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【インクラインベンチプレスのやり方】目的別重量設定や肩に負担のかからない手幅
インクラインベンチプレスの筋肉に効果的なやり方・筋トレ目的別の重量負荷設定・肩に負担のかからない手幅について解説します。また、あわせて動作の注意点やポイントおよびおすすめのトレーニンググッズについてもご紹介します。 記事作成：筋トレ専門サイトGLINT(SFPHES) ■インクラインベンチプレスが効果のある筋肉は？ ●インクラインベンチプレスは大胸筋上部・三角筋・上腕三頭筋に効果的 インクラインベンチプレスは、大胸筋のなかでも特に上部に集中的な負荷がかかり、二次的に三角筋や上腕三頭筋にも効果的なバーベルトレーニングです。 ■インクラインベンチプレスのやり方と効果的なフォーム こちらが、模範的なインクラインバーベルベンチプレスの動画ですので、まずはご参照ください。 肩甲骨を寄せて構え、バーベルをラックアウトしたら胸の真上まで移動させます。そして、筋力でコントロールしながら胸までシャフトを下ろし、その後に真上にバーベルを押し上げます。 最大のポイントは「肩甲骨を完全に寄せきったまま動作する」ことで、これができていないと肩関節に強い負荷がかかってしまい痛めるリスクがありますので、十分に注意してください。 【本種目のやり方とフォームのポイント】 ...
【インクラインベンチプレスのやり方】目的別重量設定や肩に負担のかからない手幅
インクラインベンチプレスの筋肉に効果的なやり方・筋トレ目的別の重量負荷設定・肩に負担のかからない手幅について解説します。また、あわせて動作の注意点やポイントおよびおすすめのトレーニンググッズにつ...
【バーベルベンチプレスのやり方と種類】100kg挙上にかかる期間とメニュー
バーベルベンチプレスの種類・バリエーションと筋肉に効果的なやり方・重量負荷設定について解説します。また、標準的な初心者の男性が100kg挙上に達するまでの平均的な期間や、そのために効率的なプログラムの組み方について解説します。 記事作成：筋トレ専門サイトGLINT(SFPHES) ■バーベルベンチプレスが効果のある筋肉は？ ●バーベルベンチプレスは大胸筋・三角筋・上腕三頭筋に効果的 バーベルベンチプレスは上半身の押す動作の筋肉、つまり大胸筋・三角筋・上腕三頭筋に対して効果的で、バリエーションによって負荷のかかる筋肉部位が少しずつ異なります。 ■バーベルベンチプレスのやり方と効果的なフォーム こちらがバーベルベンチプレスの動画です。まず、ベンチに仰向けになり、肩甲骨をしっかりと寄せて構えます。軽くブリッジを作り、肩甲骨2点とお尻のあわせて3点で上半身を支え、さらに足を踏ん張って計5点で全身を支えます。 ラックからバーベルを外したら、肩甲骨の寄せが緩まないように気をつけながらみぞおちの真上までバーベルを移動させ、そこから筋力でコントロールしながら下ろしていきます。 胸にバーベルシャフトがついたらバーベルを押し上げますが、この時に肩甲骨を寄せたまま押し始めることに意識を集中してください。 この意識ができていないと、肩から先行して動くフォームになってしまい、肩関節に大きな負荷がかかるので注意が必要です。 ...
【バーベルベンチプレスのやり方と種類】100kg挙上にかかる期間とメニュー
バーベルベンチプレスの種類・バリエーションと筋肉に効果的なやり方・重量負荷設定について解説します。また、標準的な初心者の男性が100kg挙上に達するまでの平均的な期間や、そのために効率的なプログ...
【チューブスクワットの種類とやり方】下半身に効果的なゴムバンド筋トレを解説
チューブスクワットは下半身に効果的なゴムバンド筋トレですが、数多くのバリエーションがあり、それぞれに負荷のかかる部位もかわってきます。 その種類とやり方を動画をまじえて解説するとともに、適切な負荷回数設定についてもご紹介します。 記事作成：筋トレ専門サイトGLINT(SFPHES) ■チューブスクワット効果のある筋肉部位 チューブスクワットは大腿四頭筋を中心として、ハムストリングスなど下半身全体に効果的なトレーニング種目です。 ●大腿四頭筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止 読みかた：だいたいしとうきん 英語名称：quadriceps 部位詳細：大腿直筋｜外側広筋｜内側広筋｜中間広筋 起始：腸骨下前腸骨棘・寛骨臼上縁｜大腿骨大転子外側面・転子間線・殿筋粗面｜大腿骨粗線内側唇｜大腿骨前外側面 停止：膝蓋骨上縁・脛骨粗面｜膝蓋骨上外側縁・頸骨粗面｜膝蓋骨上内側縁・脛骨結節｜膝蓋骨・頸骨粗面 ●ハムストリングスの英語名称・構造・部位詳細・起始停止 読みかた：はむすとりんぐす...
【チューブスクワットの種類とやり方】下半身に効果的なゴムバンド筋トレを解説
チューブスクワットは下半身に効果的なゴムバンド筋トレですが、数多くのバリエーションがあり、それぞれに負荷のかかる部位もかわってきます。 その種類とやり方を動画をまじえて解説するととも...
【インクラインチューブチェストプレス】大胸筋上部に効果的なゴムバンド筋トレ
大胸筋上部に効果的なゴムバンド筋トレのインクラインチューブチェストプレスのやり方を動画をまじえて解説するとともに、適切な負荷回数設定の設定の仕方もご紹介します。 記事作成：筋トレ専門サイトGLINT(SFPHES) ■インクラインチューブチェストプレス効果のある筋肉部位 ●大胸筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止 読みかた：だいきょうきん 英語名称：pectoralis major muscle 部位詳細：上部｜中部(内側)｜下部 起始：鎖骨の内側｜胸骨前面第2～第6肋軟骨｜腹直筋鞘前葉 停止：上腕骨大結節稜 インクラインチューブチェストプレスは、大胸筋のなかでも上部に効果的なトレーニング種目です。 ■インクラインチューブチェストプレスの動画とやり方 こちらが、インクラインチューブチェストプレスの模範的な動画です。 ...
【インクラインチューブチェストプレス】大胸筋上部に効果的なゴムバンド筋トレ
大胸筋上部に効果的なゴムバンド筋トレのインクラインチューブチェストプレスのやり方を動画をまじえて解説するとともに、適切な負荷回数設定の設定の仕方もご紹介します。 記事作成：筋トレ専門サイトG...
【チューブアブツイスト】横腹(内腹斜筋・外腹斜筋)をゴムバンドで引き締める筋トレ方法
チューブアブツイストとは外腹＝内腹斜筋・外腹斜筋に効果的なチューブトレーニング種目です。チューブには引けば引くほど負荷が増加する漸増負荷と呼ばれる特性があり、腹筋群など日常に使用頻度が高く負荷耐性強い筋肉を追い込むのに効果的です。そのやり方を、動画をまじえて解説します。 記事作成：筋トレ専門サイトGLINT(SFPHES) ■チューブアブツイストが効果のある筋肉 ●腹筋群の英語名称・構造・部位詳細・起始停止 読みかた：ふっきんぐん 英語名称：abdominal muscles 部位詳細：腹直筋｜外腹斜筋｜内腹斜筋｜腹横筋 起始：恥骨稜・恥骨結合・恥骨結節｜第5～12肋骨外面｜胸腰筋膜深葉・上前腸骨棘・鼡径靭帯・腸骨稜｜第7～12肋軟骨内面・鼡頚靭帯・上前腸骨棘 停止：剣状突起・第5～7肋軟骨外面｜鼡径靭帯・腹直筋鞘前葉・腸骨稜外唇｜第10～12肋骨下縁・腹直筋鞘・精巣挙筋｜剣状突起・白線・恥骨 腹筋群は表層から順に腹直筋・外腹斜筋・内腹斜筋・腹横筋の四層構造をしていますが、チューブアブツイストはこのなかでも横腹にあたる内腹斜筋と外腹斜筋に効果が高く、女性のくびれ引き締めトレーニングにも最適です。 また、腰部の深層筋で体幹を回旋させる作用のある回旋筋にも二次的に効果があります。 ...
【チューブアブツイスト】横腹(内腹斜筋・外腹斜筋)をゴムバンドで引き締める筋トレ方法
チューブアブツイストとは外腹＝内腹斜筋・外腹斜筋に効果的なチューブトレーニング種目です。チューブには引けば引くほど負荷が増加する漸増負荷と呼ばれる特性があり、腹筋群など日常に使用頻度が高...
【チューブアップライトローイング】三角筋の追い込みに最適な初心者にもおすすめのゴム筋トレ方法
チューブアップライトローイングは、伸びれば伸びるだけ負荷が増加する、チューブ特有の漸増負荷特性により三角筋を追い込むための尾仕上げトレーニングとしておすすめです。 記事作成：筋トレ専門サイトGLINT(SFPHES) また、負荷が体幹に逃げやすく、効かせるのが難しい三角筋のトレーニングの中でも、アップライトローイング系種目は比較的動作が簡単なため、初心者の方にも最適な種目です。 ■チューブアップライトローイングが効果のある筋肉 ●三角筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止 読みかた：さんかくきん 英語名称：deltoid muscle 部位詳細：前部｜中部(側部)｜後部 起始：鎖骨外側前縁｜肩甲骨肩峰｜肩甲骨肩甲棘 停止：上腕骨三角筋粗面 チューブアップライトローイングは、三角筋側部を中心として、前部や後部にも効果があります。なお、三角筋の部位別の作用は以下の通りです。 ...
【チューブアップライトローイング】三角筋の追い込みに最適な初心者にもおすすめのゴム筋トレ方法
チューブアップライトローイングは、伸びれば伸びるだけ負荷が増加する、チューブ特有の漸増負荷特性により三角筋を追い込むための尾仕上げトレーニングとしておすすめです。 記事作成：筋トレ専門...