クロスフィットオープン予選のエントリークラスですが、大きく分けると個人とチームです。 チームもチーム在籍者の中で各ワークアウトの上位数名のスコアがチームのスコアとなるため、いずれにせよ個人の成績が主になります。   大会の流れは年齢カテゴリーによって変わります     一般の部 一般の部はオープン予選→リージョナル予選→クロスフィットゲームズの順で進みます。 オープン ...
クロスフィットが主催している一番大きな大会で「クロスフィットゲームズ」という大会があります。 予選を勝ち抜く事で、クロスフィットゲームズに参加する事ができます。大会は予選も含め、オープン予選(世界同時開催) リージョナル予選(地域予選)クロスフィットゲームズ(世界大会)となっています。   オープン予選参加方法     まずは最初のオープン予選の参加方法を説明します。2 ...
クロスフィット CrossFit は誰にでも出来る! 年齢や性別は特に関係なくトレーニングできます。というのが一つ大きな特徴ですが、多くのジムでは子供と大人のクラスを分けて行っているジムがほとんどです。子供クラスの分け方も各ジムによって違いますが3歳〜17歳を対象にするジ ムが多いかと思います。 特に小さい子のクラスは、走ったり、飛んだり、回ったり、登ったり、ぶら下がったりといった動きがメインになってくるので、ガン ...
バランスボールを椅子代わりに使うお手軽ダイエットから、体幹エクササイズ、腹筋・胸筋・背筋・下半身の本格的ダイエット筋トレのやり方をご紹介するとともに、高齢者の体力維持からスポーツ競技選手の運動能力向上に高い効果がある筋トレメニューまで、バランスボールの使い方を徹底的に解説します。   バランスボールを上手く使えば、腹筋や背筋などの体幹筋肉群を中心に大胸筋・広背筋・僧帽筋・上腕筋肉群・下半身筋肉群と全身ほ ...
こんにちは!93kg級ベンチプレッサーの長谷川直輝です。 今回は以前からたくさんご質問いただいていますバルクアップ、ベンチプレスの具体的なトレーニングメニューをご紹介します。   長谷川直輝のトレーニングルーティーン 月曜日 オフ   火曜日 ベンチプレス 180-200kg 3-5回 15セット   水曜日 オフ   木曜日 ベンチプレス 160- ...
私個人の意見ですが、どちらとも言えません。 もちろん専門のジム(ボックス)に通うことをお勧めしますが、専門のジムに通わなくてもクロスフィットは十分に行えます(※クロスフィットという名称を使用するのに規定があるので注意が必要です)。 ただし、トレーニングの知識やクロスフィットのノウハウがある事が前提です。もう一つは、クロスフィットができる施設、設備が整っている事が理想です。 無ければ無いで工夫してトレーニングは行えますが ...
クロスフィット CrossFit をしている人(クロスフィッター)は競技者に限らず食事に気を使っている人は多いと思います。 食事はトレーナーの資格を取る時に必要になる分野ですし、ジム内でも食事の話題は良く耳にするほど一般のクロスフィッターも食事の重要性を知り情報共有できる環境にあるからです。 中でもメジャーな食事法で「ゾーンダイエット」「パレオダイエット」はクロスフィッターで食事のベースにしている方も多いと思います。 ...
一般の方のトレーニング頻度     クロスフィットの練習頻度としては、3日トレーニング1日休みというトレーニングサイクルが推奨されていますが、1週間(3日トレーニング1日休み、2日トレーニング1日休み)でプログラミングを組むジムも増えてきています。 単純に考えてどちらも1週間に2回休みがあるといった感じです。ただし、どちらも必ず週5日以上トレーニングしなくてはいけないという訳ではなく、各々 ...
明けましておめでとうございます。新年初の記事となりますが、本年もよろしくお願します。 今回は前回に引き続きバルクアップ方法のためのトレーニングで変化させる意識についてご紹介します。   無理に追い込むと怪我のリスクがさけられない よくジムなどで見かける光景が必要以上に追い込んだり、効かせるばかりを意識したトレーニングです。 このトレーニングが悪いとは思いませんがこの様なトレーニングをしていたクライアント様 ...
クロスフィットの種目 クロスフィットは様々な運動体験ができるようにプログラミングされ、多くの運動種目が使われます。 大きく分けると、ウェイトリフティング(重りを使った運動)、ジムナスティック(自重運動)、カーディオ・メタボリックコンディショニング(有酸素系)の3つに分類することができます。 まずは、クロスフィットによく使われる種目を、この記事を書きながら思い浮かんだ動作をできるだけ、3つに分類して紹介します。 &nb ...
   

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