Blog
【ダンベルロシアンツイストのやり方】腹斜筋に効果の高いくびれ筋トレを解説
横腹にあたる腹斜筋に高い効果があり、くびれ作り筋トレの種目として知られる、ダンベルロシアンツイストのやり方を動画をまじえて解説します。 記事作成：筋トレ専門サイトGLINT(SFPHES) ■ダンベルロシアンツイストが効果のある筋肉部位 ●腹筋群の英語名称・構造・部位詳細・起始停止 読みかた：ふっきんぐん 英語名称：abdominal muscles 部位詳細：腹直筋｜外腹斜筋｜内腹斜筋｜腹横筋 起始：恥骨稜・恥骨結合・恥骨結節｜第5～12肋骨外面｜胸腰筋膜深葉・上前腸骨棘・鼡径靭帯・腸骨稜｜第7～12肋軟骨内面・鼡頚靭帯・上前腸骨棘 停止：剣状突起・第5～7肋軟骨外面｜鼡径靭帯・腹直筋鞘前葉・腸骨稜外唇｜第10～12肋骨下縁・腹直筋鞘・精巣挙筋｜剣状突起・白線・恥骨 ダンベルロシアンツイストは腹斜筋＝外腹斜筋・内腹斜筋に効果があり、姿勢を維持するなかで腹直筋や腹横筋にも効果的です。 ■ダンベルロシアンツイストの種目 ●大きな動きで腹直筋を最大伸展・最大収縮させる こちらが、ダンベルロシアンツイストの模範的な動画です。...
【ダンベルロシアンツイストのやり方】腹斜筋に効果の高いくびれ筋トレを解説
横腹にあたる腹斜筋に高い効果があり、くびれ作り筋トレの種目として知られる、ダンベルロシアンツイストのやり方を動画をまじえて解説します。 記事作成：筋トレ専門サイトGLINT(SFPHES) ...
【ダンベルレッグレイズのやり方】腹直筋下部を自宅で高負荷で鍛える筋トレ
ダンベルレッグレイズは、自宅で高負荷で腹直筋下部を鍛えるのにおすすめのトレーニング種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。 記事作成：筋トレ専門サイトGLINT(SFPHES) ■ダンベルレッグレイズが効果のある筋肉部位 ●腹筋群の英語名称・構造・部位詳細・起始停止 読みかた：ふっきんぐん 英語名称：abdominal muscles 部位詳細：腹直筋｜外腹斜筋｜内腹斜筋｜腹横筋 起始：恥骨稜・恥骨結合・恥骨結節｜第5～12肋骨外面｜胸腰筋膜深葉・上前腸骨棘・鼡径靭帯・腸骨稜｜第7～12肋軟骨内面・鼡頚靭帯・上前腸骨棘 停止：剣状突起・第5～7肋軟骨外面｜鼡径靭帯・腹直筋鞘前葉・腸骨稜外唇｜第10～12肋骨下縁・腹直筋鞘・精巣挙筋｜剣状突起・白線・恥骨 ダンベルレッグレイズは腹直筋のなかでも、特に下部に対して効果の高い腹筋トレーニングです。 ■ダンベルレッグレイズのやり方 腹直筋下部に高い負荷をかけられるものが、こちらの動画のようなダンベルレッグレイズです。注意点は、刺激を逃がさないためにセット中は足を床につけないこと、腰椎の損傷を防ぐために腰を浮かせない(ブリッジを作らない)ことです。 ...
【ダンベルレッグレイズのやり方】腹直筋下部を自宅で高負荷で鍛える筋トレ
ダンベルレッグレイズは、自宅で高負荷で腹直筋下部を鍛えるのにおすすめのトレーニング種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。 記事作成：筋トレ専門サイトGLINT(SFPHES) ...
【デクラインダンベルプレスのやり方とコツ】大胸筋下部に効果的な方法と適正重量
大胸筋下部に効果的なデクラインダンベルプレスのやり方のコツ・目的別に効果的な重量回数設定について解説します。 記事作成：筋トレ専門サイトGLINT(SFPHES) ■デクラインダンベルプレスが効果のある筋肉部位 ●大胸筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止 読みかた：だいきょうきん 英語名称：pectoralis major muscle 部位詳細：上部｜中部(内側)｜下部 起始：鎖骨の内側｜胸骨前面第2～第6肋軟骨｜腹直筋鞘前葉 停止：上腕骨大結節稜 デクラインベンチを用いて行うダンベルプレスである「デクラインダンベルプレス」は、その挙上軌道が「斜め下方に腕を押す」軌道になるため、大胸筋のなかでも下部に効果があります。 このほかに、三角筋や上腕三頭筋にも二次的に効果があります。 ...
【デクラインダンベルプレスのやり方とコツ】大胸筋下部に効果的な方法と適正重量
大胸筋下部に効果的なデクラインダンベルプレスのやり方のコツ・目的別に効果的な重量回数設定について解説します。 記事作成：筋トレ専門サイトGLINT(SFPHES) ■デクラインダ...
【ダンベルフロントレイズ】三角筋前部に効果的なトレーニングのやり方と種類
三角筋前部に効果の高いダンベルトレーニング種目であるダンベルフロントレイズについて解説します。あわせていくつかあるバリエーションもご紹介します。 記事作成：筋トレ専門サイトGLINT(SFPHES) ■ダンベルフロントレイズが効果のある筋肉部位 ●三角筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止 読みかた：さんかくきん 英語名称：deltoid muscle 部位詳細：前部｜中部(側部)｜後部 起始：鎖骨外側前縁｜肩甲骨肩峰｜肩甲骨肩甲棘 停止：上腕骨三角筋粗面 ダンベルフロントレイズが効果のある筋肉部位は三角筋の前部です。三角筋前部には腕を前へ上げる作用があります。 ■ダンベルフロントレイズの動画 こちらがダンベルフロントレイズの模範的な動画です。このように交互にダンベルを上げるバリエーションをオルタネイト式と言いますが、反動が使いにくくストリクトに効かせられるので、特に初心者の方にはおすすめです。 ...
【ダンベルフロントレイズ】三角筋前部に効果的なトレーニングのやり方と種類
三角筋前部に効果の高いダンベルトレーニング種目であるダンベルフロントレイズについて解説します。あわせていくつかあるバリエーションもご紹介します。 記事作成：筋トレ専門サイトGLINT(...
【バーベルフロントランジ】下半身裏側に効果的なトレーニング方法を解説
バーベルランジは下半身のなかでも、ハムストリングスや大臀筋といった裏側の筋肉に効果の高いバーベルトレーニングです。そのやり方を解説します。 記事作成：筋トレ専門サイトGLINT(SFPHES) ■バーベルランジが効果のある筋肉部位 バーベルランジは臀筋群・大腿四頭筋・ハムストリングスといった下半身の筋肉全体に効果の高いトレーニングで、なかでも太もも裏側の筋肉に高い効果があります。 ●臀筋群の英語名称・構造・部位詳細・起始停止 読みかた：でんきんぐん 英語名称：gluteus muscles 部位詳細：大臀筋｜中臀筋｜小臀筋 起始：腸骨稜・腸骨翼｜腸骨翼殿筋面・腸骨稜｜腸骨翼 停止：大腿筋膜外側部・大腿骨粗面｜大腿骨大転子尖端｜大腿骨大転子前面 ●大腿四頭筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止 読みかた：だいたいしとうきん 英語名称：quadriceps ...
【バーベルフロントランジ】下半身裏側に効果的なトレーニング方法を解説
バーベルランジは下半身のなかでも、ハムストリングスや大臀筋といった裏側の筋肉に効果の高いバーベルトレーニングです。そのやり方を解説します。 記事作成：筋トレ専門サイトGLINT(SFP...
【バーベルショルダーシュラッグのやり方】僧帽筋に効果の高いトレーニング方法を解説
僧帽筋に効果的なバーベルトレーニング種目のバーベルショルダーシュラッグを動画つきで解説します。 記事作成：筋トレ専門サイトGLINT(SFPHES) ■バーベルショルダーシュラッグが効果のある筋肉部位 ●僧帽筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止 読みかた：そうぼうきん 英語名称：trapezius muscle 部位詳細：上部｜中部｜下部 起始：後頭骨上項線・外後頭隆起・頚椎棘突起｜第7頚椎・第1～3胸椎棘突起｜第4～12胸椎棘突起 停止：肩甲棘・肩峰 バーベルショルダーシュラッグは首の後ろに位置する僧帽筋に効果があります。僧帽筋の主な作用は肩甲骨を寄せることですので、トレーニング動作においても肩甲骨を完全に寄せて、僧帽筋を最大収縮させることが重要です。 ■バーベルショルダーシュラッグの動画とやり方 限界まで肩甲骨を寄せ、僧帽筋を最大収縮させるイメージで行ってください。不完全な収縮だと効果が薄れるので、重量は完全に肩甲骨が寄せられる(最大収縮ができる)範囲で設定するようにしてください。 ...
【バーベルショルダーシュラッグのやり方】僧帽筋に効果の高いトレーニング方法を解説
僧帽筋に効果的なバーベルトレーニング種目のバーベルショルダーシュラッグを動画つきで解説します。 記事作成：筋トレ専門サイトGLINT(SFPHES) ■バーベルショルダーシュラッ...