

マシンショルダープレス

ケーブルサイドレイズ

 

■上腕三頭筋のトレーニング種目

上腕三頭筋の構造・作用と起始停止

 

●男性向きの記事

上腕三頭筋の筋トレメニュー

ダイヤモンド腕立て伏せ

ナロープッシュアップ

チューブプレスダウン

チューブフレンチプレス

チューブトライセプスエクステンション

チューブキックバック

ダンベルトライセプスプレス

ダンベルフレンチプレス

ダンベルキックバック

ダンベルテイトプレス

バーベルフレンチプレス

ケーブルプレスダウン

ローププレスダウン

 

●女性向きの記事

上腕三頭筋の筋トレメニュー

チューブフレンチプレス

ダンベルキックバック

バーベルフレンチプレス

トライセプスプレスダウン

 

■上腕二頭筋のトレーニング種目

上腕二頭筋の構造・作用と起始停止

 

●男性向きの記事

上腕二頭筋の筋トレメニュー

逆手懸垂

チューブカール

チューブハンマーカール

チューブドラッグカール

チューブコンセントレーションカール

チューブリバースカール

ダンベルカール

ダンベルコンセントレーションカール

ダンベルハンマーカール

ダンベルサイドカール

ダンベルインクラインカール

ダンベルリーバースインクラインカール

バーベルカール

バーベルリバースカール

バーベルドラッグカール

ケーブルカール

 

●女性向きの記事

上腕二頭筋の筋トレメニュー

チューブカール

ダンベルカール

バーベルカール

ケーブルカール

 

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■腹筋群のトレーニング種目

腹筋群の構造・作用と起始停止

 

●男性向きの記事

腹筋群の筋トレメニュー

クランチ

レッグレイズ

リバースクランチ

四の字クランチ

カールアップ

チューブクランチ

チューブレッグレイズ

チューブアブツイスト

チューブサイドベント

ダンベルクランチ

ダンベルサイドベント

ダンベルレッグレイズ

ダンベルトゥタッチクランチ

ダンベルツイスト

ダンベルロシアンツイスト

ケーブルクランチ

 

●女性向きの記事

腹筋群の筋トレメニュー

カールアップ

クランチ

リバースクランチ

レッグレイズ

チューブクランチ

チューブサイドベント

ダンベルクランチ

ダンベルレッグレイズ

ダンベルサイドベント

マシンクランチ&ローテーション

 

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■下半身のトレーニング種目

大腿四頭筋の構造・作用と起始停止

ハムストリングスの構造・作用と起始停止

臀筋群の構造・作用と起始停止

内転筋群の構造・作用と起始停止

 

●男性向きの記事

下半身の筋トレメニュー

スクワット

ブルガリアンスクワット

シシースクワット

サイドランジ

チューブスクワット

チューブレッグプレス

チューブレッグリフト

チューブレッグエクステンション

チューブレッグカール

ダンベルスクワット

ダンベルランジ

ダンベルサイドランジ

ダンベルレッグエクステンション

ダンベルレッグカール

ダンベルスティッフレッグドデッドリフト

バーベルスクワット

バーベルフロントスクワット

バーベルフロントランジ

マシンレッグプレス

スミスマシンスクワット

ハックスクワット

マシンレッグエクステンション

マシンレッグカール

マシンアダクション

 

●女性向きの記事

下半身の筋トレメニュー

スクワット

ブルガリアンスクワット

チューブレッグプレス

チューブレッグリフト

チューブアダクション

ダンベルスクワット

ダンベルフロントランジ

ダンベルサイドランジ

ダンベルレッグエクステンション

ダンベルレッグカール

ダンベルカーフレイズ

バーベルスクワット

バーベルフロントランジ

バーベルサイドランジ

バーベルスティッフレッグドデッドリフト

マシンレッグプレス

マシンレッグエクステンション

マシンレッグカール

マシンアダクション

 

■筋トレ効果を高めるセット法一覧

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ピラミッドセット法

ドロップセット法

アセンディングセット法

ディセンディングセット法

フォースドレップ法

レストポーズ法

パーシャルレップ法

チーティング法

スーパーセット法

コンパウンドセット法

トライセット法

ジャイアントセット法

予備疲労法

部位分割法

 

■筋トレの種類と組み方例

●自重トレーニング

自重筋トレメニューの組み方例(男性向き)

自重筋トレメニューの組み方例(女性向き)

 

●チューブトレーニング

チューブ筋トレメニューの組み方例(男性向き)

チューブ筋トレメニューの組み方例(女性向き)

 

●ダンベルトレーニング

ダンベル筋トレメニューの組み方例(男性向き)

ダンベル筋トレメニューの組み方例(女性向き)

 

●マシントレーニング

マシン筋トレメニューの組み方例(男性向き)

マシン筋トレメニューの組み方例(女性向き)

 

●バーベルトレーニング

バーベル筋トレメニューの組み方例(男性向き)

バーベル筋トレメニューの組み方例(女性向き)

 

●自宅でのトレーニング

自宅筋トレメニューの組み方例(男性向き)

自宅筋トレメニューの組み方例(女性向き)

 

●ジムでのトレーニング

ジム筋トレメニューの組み方例(男性向き)

ジム筋トレメニューの組み方例(女性向き)

 

■スポーツ別の筋トレメニュー

ゴルフのための筋トレメニュー

テニスのための筋トレメニュー

サッカーのための筋トレメニュー

野球のための筋トレメニュー

水泳のための筋トレメニュー

空手のための筋トレメニュー

 

■スポーツ別に必要な筋肉

ゴルフに必要な筋肉

テニスに必要な筋肉

サッカーに必要な筋肉

野球に必要な筋肉

空手に必要な筋肉

 

■筋トレの基礎知識

筋トレを実施する順番

筋トレ効果を高める呼吸法

筋トレ目的別の回数設定

筋トレの適正頻度

筋トレの筋肉痛と超回復

オーバーロードの原則とは

 

コンパウンド種目とはアイソレーション種目とはコンセントリック収縮とはエキセントリック収縮とはアイソメトリック収縮とは

 

■筋トレと食事・栄養に関する情報

筋トレ食事メニュー例

筋トレのための栄養学

サプリの種類と優先度

 

■各種筋トレ器具グッズ

【自宅筋トレ器具グッズの総合解説記事】
女性の筋トレグッズ人気ダイエット器具
リストラップの紹介トレーニングベルト
パワーグリップ紹介肘サポーターの紹介
プッシュアップバー自宅用の懸垂器具類
ゴムチューブの紹介腹筋ローラーの紹介
バランスボール紹介ダンベルの種類紹介
バーベルの種類紹介家庭用ベンチプレス
家庭用筋トレマシンインクラインベンチ

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記事制作©FutamiTC/MazurenkoJapan


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■おすすめの筋トレグッズ

●押す筋トレにはリストラップを



上半身の押す筋トレにぜひとも使用したいのが手首を保護するリストラップと呼ばれる筋トレグッズです。多くの初心者は、まだ手首を保持する力が弱く、腕立て伏せなども先に手首が痛くなってしまい完遂できないケースが少なくありません。リストラップを使えば、最後まで筋肉を追い込むことができ、とても効率的に身体を鍛えていくことが可能です。

▼おすすめのリストラップ

おすすめリストラップを見る

▼リストラップとは?解説記事

【おすすめのリストラップ】初心者むけに使いやすい長さやリストストラップとの違いも解説

●引く筋トレにはパワーグリップを



上半身の引く筋トレで初心者の方に多く見られるのが「先に握力がなくなって追い込めない」というケースです。筋トレは101%で行ってはじめて成果がでます。パワーグリップを使用して引くトレーニングの効率を上げることをおすすめします。

▼おすすめのパワーグリップ

おすすめパワーグリップを見る

▼パワーグリップとは?解説記事

【おすすめのパワーグリップ】使い方の解説と男性・女性どちらにも快適なアイテム紹介

●筋トレの基本グッズはトレーニングベルト



腰を保護するだけでなく、腹圧を高め最大筋力を向上させてくれるトレーニングギアがトレーニングベルトです。筋トレにおいては、ほぼ必須のギアとも言えますので、ぜひ入手することをおすすめします。なお、トレーニングベルトはトレーニーにとって「筋トレの友」とも言える存在になってきます。はじめから安易なものを選ばずに、考えているよりもワンランク・ツーランク上のものを入手することがベルト選びの秘訣です。

▼おすすめのトレーニングベルト

おすすめのパワーベルトはこちら

▼トレーニングベルトの種類と使い方

【おすすめのトレーニングベルト】選び方・巻き方から男性筋トレ用・女性用・ベンチプレス用まで詳しく解説

OLIMP SPORT NUTRITION


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執筆者情報
上岡岳
アームレスリング元日本代表
ジムトレーナー・生物学学芸員
JAWA日本アームレスリング連盟常任理事|レフリー委員長・広報広報部長

記事に記載されている内容は執筆者の運営するジムメンバーの実体験に基づく主観的意見および感想です。このため、記事の情報やこの情報を用いて行う利用者の判断について、当サイトは一切の責任を負うものではありません。記事の情報を用いて行う行動に関するあらゆる判断および決定は、利用者自身の責任において行っていただき、必要に応じて専門家等に相談されることを推奨いたします。また、トレーニングにおいては十分にウォーミングアップを行い、利用者自身の体力にあわせて動作を行うとともに、痛みや危険を感じる場合はすみやかに行動を中止することを推奨します。

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