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円回内筋の構造・作用と鍛え方(筋力トレーニング)
円回内筋(Pronator teres muscle｜えんかいないきん)の構造・作用およびトレーニング方法について解説します。 円回内筋の構造と作用円回内筋は前腕屈筋群の一つで、肘の屈曲と前腕の回内(手の平が手前に向くように回す)の作用を持っています。 円回内筋（えんかいないきん、pronator teres muscle）は人間の上肢の筋肉で肘関節の屈曲、前腕の回内を行う。 引用：Wikipedia「円回内筋」 円回内筋の鍛え方円回内筋だけをターゲットに鍛えられるトレーニング種目はありませんが、肘を曲げながら前腕を回内させる動作をともなうコンセントレーションカール系の種目のなかで、上腕二頭筋短頭と同時に刺激を加えることは可能です。 円回内筋が関与するトレーニング種目円回内筋が関与するトレーニング種目は以下の通りです。▼動画つき解説 チューブコンセントレーションカール ダンベルコンセントレーションカール 肘関節の構造と周辺の筋肉肘関節を構成する骨肘関節は上腕骨・橈骨・尺骨の3つの骨から構成されており、それぞれ腕橈関節(上腕骨と橈骨)、腕尺関節(上腕骨と尺骨)、上橈尺関節(橈骨と尺骨)と呼ばれる3つの関節からできている複関節です。 肘関節（ちゅうかんせつ）は、肘にある関節。肘関節は上腕骨と橈骨、尺骨から成る関節であり複関節に分類される。蝶番関節としても分類される。 引用：Wikipedia「肘関節」 肘関節を構成する筋肉と周辺の筋肉肘関節は、前腕屈筋群に属する円回内筋・橈側手根屈筋・尺側手根伸筋・長掌筋・浅指屈筋、前腕伸筋群に属する長橈側手根伸筋・短橈側手根伸筋・総指伸筋・小指伸筋・尺側手根伸筋・回外筋、および上腕伸筋群に属する肘筋から構成されています。 また、周辺の筋肉として上腕三頭筋・上腕二頭筋・上腕筋・肘筋があります。 肘関節を構成する筋肉と周辺の筋肉の鍛え方腕橈骨筋の作用と鍛え方長橈側手根伸筋の作用と鍛え方橈側手根屈筋の作用と鍛え方円回内筋の作用と鍛え方前腕筋群の作用と鍛え方肘筋の作用と鍛え方上腕筋の作用と鍛え方上腕二頭筋・三頭筋の作用と鍛え方 関連記事体幹インナーマッスル図鑑インナーマッスルの名称・作用と体幹トレーニングの実施方法については下記の記事をご参照ください。体幹インナーマッスルの名前と作用 筋肉の名称と作用の図鑑アウターマッスルの主な筋肉の名称・作用および筋力トレーニングの実施方法については、下記の記事をご参照ください。筋肉の種類・名称と作用｜部位別の鍛え方 筋肉の名称と部位ごとの筋トレメニューに戻る
円回内筋の構造・作用と鍛え方(筋力トレーニング)
円回内筋(Pronator teres muscle｜えんかいないきん)の構造・作用およびトレーニング方法について解説します。 円回内筋の構造と作用円回内筋は前腕屈筋群の一つで、肘の屈曲と前腕の...
縫工筋の構造・作用と鍛え方(筋力トレーニング)
縫工筋(Sartorius muscle｜ほうこうきん)の構造・作用およびトレーニング方法について解説します。 縫工筋の構造と作用縫工筋は大腿部を斜めに走るように位置する筋肉で、股関節の屈曲・外転・外旋および膝関節の屈曲・内旋の作用を持ちます。 縫工筋（ほうこうきん、Sartorius muscle）は人間の大腿骨の筋肉で股関節の屈曲・外転・外旋や膝関節の屈曲・内旋を行う。 引用：Wikipedia「縫工筋」 縫工筋の鍛え方縫工筋だけをターゲットに鍛えられるトレーニング種目はありませんが、主に股関節屈曲動作をともなうレッグレイズ系トレーニング種目のなかで腸腰筋群と同時に刺激を加えることは可能です。また、膝間接屈曲動作をともなうレッグカール系種目でも刺激できます。 縫工筋が関与するトレーニング種目縫工筋が関与するトレーニング種目は以下の通りです。レッグレイズチューブレッグレイズチューブレッグカールダンベルレッグカールマシンレッグカール 縫工筋のトレーニング種目レッグレイズレッグレイズは腹直筋下部や腸腰筋群のトレーニング種目ですが、縫工筋の作用である「足を前に上げる」動作をともなうことから、縫工筋にも有効なトレーニング種目です。 腰を浮かせないように気をつけ、また、反動を使わないように動作します。 なお、足はあまり高く上げる必要はなく、足を上げる角度は45度前後が適切です。 チューブレッグレイズチューブレッグレイズは、自重でのレッグレイズにトレーニングチューブのレジスタンス負荷を追加したトレーニング種目です。 ダンベルレッグレイズダンベルレッグレイズは、通常のレッグレイズに加え、足首位置でダンベルを挟むことでウエイト負荷を追加したバリエーションです。 股関節の構造と周辺の筋肉股関節を構成する骨股関節は骨盤骨の窪みである寛骨臼に大腿骨の先端である大腿骨頭がはまるようにして構成されている球関節です。 また、股関節周辺には恥骨・脊椎骨(腰椎・仙堆・尾堆)が位置しています。 股関節（こかんせつ）は寛骨臼と大腿骨頭よりなる球関節（関節部分が球形（股関節の他に肩関節））であり、荷重関節（体重などがかかる関節（他に膝関節など））である。大腿骨頭は半球を上回る球形で、寛骨臼は深く大腿骨頭を収納するように形成され、大腿骨頭が容易に脱臼できない仕組みになっている。 引用：Wikipedia「股関節」 股関節周辺の筋肉股関節を構成している主たる筋肉(または周辺の筋肉)には、大腿直筋(大腿四頭筋)・腸腰筋群・内転筋群・臀筋群・大腿方形筋・縫工筋・梨状筋などがあります。 股関節周辺の筋肉の鍛え方腸腰筋群の作用と鍛え方内転筋群の作用と鍛え方臀筋群の作用と鍛え方大腿方形筋の作用と鍛え方縫工筋の作用と鍛え方 ▼詳細記事股関節の構造と周辺の筋肉 膝関節の構造と周辺の筋肉膝関節を構成する骨膝関節は大腿骨・脛骨・膝蓋骨の3つの骨から構成されています。 膝関節（しつかんせつ）は、膝にある関節。膝関節は大腿骨と脛骨と膝蓋骨から成る関節であり、機能的には蝶番関節に近く、構造的には顆状関節に分類される。膝関節の関節半月は線維軟骨で構成される。 引用：Wikipedia「膝関節」 膝関節を構成する筋肉と周辺筋膝関節は、太ももの筋肉である大腿四頭筋(大腿直筋・外側広筋・中間広筋・内側広筋)およびふくらはぎ周辺の筋肉である腓腹筋・膝窩筋・足底筋から構成されています。 また、このほかに膝関節の周辺にはハムストリングス(大腿二頭筋・半腱様筋・半膜様筋)・縫工筋・下腿三頭筋(腓腹筋・ひらめ筋)・前脛骨筋などがあります。 膝関節に関与する筋肉の鍛え方大腿直筋の作用と鍛え方外側広筋の作用と鍛え方内側広筋の作用と鍛え方中間広筋の作用と鍛え方大腿二頭筋の作用と鍛え方半腱様筋の作用と鍛え方半膜様筋の作用と鍛え方縫工筋の作用と鍛え方前脛骨筋の作用と鍛え方下腿三頭筋の作用と鍛え方 ▼詳細記事膝関節の構造と周辺の筋肉 関連記事体幹インナーマッスル図鑑インナーマッスルの名称・作用と体幹トレーニングの実施方法については下記の記事をご参照ください。体幹インナーマッスルの名前と作用 筋肉の名称と作用の図鑑アウターマッスルの主な筋肉の名称・作用および筋力トレーニングの実施方法については、下記の記事をご参照ください。筋肉の種類・名称と作用｜部位別の鍛え方 筋力トレーニング種目の一覧ページへ戻る...
縫工筋の構造・作用と鍛え方(筋力トレーニング)
縫工筋(Sartorius muscle｜ほうこうきん)の構造・作用およびトレーニング方法について解説します。 縫工筋の構造と作用縫工筋は大腿部を斜めに走るように位置する筋肉で、股関節の屈曲・外...
大腿方形筋の構造・作用と鍛え方(筋力トレーニング)
大腿方形筋(Quadratus femoris muscle｜だいたいほうけいきん)の構造・作用およびトレーニング方法について解説します。 大腿方形筋の構造と作用大腿方形筋は坐骨に位置する深層筋で、股関節を外旋させる作用がある深層外旋六筋と呼ばれる筋肉群の一つです。大臀筋と協働関係にあります。 大腿方形筋（だいたいほうけいきん、quadratus femoris muscle）は人間の坐骨の筋肉で股関節の外旋を行う。 引用：Wikipedia「大腿方形筋」 大腿方形筋の鍛え方大腿方形筋だけをターゲットに鍛えられるトレーニング種目はありませんが、股関節外旋動作をともなうトレーニング種目のなかで表層筋と同時に刺激を加えることは可能です。 大腿方形筋が関与するトレーニング種目大腿方形筋が関与するトレーニング種目は以下の通りです。チューブアダクションダンベルワイドスクワットダンベルサイドランジマシンアダクションバーベルワイドスクワットバーベルサイドランジ 股関節の構造と周辺の筋肉股関節を構成する骨股関節は骨盤骨の窪みである寛骨臼に大腿骨の先端である大腿骨頭がはまるようにして構成されている球関節です。 また、股関節周辺には恥骨・脊椎骨(腰椎・仙堆・尾堆)が位置しています。 股関節（こかんせつ）は寛骨臼と大腿骨頭よりなる球関節（関節部分が球形（股関節の他に肩関節））であり、荷重関節（体重などがかかる関節（他に膝関節など））である。大腿骨頭は半球を上回る球形で、寛骨臼は深く大腿骨頭を収納するように形成され、大腿骨頭が容易に脱臼できない仕組みになっている。 引用：Wikipedia「股関節」 股関節周辺の筋肉股関節を構成している主たる筋肉(または周辺の筋肉)には、大腿直筋(大腿四頭筋)・腸腰筋群・内転筋群・臀筋群・大腿方形筋・縫工筋・梨状筋などがあります。 股関節周辺の筋肉の鍛え方腸腰筋群の作用と鍛え方内転筋群の作用と鍛え方臀筋群の作用と鍛え方大腿方形筋の作用と鍛え方縫工筋の作用と鍛え方 ▼詳細記事股関節の構造と周辺の筋肉 関連記事体幹インナーマッスル図鑑インナーマッスルの名称・作用と体幹トレーニングの実施方法については下記の記事をご参照ください。体幹インナーマッスルの名前と作用 筋肉の名称と作用の図鑑アウターマッスルの主な筋肉の名称・作用および筋力トレーニングの実施方法については、下記の記事をご参照ください。筋肉の種類・名称と作用｜部位別の鍛え方 筋力トレーニング種目の一覧ページへ戻る 筋肉の名称と部位ごとの筋トレメニューに戻る
大腿方形筋の構造・作用と鍛え方(筋力トレーニング)
大腿方形筋(Quadratus femoris muscle｜だいたいほうけいきん)の構造・作用およびトレーニング方法について解説します。 大腿方形筋の構造と作用大腿方形筋は坐骨に位置する深層筋...
臀筋群の構造・作用と鍛え方(筋力トレーニング)
臀筋(Gluteal muscles｜でんきん)の構造・作用およびトレーニング方法について解説します。 臀筋の構造と作用臀筋は、主に大臀筋・中臀筋・小臀筋の三層構造から構成されており、これに腸骨に接合する大腿筋膜張筋を加えた4つの筋肉を総称したものです。 それぞれの筋肉の持つ作用は以下のとおりです。 大臀筋：股関節伸展・股関節外旋・股関節外転・股関節内転 中臀筋：股関節外転・股関節内旋・股関節外旋 小臀筋：股関節外転・股関節内旋・股関節外旋 大腿筋膜張筋：股関節屈曲・膝関節伸展 なお、大臀筋は股関節伸展、中臀筋と小臀筋は股関節外転がもっとも強い作用となっています。 臀筋（でんきん）とは、臀部に存在する筋肉の総称である。 構成する筋肉 大臀筋 中臀筋 小臀筋 大腿筋膜張筋 引用：Wikipedia「臀筋」 詳しい大臀筋の情報大臀筋の構造・作用と鍛え方 詳しい中臀筋の情報中臀筋の構造・作用と鍛え方 詳しい小臀筋の情報小臀筋の構造・作用と鍛え方 臀筋の鍛え方臀筋のトレーニングは、主に最大の体積を持つ表層筋である大臀筋に対して実施され、股関節伸展(脚を後方に上げる)の動作をともなうトレーニング種目で鍛えられます。 臀筋が関与するトレーニング種目臀筋が関与するトレーニング種目は以下の通りです。 大臀筋ブルガリアンスクワットチューブレッグカールダンベルフロントランジダンベルスティッフレッグドデッドリフトダンベルレッグカールマシンレッグカールバーベルスティッフレッグドデッドリフトバーベルフロントランジ 中臀筋・小臀筋ワイドスクワットダンベルワイドスクワットダンベルサイドランジバーベルワイドスクワットバーベルサイドランジ 股関節の構造と周辺の筋肉股関節を構成する骨股関節は骨盤骨の窪みである寛骨臼に大腿骨の先端である大腿骨頭がはまるようにして構成されている球関節です。 また、股関節周辺には恥骨・脊椎骨(腰椎・仙堆・尾堆)が位置しています。 股関節（こかんせつ）は寛骨臼と大腿骨頭よりなる球関節（関節部分が球形（股関節の他に肩関節））であり、荷重関節（体重などがかかる関節（他に膝関節など））である。大腿骨頭は半球を上回る球形で、寛骨臼は深く大腿骨頭を収納するように形成され、大腿骨頭が容易に脱臼できない仕組みになっている。 引用：Wikipedia「股関節」 股関節周辺の筋肉股関節を構成している主たる筋肉(または周辺の筋肉)には、大腿直筋(大腿四頭筋)・腸腰筋群・内転筋群・臀筋群・大腿方形筋・縫工筋・梨状筋などがあります。 股関節周辺の筋肉の鍛え方腸腰筋群の作用と鍛え方内転筋群の作用と鍛え方臀筋群の作用と鍛え方大腿方形筋の作用と鍛え方縫工筋の作用と鍛え方 ▼詳細記事股関節の構造と周辺の筋肉...
臀筋群の構造・作用と鍛え方(筋力トレーニング)
臀筋(Gluteal muscles｜でんきん)の構造・作用およびトレーニング方法について解説します。 臀筋の構造と作用臀筋は、主に大臀筋・中臀筋・小臀筋の三層構造から構成されており、これに腸骨...
腕橈骨筋の構造・作用と鍛え方(筋力トレーニング)
腕橈骨筋(Brachioradialis muscle｜わんとうこつきん)の構造・作用およびトレーニング方法について解説します。 腕橈骨筋の構造と作用腕橈骨筋は前腕部外側に位置する前腕伸筋群のなかでも最大の筋肉で、肘関節屈曲と前腕回旋の作用を持っています。 腕橈骨筋（わんとうこつきん、brachioradialis muscle）は人間の腕の筋肉で肘関節の屈曲、前腕を回内回外位から半回内位に回旋を行う。 引用：Wikipedia「腕橈骨筋」 腕橈骨筋の鍛え方腕橈骨筋は、肘関節屈曲動作をともなうトレーニング種目のなかでも、手の平が向き合うグリップ(ハンマーグリップ)や手の平が下を向くグリップ(リバースグリップ)での種目で鍛えることが可能です。 また、リストハンマー・リストカール・リストスピネーションといった前腕トレーニング種目で集中的に負荷を加えることが可能です。 リストハンマー・リストカール・リストスピネーションの実施方法 腕橈骨筋が関与するトレーニング種目腕橈骨筋が関与するトレーニング種目は以下の通りです。▼動画つき解説 懸垂 斜め懸垂 チューブローイング チューブカール ダンベルローイング ダンベルハンマーカール ケーブルローイング ケーブルカール バーベルベントオーバーロー バーベルカール sfphes.orgより 肘関節の構造と周辺の筋肉肘関節を構成する骨肘関節は上腕骨・橈骨・尺骨の3つの骨から構成されており、それぞれ腕橈関節(上腕骨と橈骨)、腕尺関節(上腕骨と尺骨)、上橈尺関節(橈骨と尺骨)と呼ばれる3つの関節からできている複関節です。 肘関節（ちゅうかんせつ）は、肘にある関節。肘関節は上腕骨と橈骨、尺骨から成る関節であり複関節に分類される。蝶番関節としても分類される。 引用：Wikipedia「肘関節」 肘関節を構成する筋肉と周辺の筋肉肘関節は、前腕屈筋群に属する円回内筋・橈側手根屈筋・尺側手根伸筋・長掌筋・浅指屈筋、前腕伸筋群に属する長橈側手根伸筋・短橈側手根伸筋・総指伸筋・小指伸筋・尺側手根伸筋・回外筋、および上腕伸筋群に属する肘筋から構成されています。 また、周辺の筋肉として上腕三頭筋・上腕二頭筋・上腕筋・肘筋があります。 肘関節を構成する筋肉と周辺の筋肉の鍛え方腕橈骨筋の作用と鍛え方長橈側手根伸筋の作用と鍛え方橈側手根屈筋の作用と鍛え方円回内筋の作用と鍛え方前腕筋群の作用と鍛え方肘筋の作用と鍛え方上腕筋の作用と鍛え方上腕二頭筋・三頭筋の作用と鍛え方 関連記事体幹インナーマッスル図鑑インナーマッスルの名称・作用と体幹トレーニングの実施方法については下記の記事をご参照ください。体幹インナーマッスルの名前と作用 筋肉の名称と作用の図鑑アウターマッスルの主な筋肉の名称・作用および筋力トレーニングの実施方法については、下記の記事をご参照ください。筋肉の種類・名称と作用｜部位別の鍛え方 筋肉の名称と部位ごとの筋トレメニューに戻る
腕橈骨筋の構造・作用と鍛え方(筋力トレーニング)
腕橈骨筋(Brachioradialis muscle｜わんとうこつきん)の構造・作用およびトレーニング方法について解説します。 腕橈骨筋の構造と作用腕橈骨筋は前腕部外側に位置する前腕伸筋群のな...
肘筋の構造・作用と鍛え方(筋力トレーニング)
肘筋( Anconeus muscle｜ちゅうきん)の構造・作用およびトレーニング方法について解説します。 肘筋の構造と作用肘筋は肘関節近くの外側に位置する筋肉で、肘関節を伸展させる作用を持っており、上腕三頭筋と協働して働きます。 また、肘関節屈曲時には肘関節の関節包がずれないように外側からサポートする働きも持ちます。 肘筋（ちゅうきん）は人間の上肢の筋肉。上腕骨の外側上顆後面上方から起こり、尺骨後面に停止する。支配神経は腕神経叢の後神経束の枝である橈骨神経である。作用としては肘関節の伸展を行う。伸展時には上腕三頭筋と共に協調して働く。 引用：Wikipedia「肘筋」 肘筋の鍛え方肘筋だけをターゲットに鍛えられるトレーニング種目はありませんが、肘関節の伸展動作をともなうトレーニング種目のなかで上腕三頭筋と同時に刺激を加えることは可能です。 特に、前腕の回内動作をともなう種目で強く刺激することができます。 肘筋が関与するトレーニング種目肘筋が関与するトレーニング種目は以下の通りです。ダイヤモンド腕立て伏せナロープッシュアップチューブプレスダウンチューブフレンチプレスチューブトライセプスエクステンションチューブキックバックダンベルトライセプスプレスダンベルフレンチプレスダンベルキックバックダンベルテイトプレスバーベルフレンチプレスケーブルプレスダウンローププレスダウン 肘関節の構造と周辺の筋肉肘関節を構成する骨肘関節は上腕骨・橈骨・尺骨の3つの骨から構成されており、それぞれ腕橈関節(上腕骨と橈骨)、腕尺関節(上腕骨と尺骨)、上橈尺関節(橈骨と尺骨)と呼ばれる3つの関節からできている複関節です。 肘関節（ちゅうかんせつ）は、肘にある関節。肘関節は上腕骨と橈骨、尺骨から成る関節であり複関節に分類される。蝶番関節としても分類される。 引用：Wikipedia「肘関節」 肘関節を構成する筋肉と周辺の筋肉肘関節は、前腕屈筋群に属する円回内筋・橈側手根屈筋・尺側手根伸筋・長掌筋・浅指屈筋、前腕伸筋群に属する長橈側手根伸筋・短橈側手根伸筋・総指伸筋・小指伸筋・尺側手根伸筋・回外筋、および上腕伸筋群に属する肘筋から構成されています。 また、周辺の筋肉として上腕三頭筋・上腕二頭筋・上腕筋・肘筋があります。 肘関節を構成する筋肉と周辺の筋肉の鍛え方腕橈骨筋の作用と鍛え方長橈側手根伸筋の作用と鍛え方橈側手根屈筋の作用と鍛え方円回内筋の作用と鍛え方前腕筋群の作用と鍛え方肘筋の作用と鍛え方上腕筋の作用と鍛え方上腕二頭筋・三頭筋の作用と鍛え方 関連記事体幹インナーマッスル図鑑インナーマッスルの名称・作用と体幹トレーニングの実施方法については下記の記事をご参照ください。体幹インナーマッスルの名前と作用 筋肉の名称と作用の図鑑アウターマッスルの主な筋肉の名称・作用および筋力トレーニングの実施方法については、下記の記事をご参照ください。筋肉の種類・名称と作用｜部位別の鍛え方 筋肉の名称と部位ごとの筋トレメニューに戻る
肘筋の構造・作用と鍛え方(筋力トレーニング)
肘筋( Anconeus muscle｜ちゅうきん)の構造・作用およびトレーニング方法について解説します。 肘筋の構造と作用肘筋は肘関節近くの外側に位置する筋肉で、肘関節を伸展させる作用を持って...