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【チューブカール】上腕二頭筋のゴムバンドトレーニングの種類と筋トレ方法を解説
上腕二頭筋をゴムバンドで鍛えるチューブトレーニングのチューブカールの種類とそれぞれのやり方・筋トレ方法について動画をまじえて解説します。 記事作成：筋トレ専門サイトGLINT(SFPHES) ■チューブカールが効果のある筋肉部位 ●上腕二頭筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止 読みかた：じょうわんにとうきん 英語名称：biceps 部位詳細：長頭｜短頭 起始：肩甲骨関節上結節｜肩甲骨烏口突起先端 停止：橈骨粗面 チューブカールは上腕二頭筋に効果のあるチューブトレーニングで、二次的に前腕屈筋群にも効果があります。また、グリップの仕方によって、効果のある部位が長頭から短頭まで変化します。 ■チューブカールの動画とやり方 こちらがチューブカールの模範的な動画になります。反動を使わないように腕だけで引っ張るようにしてください。また、上腕二頭筋は屈曲させるときの前腕向きで効果のある部位が変化します。日によって縦に持ったり、逆手に持ったりして刺激を変えるとよいでしょう。 ...
【チューブカール】上腕二頭筋のゴムバンドトレーニングの種類と筋トレ方法を解説
上腕二頭筋をゴムバンドで鍛えるチューブトレーニングのチューブカールの種類とそれぞれのやり方・筋トレ方法について動画をまじえて解説します。 記事作成：筋トレ専門サイトGLINT(SFPH...
【チューブラットプルダウン】自宅で簡単に広背筋を鍛えられるゴムバンド筋トレ
自宅でゴムバンドを使って簡単に広背筋を鍛えられるチューブトレーニングである、チューブラットプルダウンについてそのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。 記事作成：筋トレ専門サイトGLINT(SFPHES) ●チューブラットプルダウンが効果のある筋肉部位 チューブラットプルは背筋群に効果の高いトレーニング種目です。なお、チューブラットプルダウンが効果のある背筋群を細かく分類すると、「僧帽筋」「広背筋中央部」「広背筋側部」となり、一般的な手幅を肩幅より広くして行うやり方では、広背筋側部に特に効果的です。 ●広背筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止 読みかた：こうはいきん 英語名称：latissimus dorsi muscle 部位詳細：上部｜下部 起始：下位第6胸椎～第5腰椎の棘突起・肩甲骨下角第9～12肋骨｜正中仙骨稜・腸骨稜後方 停止：上腕骨小結節稜 ●僧帽筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止 読みかた：そうぼうきん ...
【チューブラットプルダウン】自宅で簡単に広背筋を鍛えられるゴムバンド筋トレ
自宅でゴムバンドを使って簡単に広背筋を鍛えられるチューブトレーニングである、チューブラットプルダウンについてそのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。 記事作成：筋トレ専門サイト...
【チューブローイング】僧帽筋・広背筋に効果の高いゴムバンドトレーニングのやり方
僧帽筋・広背筋に効果の高い、ゴムバンドを使ったチューブトレーニングであるチューブローイングについて動画をまじえて解説します。 記事作成：筋トレ専門サイトGLINT(SFPHES) ■チューブローイングが効果のある筋肉部位 チューブローイングは背筋群全体に効果のあるトレーニング方法ですが、そのなかでも僧帽筋に効果が高い種目です。二次的に広背筋や長背筋群にも効果があります。 ●広背筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止 読みかた：こうはいきん 英語名称：latissimus dorsi muscle 部位詳細：上部｜下部 起始：下位第6胸椎～第5腰椎の棘突起・肩甲骨下角第9～12肋骨｜正中仙骨稜・腸骨稜後方 停止：上腕骨小結節稜 ●僧帽筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止 読みかた：そうぼうきん ...
【チューブローイング】僧帽筋・広背筋に効果の高いゴムバンドトレーニングのやり方
僧帽筋・広背筋に効果の高い、ゴムバンドを使ったチューブトレーニングであるチューブローイングについて動画をまじえて解説します。 記事作成：筋トレ専門サイトGLINT(SFPHES) ...
【チューブフレンチプレス】上腕三頭筋(二の腕裏側)の仕上げや引き締めに最適なゴムバンド筋トレ
上腕三頭筋のチューブトレーニングであるチューブフレンチプレス(トライセプスエクステンション・キックバック)について動画つきで解説します。 記事作成：筋トレ専門サイトGLINT(SFPHES) ■チューブフレンチプレスが効果のある筋肉部位 ●上腕三頭筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止 読みかた：じょうわんさんとうきん 英語名称：triceps 部位詳細：長頭｜外側頭｜内側頭 起始：肩甲骨関節下結節｜上腕骨後面｜上腕骨後面 停止：尺骨肘頭 チューブフレンチプレスは上腕三頭筋に効果のあるトレーニング種目で、肘の角度により効果のある部位が長頭から短頭(内側頭・外側頭)へと変化します。 具体的には肘を体幹に近づけて閉じる(脇をしめる)と長頭に、やや肘を開き気味に構えると短頭に負荷がかかります。 ●チューブフレンチプレスの動画とやり方...
【チューブフレンチプレス】上腕三頭筋(二の腕裏側)の仕上げや引き締めに最適なゴムバンド筋トレ
上腕三頭筋のチューブトレーニングであるチューブフレンチプレス(トライセプスエクステンション・キックバック)について動画つきで解説します。 記事作成：筋トレ専門サイトGLINT(SFPH...
【チューブトライセプスエクステンション】肘の角度で上腕三頭筋長頭～短頭(内側頭・外側頭)に効か...
チューブトライセプスエクステンションは、腕立て伏せやダンベルプレスなど上腕三頭筋を含むコンパウンド種目(複合関節運動)の後の仕上げトレーニングとして最適なアイソレーション種目(単関節運動)です。動作する肘に角度により、上腕三頭筋長頭から短頭(内側頭・外側頭)まで効果のある部位が変化しますので、そのやり方を動画をまじえて解説します。 記事作成：筋トレ専門サイトGLINT(SFPHES) ■チューブトライセプスエクステンションが効果のある筋肉部位 ●上腕三頭筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止 読みかた：じょうわんさんとうきん 英語名称：triceps 部位詳細：長頭｜外側頭｜内側頭 起始：肩甲骨関節下結節｜上腕骨後面｜上腕骨後面 停止：尺骨肘頭 チューブトライセプスエクステンションは上腕三頭筋に効果の高いアイソレーション種目ですが、上腕三頭筋の構造と作用は以下の通りです。 ○上腕三頭筋長頭：内側に位置する部位で、肘関節の伸展および上腕の内転作用があります。 ○上腕三頭筋外側頭：外側に位置する部位で、肘関節伸展の作用があります。 ...
【チューブトライセプスエクステンション】肘の角度で上腕三頭筋長頭～短頭(内側頭・外側頭)に効か...
チューブトライセプスエクステンションは、腕立て伏せやダンベルプレスなど上腕三頭筋を含むコンパウンド種目(複合関節運動)の後の仕上げトレーニングとして最適なアイソレーション種目(単関節運動)です。...
【チューブトライセプスキックバック】上腕三頭筋の仕上げや二の腕引き締めに最適なゴム筋トレ
チューブトライセプスキックバックは、自重トレーニングなどの自宅筋トレの仕上げに最適なトレーニング方法で、男性の上腕三頭筋筋肥大や女性の二の腕引き締めにたいへん有効です。そのやり方を動画をまじえて解説します。 記事作成：筋トレ専門サイトGLINT(SFPHES) ■チューブトライセプスキックバックが効果のある筋肉部位 ●上腕三頭筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止 読みかた：じょうわんさんとうきん 英語名称：triceps 部位詳細：長頭｜外側頭｜内側頭 起始：肩甲骨関節下結節｜上腕骨後面｜上腕骨後面 停止：尺骨肘頭 上腕三頭筋は、内側に位置する長頭と外側に位置する短頭(内側頭・外側頭)に分けられますが、チューブトライセプスキックバックはなかでも上腕三頭筋長頭に効果の高いトレーニング方法です。 上腕三頭筋長頭は、上腕三頭筋のなかでももっとも体積の大きな部位で、男性の筋肥大筋トレや女性の二の腕引き締め筋トレのターゲットとして大きな効果が期待できる部位です。 ■筋肥大目的と引き締め目的での回数設定 ...
【チューブトライセプスキックバック】上腕三頭筋の仕上げや二の腕引き締めに最適なゴム筋トレ
チューブトライセプスキックバックは、自重トレーニングなどの自宅筋トレの仕上げに最適なトレーニング方法で、男性の上腕三頭筋筋肥大や女性の二の腕引き締めにたいへん有効です。そのやり方を動画をまじえて...