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内腹斜筋の構造・作用と鍛え方(筋力トレーニング)
内腹斜筋(Abdominal internal oblique muscle｜ないふくしゃきん)の構造・作用およびトレーニング方法について解説します。 内腹斜筋の構造と作用内腹斜筋は四層構造をしている腹筋群の深部(三層目)に位置する筋肉で、肋骨・胸郭の引き上げ、脊柱屈曲、骨盤の引き上げといった作用を持っています。 内腹斜筋（ないふくしゃきん）は、腹部の筋肉のうち腹壁外側部を走る側腹筋の一つ。外腹斜筋の深層に存在し、鼠径靱帯、腸骨稜、胸腰筋膜を起始とし、斜め前上方に扇状に走り、第10～12肋骨下縁および腹直筋鞘、白線 (linea alba) に付着する。別名、上行腹斜筋とも呼ばれる。外腹斜筋と同様に、肋骨とともに胸郭を引き下げ、脊柱を曲げると同時に、骨盤を引き上げる作用がある。 引用：Wikipedia「内腹斜筋」 ▼関連記事腹筋群の筋力トレーニング 呼吸筋とは？呼吸筋は呼吸(胸式呼吸・腹式呼吸)に関わる筋肉の総称で、胸郭の筋肉である横隔膜・内肋間筋・外肋間筋、腹部の筋肉である腹直筋・内腹斜筋・外腹斜筋・腹横筋、および頸部の筋肉である胸鎖乳突筋・前斜角筋・中斜角筋・後斜角筋などがそれにあたります。 呼吸筋（こきゅうきん, 英語: Muscles of respiration）は、呼吸を行う筋肉の総称。すなわち、呼吸をするときに胸郭の拡大、収縮を行う筋肉のこと。種類としては、横隔膜、内肋間筋、外肋間筋、胸鎖乳突筋、前斜角筋、中斜角筋、後斜角筋、腹直筋、内腹斜筋、外腹斜筋、腹横筋などがある。 引用：Wikipedia「呼吸筋」 腹斜筋を鍛えるサイドプランクサイドプランクは腹斜筋(外腹斜筋・内腹斜筋)に負荷をかける体幹トレーニングです。背すじをまっすぐに保ち静止し、30秒～2分程度の静止を1セットとして行います。 このように、姿勢を維持するタイプのトレーニングをアイソメトリックトレーニングと言い、筋肉の長さを変えずに収縮させることから「等尺性収縮運動」とも呼ばれています。 内腹斜筋の鍛え方内腹斜筋だけをターゲットに鍛えられるトレーニング種目はありませんが、体幹を捻りながら屈曲させる動作をともなうトレーニング種目のなかで外腹斜筋と同時に鍛えることができます。 内腹斜筋が関与するトレーニング種目内腹斜筋が関与するトレーニング種目は以下の通りです。自重腹筋種目リバースクランチドラゴンフラッグチューブクランチチューブレッグレイズケーブルクランチ 関連記事体幹インナーマッスル図鑑インナーマッスルの名称・作用と体幹トレーニングの実施方法については下記の記事をご参照ください。体幹インナーマッスルの名前と作用 筋肉の名称と作用の図鑑アウターマッスルの主な筋肉の名称・作用および筋力トレーニングの実施方法については、下記の記事をご参照ください。筋肉の種類・名称と作用｜部位別の鍛え方 筋力トレーニング種目の一覧ページへ戻る 筋肉の名称と部位ごとの筋トレメニューに戻る
内腹斜筋の構造・作用と鍛え方(筋力トレーニング)
内腹斜筋(Abdominal internal oblique muscle｜ないふくしゃきん)の構造・作用およびトレーニング方法について解説します。 内腹斜筋の構造と作用内腹斜筋は四層構造をし...
腹直筋の構造・作用と鍛え方(筋力トレーニング)
腹直筋(Rectus abdominis｜ふくちょっきん)の構造・作用およびトレーニング方法について解説します。 腹直筋の構造と作用腹直筋は腹筋群を構成する筋肉で、最も表層に位置しており、体幹部の屈曲回旋・側屈の作用を持っています。 また、呼吸筋としての働きも持っています。 腹直筋（ふくちょくきん、Rectus abdominis）は、腹部の筋肉のうち前腹壁の中を走る前腹筋の一つ。一般的に腹筋（ふっきん）として知られる。 恥骨の恥骨結合部、および恥骨結節上縁を起始とし上方に向かい第5〜第7肋軟骨と剣状突起に付着する。途中で3〜4個の腱画により分画されている。 体幹部の屈曲や回旋、側屈に関与し、呼吸にも寄与している。 引用：Wikipedia「腹直筋」 ▼関連記事腹筋群の筋力トレーニング 呼吸筋とは？呼吸筋は呼吸(胸式呼吸・腹式呼吸)に関わる筋肉の総称で、胸郭の筋肉である横隔膜・内肋間筋・外肋間筋、腹部の筋肉である腹直筋・内腹斜筋・外腹斜筋・腹横筋、および頸部の筋肉である胸鎖乳突筋・前斜角筋・中斜角筋・後斜角筋などがそれにあたります。 呼吸筋（こきゅうきん, 英語: Muscles of respiration）は、呼吸を行う筋肉の総称。すなわち、呼吸をするときに胸郭の拡大、収縮を行う筋肉のこと。種類としては、横隔膜、内肋間筋、外肋間筋、胸鎖乳突筋、前斜角筋、中斜角筋、後斜角筋、腹直筋、内腹斜筋、外腹斜筋、腹横筋などがある。 引用：Wikipedia「呼吸筋」 腹直筋の鍛え方腹直筋は体幹を屈曲させる動作のトレーニングで鍛えることができ、最大収縮時に息を吐ききって腹直筋を完全収縮させることが重要です。 腹直筋が関与するトレーニング種目腹直筋が関与するトレーニング種目は以下の通りです。自重腹筋種目リバースクランチドラゴンフラッグチューブクランチチューブレッグレイズケーブルクランチ 関連記事体幹インナーマッスル図鑑インナーマッスルの名称・作用と体幹トレーニングの実施方法については下記の記事をご参照ください。体幹インナーマッスルの名前と作用 筋肉の名称と作用の図鑑アウターマッスルの主な筋肉の名称・作用および筋力トレーニングの実施方法については、下記の記事をご参照ください。筋肉の種類・名称と作用｜部位別の鍛え方 筋力トレーニング種目の一覧ページへ戻る 筋肉の名称と部位ごとの筋トレメニューに戻る
腹直筋の構造・作用と鍛え方(筋力トレーニング)
腹直筋(Rectus abdominis｜ふくちょっきん)の構造・作用およびトレーニング方法について解説します。 腹直筋の構造と作用腹直筋は腹筋群を構成する筋肉で、最も表層に位置しており、体幹部...
前脛骨筋の構造・作用と鍛え方(筋力トレーニング)
前脛骨筋(Tibialis anterior muscle｜ぜんけいこつきん)の構造・作用およびトレーニング方法について解説します。 前脛骨筋の構造と作用前脛骨筋は脛に位置する筋肉で、足首関節の背屈(足先を手前に向ける)、内反(親指側に足先を向ける)、および足の裏のアーチ状態の維持の作用があります。 前脛骨筋（ぜんけいこつきん、Tibialis anterior muscle）は人間の下肢の筋肉で足関節の背屈、内反、足底のアーチ維持を行う。 引用：Wikipedia「前脛骨筋」 前脛骨筋の鍛え方前脛骨筋は両足首にウエイト類をはさみ(または足の甲にウエイトを置き)、足先を手前に向ける動作のトレーニングのなかで鍛えることができます。 前脛骨筋が関与するトレーニング種目前脛骨筋が関与するトレーニング種目は以下の通りです。 ▼動画つき解説 ダンベルレッグエクステンション マシンレッグエクステンション sfphes.orgより 膝関節の構造と周辺の筋肉膝関節を構成する骨膝関節は大腿骨・脛骨・膝蓋骨の3つの骨から構成されています。 膝関節（しつかんせつ）は、膝にある関節。膝関節は大腿骨と脛骨と膝蓋骨から成る関節であり、機能的には蝶番関節に近く、構造的には顆状関節に分類される。膝関節の関節半月は線維軟骨で構成される。 引用：Wikipedia「膝関節」 膝関節を構成する筋肉と周辺筋膝関節は、太ももの筋肉である大腿四頭筋(大腿直筋・外側広筋・中間広筋・内側広筋)およびふくらはぎ周辺の筋肉である腓腹筋・膝窩筋・足底筋から構成されています。 また、このほかに膝関節の周辺にはハムストリングス(大腿二頭筋・半腱様筋・半膜様筋)・縫工筋・下腿三頭筋(腓腹筋・ひらめ筋)・前脛骨筋などがあります。 膝関節に関与する筋肉の鍛え方大腿直筋の作用と鍛え方外側広筋の作用と鍛え方内側広筋の作用と鍛え方中間広筋の作用と鍛え方大腿二頭筋の作用と鍛え方半腱様筋の作用と鍛え方半膜様筋の作用と鍛え方縫工筋の作用と鍛え方前脛骨筋の作用と鍛え方下腿三頭筋の作用と鍛え方 ▼詳細記事膝関節の構造と周辺の筋肉 関連記事体幹インナーマッスル図鑑インナーマッスルの名称・作用と体幹トレーニングの実施方法については下記の記事をご参照ください。 体幹インナーマッスルの名前と作用 筋肉の名称と作用の図鑑アウターマッスルの主な筋肉の名称・作用および筋力トレーニングの実施方法については、下記の記事をご参照ください。 筋肉の種類・名称と作用｜部位別の鍛え方 筋肉の名称と部位ごとの筋トレメニューに戻る
前脛骨筋の構造・作用と鍛え方(筋力トレーニング)
前脛骨筋(Tibialis anterior muscle｜ぜんけいこつきん)の構造・作用およびトレーニング方法について解説します。 前脛骨筋の構造と作用前脛骨筋は脛に位置する筋肉で、足首関節の...
長橈側手根伸筋の構造・作用と鍛え方(筋力トレーニング)
長橈側手根伸筋(Extensor carpi radialis longus muscle｜ちょうとうそくしゅこんしんきん)の構造・作用およびトレーニング方法について解説します。 長橈側手根伸筋の構造と作用長橈側手根伸筋は前腕伸筋群の一つで、手首関節の背屈(手の甲側に曲げる)、橈屈(親指側に曲げる)の作用を持っています。 長橈側手根伸筋（ちょうとうそくしゅこんしんきん、extensor carpi radialis longus muscle）は人間の上肢の筋肉で手関節の背屈、橈屈を行う。 引用：Wikipedia「長橈側手根伸筋」 長橈側手根伸筋の鍛え方長橈側手根伸筋は、リストハンマー・リバースリストカール・リストスピネーションといった前腕トレーニング種目で集中的に負荷を加えることが可能です。 長橈側手根伸筋が関与するトレーニング種目長橈側手根伸筋が関与するトレーニング種目は以下の通りです。▼動画つき解説 リストカール系種目 リストハンマー系種目 リストスピネイション sfphes.orgより 肘関節の構造と周辺の筋肉肘関節を構成する骨肘関節は上腕骨・橈骨・尺骨の3つの骨から構成されており、それぞれ腕橈関節(上腕骨と橈骨)、腕尺関節(上腕骨と尺骨)、上橈尺関節(橈骨と尺骨)と呼ばれる3つの関節からできている複関節です。 肘関節（ちゅうかんせつ）は、肘にある関節。肘関節は上腕骨と橈骨、尺骨から成る関節であり複関節に分類される。蝶番関節としても分類される。 引用：Wikipedia「肘関節」 肘関節を構成する筋肉と周辺の筋肉肘関節は、前腕屈筋群に属する円回内筋・橈側手根屈筋・尺側手根伸筋・長掌筋・浅指屈筋、前腕伸筋群に属する長橈側手根伸筋・短橈側手根伸筋・総指伸筋・小指伸筋・尺側手根伸筋・回外筋、および上腕伸筋群に属する肘筋から構成されています。 また、周辺の筋肉として上腕三頭筋・上腕二頭筋・上腕筋・肘筋があります。 肘関節を構成する筋肉と周辺の筋肉の鍛え方腕橈骨筋の作用と鍛え方長橈側手根伸筋の作用と鍛え方橈側手根屈筋の作用と鍛え方円回内筋の作用と鍛え方前腕筋群の作用と鍛え方肘筋の作用と鍛え方上腕筋の作用と鍛え方上腕二頭筋・三頭筋の作用と鍛え方 関連記事体幹インナーマッスル図鑑インナーマッスルの名称・作用と体幹トレーニングの実施方法については下記の記事をご参照ください。 体幹インナーマッスルの名前と作用 筋肉の名称と作用の図鑑アウターマッスルの主な筋肉の名称・作用および筋力トレーニングの実施方法については、下記の記事をご参照ください。筋肉の種類・名称と作用｜部位別の鍛え方 筋肉の名称と部位ごとの筋トレメニューに戻る
長橈側手根伸筋の構造・作用と鍛え方(筋力トレーニング)
長橈側手根伸筋(Extensor carpi radialis longus muscle｜ちょうとうそくしゅこんしんきん)の構造・作用およびトレーニング方法について解説します。 長橈側手根伸筋...
烏口腕筋の構造・作用と鍛え方(筋力トレーニング)
烏口腕筋(Coracobrachialis muscle｜うこうわんきん)の構造・作用およびトレーニング方法について解説します。 烏口腕筋の構造と作用烏口腕筋は上腕二頭筋短頭よりさらに上腕内側上方に位置する筋肉で、上腕の屈曲と内転の作用があります。上腕屈曲時には上腕二頭筋や上腕筋と協同して作用します。 烏口腕筋（うこうわんきん）は人間の上肢の筋肉。名の通り起始部が烏口突起から起こり、内下方に向かっては上腕骨の内側前面中部に停止する。支配神経は腕神経叢の外側神経束の枝である筋皮神経である。 作用としては上腕の屈曲と内転を行う。屈曲時には上腕筋、上腕二頭筋などと共に協調して働く。 引用：Wikipedia「烏口腕筋」 烏口腕筋の鍛え方烏口腕筋だけをターゲットに鍛えられるトレーニング種目はありませんが、上腕屈曲動作をともなうフロントレイズ系やアームカール系のトレーニング種目のなかで表層筋と同時に刺激を加えることは可能です。 烏口腕筋が関与するトレーニング種目烏口腕筋が関与するトレーニング種目は以下の通りです。チューブフロントレイズチューブカールチューブハンマーカールダンベルフロントレイズダンベルカールダンベルハンマーカールダンベルコンセントレーションカールインクラインダンベルカールダンベルサイドカールケーブルフロントレイズマシンカールケーブルカールバーベルフロントレイズバーベルカール 肩関節の構造と周辺の筋肉狭義の肩関節(第一肩関節・第二肩関節)を構成する骨一般的に肩関節と言えば、肩甲骨と上腕骨の接合部分である第一肩関節(肩甲上腕関節)のことを指し、これに加えて肩峰～烏口突起間にある烏口肩峰靭帯と上腕骨の間隙である第二肩関節を含める場合もあります。 肩関節（けんかんせつ）は、肩にある関節。一般的には肩甲上腕関節（第一肩関節）の事を指し（肩甲骨と上腕骨をつなぐ間の部分で、肩甲骨の関節窩と上腕骨頭で形成された関節部分）、これを狭義の肩関節という。 引用：Wikipedia「肩関節」 広義の肩関節(肩甲胸郭関節・肩鎖関節・胸鎖関節)を構成する骨このほかに、広義の肩関節に含められるものには、胸骨と鎖骨の接合部分である胸鎖関節、肩甲骨と鎖骨の接合部分である肩鎖関節、胸郭と肩甲骨の間隙である肩甲胸郭関節があります。 広義の肩関節は、肩甲骨、上腕骨、鎖骨、胸骨、胸郭に関連する5つの関節（文献によっては、肩甲上腕関節・肩鎖関節・胸鎖関節の3つの場合もある）で構成されており、肩複合体と呼ばれることもある。 引用：Wikipedia「肩関節」 肩関節を構成する筋肉と周辺の筋肉肩関節を構成する筋肉には、ローテーターカフ(回旋筋腱板｜棘上筋・棘下筋・小円筋・肩甲下筋)・大円筋・鎖骨下筋・烏口腕筋などがあります。また、周辺の筋肉として三角筋・肩甲挙筋・板状筋・上腕三頭筋・上腕二頭筋があります。 肩関節を構成する筋肉と周辺の筋肉の鍛え方ローテーターカフの作用と鍛え方棘上筋の作用と鍛え方棘下筋の作用と鍛え方小円筋の作用と鍛え方肩甲下筋の作用と鍛え方鎖骨下筋の作用と鍛え方大円筋の作用と鍛え方板状筋の作用と鍛え方肩甲挙筋の作用と鍛え方烏口腕筋の作用と鍛え方三角筋の作用と鍛え方上腕二頭筋・三頭筋の作用と鍛え方 関連記事体幹インナーマッスル図鑑インナーマッスルの名称・作用と体幹トレーニングの実施方法については下記の記事をご参照ください。体幹インナーマッスルの名前と作用 筋肉の名称と作用の図鑑アウターマッスルの主な筋肉の名称・作用および筋力トレーニングの実施方法については、下記の記事をご参照ください。筋肉の種類・名称と作用｜部位別の鍛え方 筋力トレーニング種目の一覧ページへ戻る 筋肉の名称と部位ごとの筋トレメニューに戻る
烏口腕筋の構造・作用と鍛え方(筋力トレーニング)
烏口腕筋(Coracobrachialis muscle｜うこうわんきん)の構造・作用およびトレーニング方法について解説します。 烏口腕筋の構造と作用烏口腕筋は上腕二頭筋短頭よりさらに上腕内側上...
板状筋の構造・作用と鍛え方(筋力トレーニング)
板状筋(Splenius muscle｜ばんじょうきん)の構造・作用およびトレーニング方法について解説します。 板状筋の構造と作用板状筋は頚骨から後頭骨にかけて位置する筋肉で、頭板状筋と頸板状筋に部位分けされます。首の回転および顔を上方へ上げる作用があります。 板状筋（ばんじょうきん）は、長背筋のうち、後頸の深層に位置する筋肉である。頭板状筋と頸板状筋の2部に分けられる。頸椎および胸椎の棘突起を起始とし、外側上方に向かって走り、側頭骨乳様突起、後頭骨および頸椎に付着する。片側が作用すると、その方向に首が回転し、両側が作用すると顔が上に向く。 引用：Wikipedia「板状筋」 板状筋の鍛え方 画像引用：https://rehatora.net/頭板状筋 板状筋は頭にタオルをかけ、タオルの両端を手で保持して下方にテンションをかけた状態で顔を上げる動作のトレーニングで鍛えることが可能です。 このほかにも、顔を上方に上げる動作をともなうバックエクステンションやグッドモーニング系種目でも刺激を加えることが可能です。 板状筋が関与するトレーニング種目板状筋が関与するトレーニング種目は以下の通りです。バックエクステンションチューブグッドモーニングスミスマシングッドモーニングハイパーバックエクステンションバーベルグッドモーニング 肩関節の構造と周辺の筋肉狭義の肩関節(第一肩関節・第二肩関節)を構成する骨一般的に肩関節と言えば、肩甲骨と上腕骨の接合部分である第一肩関節(肩甲上腕関節)のことを指し、これに加えて肩峰～烏口突起間にある烏口肩峰靭帯と上腕骨の間隙である第二肩関節を含める場合もあります。 肩関節（けんかんせつ）は、肩にある関節。一般的には肩甲上腕関節（第一肩関節）の事を指し（肩甲骨と上腕骨をつなぐ間の部分で、肩甲骨の関節窩と上腕骨頭で形成された関節部分）、これを狭義の肩関節という。 引用：Wikipedia「肩関節」 広義の肩関節(肩甲胸郭関節・肩鎖関節・胸鎖関節)を構成する骨このほかに、広義の肩関節に含められるものには、胸骨と鎖骨の接合部分である胸鎖関節、肩甲骨と鎖骨の接合部分である肩鎖関節、胸郭と肩甲骨の間隙である肩甲胸郭関節があります。 広義の肩関節は、肩甲骨、上腕骨、鎖骨、胸骨、胸郭に関連する5つの関節（文献によっては、肩甲上腕関節・肩鎖関節・胸鎖関節の3つの場合もある）で構成されており、肩複合体と呼ばれることもある。 引用：Wikipedia「肩関節」 肩関節を構成する筋肉と周辺の筋肉肩関節を構成する筋肉には、ローテーターカフ(回旋筋腱板｜棘上筋・棘下筋・小円筋・肩甲下筋)・大円筋・鎖骨下筋・烏口腕筋などがあります。また、周辺の筋肉として三角筋・肩甲挙筋・板状筋・上腕三頭筋・上腕二頭筋があります。 肩関節を構成する筋肉と周辺の筋肉の鍛え方ローテーターカフの作用と鍛え方棘上筋の作用と鍛え方棘下筋の作用と鍛え方小円筋の作用と鍛え方肩甲下筋の作用と鍛え方鎖骨下筋の作用と鍛え方大円筋の作用と鍛え方板状筋の作用と鍛え方肩甲挙筋の作用と鍛え方烏口腕筋の作用と鍛え方三角筋の作用と鍛え方上腕二頭筋・三頭筋の作用と鍛え方 関連記事体幹インナーマッスル図鑑インナーマッスルの名称・作用と体幹トレーニングの実施方法については下記の記事をご参照ください。体幹インナーマッスルの名前と作用 筋肉の名称と作用の図鑑アウターマッスルの主な筋肉の名称・作用および筋力トレーニングの実施方法については、下記の記事をご参照ください。筋肉の種類・名称と作用｜部位別の鍛え方 筋力トレーニング種目の一覧ページへ戻る 筋肉の名称と部位ごとの筋トレメニューに戻る
板状筋の構造・作用と鍛え方(筋力トレーニング)
板状筋(Splenius muscle｜ばんじょうきん)の構造・作用およびトレーニング方法について解説します。 板状筋の構造と作用板状筋は頚骨から後頭骨にかけて位置する筋肉で、頭板状筋と頸板状筋...