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【バーベルドラッグカール】上腕二頭筋を高負荷コンパウンド種目で鍛える筋トレのやり方
上腕二頭筋を鍛えるカール系種目として、唯一のバーベル複合関節運動(コンパウンド種目)となるバーベルドラッグカールについて動画つきで解説します。 記事作成：筋トレ専門サイトGLINT(SFPHES) ■バーベルドラッグカールが効果のある筋肉部位 ●上腕二頭筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止 読みかた：じょうわんにとうきん 英語名称：biceps 部位詳細：長頭｜短頭 起始：肩甲骨関節上結節｜肩甲骨烏口突起先端 停止：橈骨粗面 バーベルドラッグカールは上腕二頭筋を中心として、二次的に前腕屈筋群や僧帽筋にも効果があります。 ■バーベルドラッグカールのやり方 バーベルドラッグカールはバーベルカールの動作の途中で肘を引く動作を加えることにより、複合関節運動として背筋群も動員され、通常より高重量で上腕二頭筋に負荷をかけることができます。このトレーニングでは上腕二頭筋なかでも短頭を集中的に鍛えることができます。...
【バーベルドラッグカール】上腕二頭筋を高負荷コンパウンド種目で鍛える筋トレのやり方
上腕二頭筋を鍛えるカール系種目として、唯一のバーベル複合関節運動(コンパウンド種目)となるバーベルドラッグカールについて動画つきで解説します。 記事作成：筋トレ専門サイトGLINT(SFPH...
【四の字クランチ】腹直筋と腹斜筋に同時効果のある自宅簡単腹筋トレーニング方法
腹筋群を無理なく自宅で効果的に鍛えることのできる、簡単な体幹トレーニング種目である四の字クランチについて動画つきで解説します。 記事作成：筋トレ専門サイトGLINT(SFPHES) ■四の字クランチが効果のある筋肉部位 ●腹筋群の英語名称・構造・部位詳細・起始停止 読みかた：ふっきんぐん 英語名称：abdominal muscles 部位詳細：腹直筋｜外腹斜筋｜内腹斜筋｜腹横筋 起始：恥骨稜・恥骨結合・恥骨結節｜第5～12肋骨外面｜胸腰筋膜深葉・上前腸骨棘・鼡径靭帯・腸骨稜｜第7～12肋軟骨内面・鼡頚靭帯・上前腸骨棘 停止：剣状突起・第5～7肋軟骨外面｜鼡径靭帯・腹直筋鞘前葉・腸骨稜外唇｜第10～12肋骨下縁・腹直筋鞘・精巣挙筋｜剣状突起・白線・恥骨 四の字クランチは腹筋群(腹直筋・外腹斜筋・内腹斜筋・腹横筋)全てに効果の高い体幹トレーニング方法で、動的体幹トレーニングとしては腹筋トレーニングの代表格とも言える種目です(静的体幹トレーニングの腹筋代表種目はフロントプランク)。 ■四の字クランチの動画とやり方 最大のポイントは組んだ膝をしっかりと内側にむけてテンションをかけることです。これができていないと捻り動作の効果が薄くなりますので気をつけてください。また、身体を曲げていく時に腰を浮かさないように気をつけてください。 ...
【四の字クランチ】腹直筋と腹斜筋に同時効果のある自宅簡単腹筋トレーニング方法
腹筋群を無理なく自宅で効果的に鍛えることのできる、簡単な体幹トレーニング種目である四の字クランチについて動画つきで解説します。 記事作成：筋トレ専門サイトGLINT(SFPHES) ...
【フロントスクワット】大腿四頭筋に負荷が集中する下半身のバーベルトレーニング
フロントスクワットは、通常のバーベルスクワットと違い、バーベルを身体の前面で保持することからより大腿四頭筋に負荷が集中する種目です。 記事作成：筋トレ専門サイトGLINT(SFPHES) ■フロントスクワットが効果のある筋肉部位 ●大腿四頭筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止 読みかた：だいたいしとうきん 英語名称：quadriceps 部位詳細：大腿直筋｜外側広筋｜内側広筋｜中間広筋 起始：腸骨下前腸骨棘・寛骨臼上縁｜大腿骨大転子外側面・転子間線・殿筋粗面｜大腿骨粗線内側唇｜大腿骨前外側面 停止：膝蓋骨上縁・脛骨粗面｜膝蓋骨上外側縁・頸骨粗面｜膝蓋骨上内側縁・脛骨結節｜膝蓋骨・頸骨粗面 ●ハムストリングスの英語名称・構造・部位詳細・起始停止 読みかた：はむすとりんぐす 英語名称：hamstrings 部位詳細：大腿二頭筋長頭｜大腿二頭筋短頭｜半膜様筋｜半腱様筋 起始：坐骨結節｜大腿骨粗線外側唇・外側筋間中隔｜坐骨結節｜坐骨結節内側面...
【フロントスクワット】大腿四頭筋に負荷が集中する下半身のバーベルトレーニング
フロントスクワットは、通常のバーベルスクワットと違い、バーベルを身体の前面で保持することからより大腿四頭筋に負荷が集中する種目です。 記事作成：筋トレ専門サイトGLINT(SFPHES...
【Tバーローイング】フリーウエイト感覚で背筋群を鍛えられるマシン筋トレを解説
背筋群に効果が高く、フリーウエイト感覚で行うことができるTバーローイングの効果のある筋肉部位とやり方のコツについて解説します。Tバーマシンはかなり場所をとるため、広く設備が充実したジムでないと見かける機会も少ないですが、もし、Tバーマシンを見かけたら、是非チャレンジしてほしい種目です。 記事作成：筋トレ専門サイトGLINT(SFPHES) ■Tバーローイングが効果のある筋肉部位 ●広背筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止 読みかた：こうはいきん 英語名称：latissimus dorsi muscle 部位詳細：上部｜下部 起始：下位第6胸椎～第5腰椎の棘突起・肩甲骨下角第9～12肋骨｜正中仙骨稜・腸骨稜後方 停止：上腕骨小結節稜 ●僧帽筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止 読みかた：そうぼうきん 英語名称：trapezius muscle ...
【Tバーローイング】フリーウエイト感覚で背筋群を鍛えられるマシン筋トレを解説
背筋群に効果が高く、フリーウエイト感覚で行うことができるTバーローイングの効果のある筋肉部位とやり方のコツについて解説します。Tバーマシンはかなり場所をとるため、広く設備が充実したジムでな...
【ハックスクワットのやり方】大腿四頭筋に効果の高いマシントレーニング
ハックスクワットはスミスマシンなどマシン類を使う特殊なスクワットで、体重を斜め後ろにマシンに預けながら行い、それにより負荷を大腿四頭筋に集中させることができます。 記事作成：筋トレ専門サイトGLINT(SFPHES) ■ハックスクワットが効果のある筋肉部位 ●臀筋群の英語名称・構造・部位詳細・起始停止 読みかた：でんきんぐん 英語名称：gluteus muscles 部位詳細：大臀筋｜中臀筋｜小臀筋 起始：腸骨稜・腸骨翼｜腸骨翼殿筋面・腸骨稜｜腸骨翼 停止：大腿筋膜外側部・大腿骨粗面｜大腿骨大転子尖端｜大腿骨大転子前面 ●大腿四頭筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止 読みかた：だいたいしとうきん 英語名称：quadriceps 部位詳細：大腿直筋｜外側広筋｜内側広筋｜中間広筋 起始：腸骨下前腸骨棘・寛骨臼上縁｜大腿骨大転子外側面・転子間線・殿筋粗面｜大腿骨粗線内側唇｜大腿骨前外側面...
【ハックスクワットのやり方】大腿四頭筋に効果の高いマシントレーニング
ハックスクワットはスミスマシンなどマシン類を使う特殊なスクワットで、体重を斜め後ろにマシンに預けながら行い、それにより負荷を大腿四頭筋に集中させることができます。 記事作成：筋トレ専門サイト...
【スミスマシンインクラインプレス】大胸筋上部に効果的なジムトレーニング
スミスマシンインクラインプレスは、フリーウエイトのベンチプレスの感覚で行え、より大胸筋上部に高負荷をかけて鍛えることができるトレーニング種目です。 記事作成：筋トレ専門サイトGLINT(SFPHES) ■スミスマシンインクラインプレスが効果のある筋肉部位 ●大胸筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止 読みかた：だいきょうきん 英語名称：pectoralis major muscle 部位詳細：上部｜中部(内側)｜下部 起始：鎖骨の内側｜胸骨前面第2～第6肋軟骨｜腹直筋鞘前葉 停止：上腕骨大結節稜 スミスマシンインクラインプレスは大胸筋のなかでも「斜め上に腕を押し出す」働きのある大胸筋上部に効果的です。この部位が発達すると、盛り上がりのある見栄えの良い胸周りになります。 ■スミスマシンインクラインプレスの動画とやり方のコツ スミスマシンインクラインベンチプレスは大胸筋上部に効果のあるマシントレーニングです。しっかりとベンチに背中を押しつけて腰が浮かないように注意しましょう。腰が浮いてしまうと角度的に通常のベンチプレスと同じ部位を刺激することになります。気をつけてください。 ...
【スミスマシンインクラインプレス】大胸筋上部に効果的なジムトレーニング
スミスマシンインクラインプレスは、フリーウエイトのベンチプレスの感覚で行え、より大胸筋上部に高負荷をかけて鍛えることができるトレーニング種目です。 記事作成：筋トレ専門サイトGLINT(SF...