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【スミスマシンスクワットの種類とやり方】足の位置と膝の向きに注意が必要
スミスマシンスクワットの効果的なやり方・目的別に適切な重量・負荷・回数設定について解説します。また、怪我のリスク防止のための足の位置と膝の向きについてもご紹介します。 記事作成：筋トレ専門サイトGLINT(SFPHES) ■スミスマシンスクワットが効果のある筋肉は？ ●スミスマシンスクワットは大腿四頭筋・ハムストリングス・臀筋群に効果的 スミスマシンスクワットは、大腿四頭筋を中心にハムストリングス・臀筋群・下腿三頭筋など下半身全体に効果があります。 ■スミスマシンスクワットのやり方と効果的なフォーム スミスマシンスクワットは、シャフトの軌道が固定されているため、ウエイトのブレを気にせず高負荷でトレーニングを行えます。 反面、軌道のズレは全て自分の腰や膝に返ってきますので、ポジションが悪いと関節に強い負担がかかります。 【本種目のやり方とフォームのポイント】 ①しゃがんだ時に膝がつま先よりも前に出ないよう、少し足を前に出し、肩にシャフトを担いで構える ...
【スミスマシンスクワットの種類とやり方】足の位置と膝の向きに注意が必要
スミスマシンスクワットの効果的なやり方・目的別に適切な重量・負荷・回数設定について解説します。また、怪我のリスク防止のための足の位置と膝の向きについてもご紹介します。 記事作成：筋トレ専門サ...
【スミスマシンデッドリフトの種類とやり方】背筋に効果的なマシン筋トレを解説
スミスマシンデッドリフトの効果的なやり方・目的別に適切な重量・負荷・回数設定および、その種類・バリエーションについて解説します。 記事作成：筋トレ専門サイトGLINT(SFPHES) ■スミスマシンデッドリフトが効果のある筋肉は？ ●スミスマシンデッドリフトは広背筋・僧帽筋・脊柱起立筋および下半身に効果的 スミスマシンデッドリフトは主に広背筋・僧帽筋・脊柱起立筋と言った背筋群に効果的で、二次的に下半身にも有効です。 ■スミスマシンデッドリフトのやり方と効果的なフォーム スミスマシンデッドリフトは、大きく足を広げて足と足の間をグリップするスモウスタイルもありますが、これは下半身の筋力も動員する競技デッドリフトの練習の意味合いが強いので、背筋のトレーニング目的であれば手幅を広くとり、手と手の間に足を肩幅程度に置くヨーローピアンスタイルがおすすめです。 デッドリフト系トレーニングは高負荷で鍛えられる反面、フォームを間違えると腰や膝を痛めるリスクが高いので注意が必要です。 【本種目のやり方とフォームのポイント】 ①足首にバーが当るくらい前進し、その位置でシャフトをグリップして構える ...
【スミスマシンデッドリフトの種類とやり方】背筋に効果的なマシン筋トレを解説
スミスマシンデッドリフトの効果的なやり方・目的別に適切な重量・負荷・回数設定および、その種類・バリエーションについて解説します。 記事作成：筋トレ専門サイトGLINT(SFPHES) ■...
【マシンアダクションのやり方】適切な重量回数設定やケーブルの使い方も解説
マシンアダクションの効果的なやり方と適切な重量・負荷・回数設定について解説するとともに、ケーブルマシンを使ったアダクションの方法もご紹介します。 記事作成：筋トレ専門サイトGLINT(SFPHES) ■マシンアダクションが効果のある筋肉は？ ●マシンアダクションは内転筋群に効果的 マシンアダクションは太もも内側に位置し、骨盤と大腿骨をつなぐインナーマッスルである内転筋群に効果的なトレーニングです。 ■マシンアダクションのやり方と効果的なフォーム こちらがマシンアダクションの模範的な動画です。マシンのシートに座り、膝の内側をパットに当てて座り、そこから足を閉じ、閉じきったら再び元に戻ります。 【本種目のやり方とフォームのポイント】 ①マシンに入り骨盤の位置を決め、内ももにパッドを当てて構える ②ゆっくりとした動作で脚を閉じ、確実にインナーマッスルに効かせていく ...
【マシンアダクションのやり方】適切な重量回数設定やケーブルの使い方も解説
マシンアダクションの効果的なやり方と適切な重量・負荷・回数設定について解説するとともに、ケーブルマシンを使ったアダクションの方法もご紹介します。 記事作成：筋トレ専門サイトGLINT(SFP...
【ケーブルクランチの種類とやり方】腹直筋下部に効果的なマシントレーニング
ケーブルクランチ種類と腹直筋下部にも効果的なやり方を解説するとともに、適切な重量・負荷・回数設定について解説します。 記事作成：筋トレ専門サイトGLINT(SFPHES) ■ケーブルクランチが効果のある筋肉は？ ●ケーブルクランチは腹直筋に効果的 ■ケーブルのやり方と効果的なフォーム こちらが一般的なケーブルクランチの動画で、床に膝をつき頭の後ろでケーブルアタッチメントをグリップして構えます。 そこから、息を吐きながら身体を曲げていき、最後に息を吐ききって腹直筋を完全に収縮させます。 この、基本的なバリエーションのケーブルクランチは腹直筋のなかでも上部に効果的です。 【本種目のやり方とフォームのポイント】 ①頭の上でロープアタッチメントをグリップし、膝をついて構える ...
【ケーブルクランチの種類とやり方】腹直筋下部に効果的なマシントレーニング
ケーブルクランチ種類と腹直筋下部にも効果的なやり方を解説するとともに、適切な重量・負荷・回数設定について解説します。 記事作成：筋トレ専門サイトGLINT(SFPHES) ■ケーブルクラ...
【マシンレッグカールのやり方】目的別に適切な重量回数設定も解説
マシンレッグカールの効果的なやり方・筋トレ目的別に適切な重量・負荷・回数設定について解説します。 記事作成：筋トレ専門サイトGLINT(SFPHES) ■マシンレッグカールが効果のある筋肉は？ ●マシンレッグカールはハムストリングスと臀筋群に効果的 マシンレッグカールは太もも裏側の筋肉群であるハムストリングス(大腿二頭筋・半腱様筋・半膜様筋)および尻の筋肉群である臀筋群に効果的なトレーニング方法です。 ■マシンレッグカールのやり方と効果的なフォーム こちらがマシンレッグカールの模範的な動画です。マシンにうつ伏せになり、かかとをパットにセットしたら、腹を浮かせたり腰を曲げたりせず、膝から下だけで動作をします。 【本種目のやり方とフォームのポイント】 ①シートにうつ伏せになり、足首にパッドを当てて構える ②腰を反らさないように注意し、膝を曲げていく ...
【マシンレッグカールのやり方】目的別に適切な重量回数設定も解説
マシンレッグカールの効果的なやり方・筋トレ目的別に適切な重量・負荷・回数設定について解説します。 記事作成：筋トレ専門サイトGLINT(SFPHES) ■マシンレッグカールが効果のある筋...
【マシンレッグエクステンションのやり方】使い方と適切な重量回数設定
マシンレッグエクステンションの効果的なやり方と使い方、筋トレ目的別に適切な重量・負荷・回数設定について解説します。 記事作成：筋トレ専門サイトGLINT(SFPHES) ■マシンレッグエクステンションが効果のある筋肉は？ ●マシンレッグエクステンションは大腿四頭筋に効果的 マシンレッグエクステンションは太もも前側の筋肉である大腿四頭筋に集中的な効果のあるトレーニング方法です。本種目はバルクアップには向かない種目で、脚の脂肪燃焼を促したり、女性の太もも痩せエクササイズとして有効です。 ■マシンレッグエクステンションのやり方と効果的なフォーム マシンレッグエクステンションは、大腿四頭筋に集中的な負荷をかけられるアイソレーション種目(単関節運動)です。 上半身を後ろに傾けて行うと腹筋群に負荷が逃げてしまいますので、上半身を傾けないように注意が必要です。 また、膝を伸ばした位置でつま先を手前に向ける動作を加えると、大腿四頭筋が完全に収縮して効果が倍増します。 【本種目のやり方とフォームのポイント】 ①シートに座り、足首にパッドを当て、背すじを真っ直ぐにして構える ...
【マシンレッグエクステンションのやり方】使い方と適切な重量回数設定
マシンレッグエクステンションの効果的なやり方と使い方、筋トレ目的別に適切な重量・負荷・回数設定について解説します。 記事作成：筋トレ専門サイトGLINT(SFPHES) ■マシンレッグエ...