【当ブログ筋トレ種目の全個別記事一覧】ウエイトトレーニングの全種類を男女別にご紹介 – 武器屋.net BLOG



本記事は筆者が運営するジムでの実際の指導実績および使用器具に基づく記載内容です。


当ブログで解説しているウエイトトレーニングの全種目個別記事の一覧です。是非、ブックマークいただき、日々のトレーニングの参考にご活用ください。

 

なお、リストは筋肉の部位別および男性・女性それぞれに適切な解説をしたものとなっています。

 

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■大胸筋のトレーニング種目

●男性向きの記事

腕立て伏せ

片手腕立て伏せ

膝つき腕立て伏せ

斜め腕立て伏せ

足上げ腕立て伏せ

ディップス

チューブチェストプレス

チューブインクラインプレス

チューブデクラインプレス

チューブクロスプレス

チューブチェストフライ

チューブインクラインフライ

チューブデクラインフライ

チューブクロスフライ

チューブプルオーバー

ダンベルプレス

ダンベルフロアープレス

ダンベルインクラインプレス

ダンベルデクラインプレス

ダンベルフライ

ダンベルインクラインフライ

ダンベルデクラインフライ

ダンベルフライプレス

バーベルベンチプレス

バーベルインクラインベンチプレス

バーベルデクラインベンチプレス

バーベルナローベンチプレス

バーベルワイドベンチプレス

バーベルリバースグリップベンチプレス

マシンチェストプレス

マシンチェストフライ

スミスマシンベンチプレス

スミスマシンインクライン

スミスマシンデクライン

ケーブルフライ

ケーブルクロスオーバー

 

●女性向きの記事

フロントプランク

腕立て伏せ

チューブチェストプレス

チューブチェストフライ

ダンベルプレス

ダンベルフライ

ダンベルプルオーバー

バーベルベンチプレス

インクラインバーベルベンチプレス

デクラインバーベルベンチプレス

マシンチェストプレス

マシンチェストフライ

ケーブルマシンフライ

 

■背筋群のトレーニング種目

●男性向きの記事

懸垂

斜め懸垂

マッスルアップ

バックエクステンション

アームレッグクロスレイズ

チューブデッドリフト

チューブラットプル

チューブローイング

チューブベントオーバーロー

チューブワンハンドローイング

チューブリバースフライ

チューブショルダーシュラッグ

チューブバックエクステンション

チューブグッドモーニング

ダンベルローイング

ワンハンドローイング

ダンベルベントオーバーロー

ダンベルベンチローイング

ダンベルショルダーシュラッグ

ダンベルデッドリフト

ダンベルプルオーバー

ダンベルリバースフライ

ダンベルバックエクステンション

ダンベルグッドモーニング

バーベルデッドリフト

バーベルプルオーバー

ベントオーバーロー

ショルダーシュラッグ

バーベルグッドモーニング

ケーブルラットプルダウン

ケーブルローイング

スミスマシンデッドリフト

T-バーローイング

 

●女性向きの記事

懸垂

斜め懸垂

バックエクステンション

チューブデッドリフト

チューブローイング

チューブラットプルダウン

チューブリバースフライ

ダンベルデッドリフト

ダンベルローイング

ダンベルシュラッグ

ダンベルリバースフライ

ダンベルグッドモーニング

バーベルデッドリフト

バーベルベントオーバーロー

バーベルショルダーシュラッグ

ケーブルローイング

ケーブルラットプルダウン

スミスマシンデッドリフト

 

■三角筋のトレーニング種目

●男性向きの記事

パイクプッシュアップ

逆立ち腕立て伏せ

チューブショルダープレス

チューブアップライトロー

チューブフロントレイズ

チューブサイドレイズ

チューブリアラテラルレイズ

チューブフェイスプル

チューブローテーション

ダンベルショルダープレス

ダンベルアップライトロー

ダンベルサイドレイズ

ダンベルフロントレイズ

ダンベルリアラテラルレイズ

ダンベルリアデルタロー

ダンベルフェイスプル

バーベルショルダープレス

バーベルアップライトロウ

マシンショルダープレス

スミスマシンショルダープレス

ケーブルデルタレイズ

 

●女性向きの記事

チューブショルダープレス

チューブサイドレイズ

ダンベルショルダープレス

ダンベルアップライトロー

ダンベルフロントレイズ

ダンベルサイドレイズ

ダンベルリアラテラル

バーベルショルダープレス

バーベルアップライトロー

マシンショルダープレス

ケーブルサイドレイズ

 

■上腕三頭筋のトレーニング種目

●男性向きの記事

ダイヤモンド腕立て伏せ

ナロープッシュアップ

チューブプレスダウン

チューブフレンチプレス

チューブトライセプスエクステンション

チューブキックバック

ダンベルトライセプスプレス

ダンベルフレンチプレス

ダンベルキックバック

ダンベルテイトプレス

バーベルフレンチプレス

ケーブルプレスダウン

ローププレスダウン

 

●女性向きの記事

チューブフレンチプレス

ダンベルキックバック

バーベルフレンチプレス

トライセプスプレスダウン

 

■上腕二頭筋のトレーニング種目

●男性向きの記事

逆手懸垂

チューブカール

チューブハンマーカール

チューブドラッグカール

チューブコンセントレーションカール

チューブリバースカール

ダンベルカール

コンセントレーションカール

ダンベルハンマーカール

ダンベルサイドカール

インクラインカール

リーバースインクラインカール

バーベルカール

バーベルリバースカール

バーベルドラッグカール

ケーブルカール

 

●女性向きの記事

チューブカール

ダンベルカール

バーベルカール

ケーブルカール

 

■腹筋群のトレーニング種目

●男性向きの記事

フロントプランク

クランチ

レッグレイズ

リバースクランチ

四の字クランチ

カールアップ

ドラゴンフラッグ

サイドシザース

チューブクランチ

チューブレッグレイズ

チューブアブツイスト

チューブサイドベント

ダンベルクランチ

ダンベルサイドベント

ダンベルレッグレイズ

ダンベルトゥタッチレイズ

ダンベルツイスト

ダンベルロシアンツイスト

ケーブルクランチ

 

●女性向きの記事

カールアップ

クランチ

リバースクランチ

レッグレイズ

チューブクランチ

チューブサイドベント

ダンベルクランチ

ダンベルレッグレイズ

ダンベルサイドベント

マシンクランチ&ローテーション

 

■下半身のトレーニング種目

●男性向きの記事

スクワット

ブルガリアンスクワット

シシースクワット

サイドランジ

チューブスクワット

チューブワイドスクワット

チューブブルガリアンスクワット

チューブシシースクワット

チューブフロントランジ

チューブサイドランジ

チューブレッグプレス

チューブレッグリフト

チューブレッグエクステンション

チューブレッグカール

ダンベルスクワット

ダンベルランジ

ダンベルサイドランジ

ダンベルレッグエクステンション

ダンベルレッグカール

スティッフレッグドデッドリフト

バーベルスクワット

フロントスクワット

フロントランジ

マシンレッグプレス

スミスマシンスクワット

ハックスクワット

マシンレッグエクステンション

マシンレッグカール

マシンアダクション

 

●女性向きの記事

スクワット

ブルガリアンスクワット

チューブレッグプレス

チューブレッグリフト

チューブアダクション

ダンベルスクワット

ダンベルフロントランジ

ダンベルサイドランジ

ダンベルレッグエクステンション

ダンベルレッグカール

ダンベルカーフレイズ

バーベルスクワット

バーベルフロントランジ

バーベルサイドランジ

バーベルスティッフレッグドデッドリフト

マシンレッグプレス

マシンレッグエクステンション

マシンレッグカール

マシンアダクション

 

■筋肉部位別の筋トレメニューはこちら

【当ブログ筋トレ主要記事一覧はこちら】

 

■人気記事一覧集

方法別筋トレメニュー

【筋肉の付け方の基礎知識】
▽男性向けの記事▽▽女性向けの記事▽
自宅筋トレメニュー自宅で痩せる筋トレ
自重トレーニング法自重ダイエット方法
チューブ筋トレ方法チューブダイエット
ダンベル筋トレ方法ダンベルダイエット
ケトルベルの筋トレバランスボール方法
バーベル筋トレ方法バーベルダイエット
マシーン筋トレ方法マシーンダイエット
持久力の筋トレ方法ダイエット運動方法
ゴリマッチョ筋トレ体幹ダイエット方法
細マッチョの筋トレ細マッチョ女子トレ

 

部位別筋トレメニュー

【筋肉の部位名称と鍛え方】
▽男性向けの記事▽▽女性向けの記事▽
大胸筋の筋トレ方法バストアップ筋トレ
背筋群の筋トレ方法背中痩せの筋トレ法
三角筋の筋トレ方法肩こり解消筋トレ法
三頭筋の筋トレ方法二の腕痩せの筋トレ
二頭筋の筋トレ方法二の腕エクササイズ
腕を太くする筋トレ脚を細くする筋トレ
腹筋群の筋トレ方法下腹痩せの筋トレ法
下半身の筋トレ方法美尻アップ筋トレ法

 

筋トレの食事知識

【筋トレの食事メニュー例】
グリセミック指数論アミノ酸スコア解説
筋トレむき牛肉部位筋トレむき牛丼紹介
筋トレむき豚肉部位筋トレむき鶏肉部位
筋トレむきの魚料理筋トレのマグロ料理
筋トレむきのカツオ筋トレサラダチキン
筋トレむきラーメン筋トレむき焼きそば
筋トレハンバーガー筋トレカレーライス
筋トレむきの弁当例筋トレコンビ二食品
筋トレ栄養補助食品ダイエットむき食品

 

各種筋トレ器具グッズ

【自宅筋トレの器具グッズ】
女性の筋トレグッズ人気ダイエット器具
リストラップの紹介トレーニングベルト
パワーグリップ紹介肘サポーターの紹介
プッシュアップバー自宅用の懸垂器具類
ゴムチューブの紹介腹筋ローラーの紹介
バランスボール紹介ダンベルの種類紹介
バーベルの種類紹介家庭用ベンチプレス
家庭用筋トレマシンパワーラックの紹介
ホームジムの作り方インクラインベンチ

 

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腹筋を割る筋トレ法腹筋女子になる方法
細マッチョの筋トレ筋トレ女子メニュー
人気の筋トレグッズ女性の筋トレグッズ

■おすすめの筋トレグッズ


●押す筋トレにはリストラップを




上半身の押す筋トレにぜひとも使用したいのが手首を保護するリストラップと呼ばれる筋トレグッズです。多くの初心者は、まだ手首を保持する力が弱く、腕立て伏せなども先に手首が痛くなってしまい完遂できないケースが少なくありません。リストラップを使えば、最後まで筋肉を追い込むことができ、とても効率的に身体を鍛えていくことが可能です。

▼おすすめのリストラップ

GLFITリストラップを見る

▼リストラップとは?解説記事

【おすすめのリストラップ】初心者むけに使いやすい長さやリストストラップとの違いも解説

●引く筋トレにはパワーグリップを




上半身の引く筋トレで初心者の方に多く見られるのが「先に握力がなくなって追い込めない」というケースです。筋トレは101%で行ってはじめて成果がでます。パワーグリップを使用して引くトレーニングの効率を上げることをおすすめします。

▼おすすめのパワーグリップ

GLFITパワーグリップを見る

▼パワーグリップとは?解説記事

【おすすめのパワーグリップ】使い方の解説と男性・女性どちらにも快適なアイテム紹介

●筋トレの基本グッズはトレーニングベルト




腰を保護するだけでなく、腹圧を高め最大筋力を向上させてくれるトレーニングギアがトレーニングベルトです。筋トレにおいては、ほぼ必須のギアとも言えますので、ぜひ入手することをおすすめします。なお、トレーニングベルトはトレーニーにとって「筋トレの友」とも言える存在になってきます。はじめから安易なものを選ばずに、考えているよりもワンランク・ツーランク上のものを入手することがベルト選びの秘訣です。

▼おすすめのトレーニングベルト

おすすめのパワーベルトはこちら

▼トレーニングベルトの種類と使い方

【おすすめのトレーニングベルト】選び方・巻き方から男性筋トレ用・女性用・ベンチプレス用まで詳しく解説

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執筆者情報
上岡岳
アームレスリング元日本代表
ジムトレーナー・生物学学芸員
日本アームレスリング連盟審判長

記事に記載されている内容は執筆者の運営するジムメンバーの実体験に基づく主観的意見および感想です。このため、記事の情報やこの情報を用いて行う利用者の判断について、当サイトは一切の責任を負うものではありません。記事の情報を用いて行う行動に関するあらゆる判断および決定は、利用者自身の責任において行っていただき、必要に応じて専門家等に相談されることを推奨いたします。また、トレーニングにおいては十分にウォーミングアップを行い、利用者自身の体力にあわせて動作を行うとともに、痛みや危険を感じる場合はすみやかに行動を中止することを推奨します。

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