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腕立て伏せなどの自重トレーニングをはじめ、ダンベル筋トレや本格的なジムトレーニング、ダイエット目的の筋トレなど「一体何回やればベストなのか」という疑問はよくあるものです。1セットの適切な回数は、その筋トレの目的によって異なります。筋肥大目的、引き締め目的、ダイエット目的、それぞれの目的に最適な回数設定を解説します。   ■まずはどの筋繊維を鍛えるかを知る ●短瞬発筋(FG筋)・長瞬発筋(FO筋)・持久筋(SO筋)の違 ...
■冷やご飯ダイエットがダイエットに効果がある理由 ご飯の糖質である米でんぷんは、消化吸収が良いことで知られていますが、冷やご飯になるとそのでんぷん質は「難消化性でんぷん」と呼ばれる消化しにくいでんぷん質に変化します。この難消化性でんぷんは消化が極めてゆっくりで、食べた後、大腸に達するまでの長い時間をかけて消化されます。このため、血糖値が急上昇しにくく、肥満の原因ともなるインシュリンの過剰分泌が抑えられ、太りにくいとされています。 ...
■春雨がダイエットに効果がある理由 春雨は穀物や豆類のでんぷん質を原材料にした食品で麺状をしています。通常の麺類に比べ食物繊維が豊富な上、材料となる穀物や豆類のビタミン・ミネラル分も凝縮されています。このため、食べると胃の中でふくらみ、物理的に満腹感が得られるだけでなく、ビタミン・ミネラルの新陳代謝向上効果も得ることが可能です。また、クセが無く、どんな料理にも合うので食べ方のバリエーションが多く、飽きることがありません。 & ...
■はちみつがダイエットに効果がある理由 はちみつには良質な睡眠を促す効果があると言われており、良質な睡眠をとることで、睡眠中に多く分泌される成長ホルモン量を増加させることが期待できます。これにより、睡眠中の基礎代謝・脂肪燃焼が向上します。また、はちみつにはビタミン・ミネラルが豊富なので、これにより新陳代謝も向上するとされています。   これらが、はちみつがダイエットに効果があるとされる理由です。 &nb ...
■ぬか漬けがダイエットに効果がある理由 ぬか漬けの栄養成分のなかで、まず特筆するべきはぬか床のなかにいる生きた酵素と乳酸菌を摂取できることです。これにより、胃腸のコンディションが良くなるだけでなく、血行が向上したりデトックス効果が得られたり美容・美肌効果も期待できます。また、食物繊維が豊富なので物理的にお腹が満たされ食べ過ぎを防いでくれるほか、豊富なビタミン群が代謝を向上させてくれます。   これらが、ぬか漬 ...
■納豆がダイエットに効果がある理由 納豆はタンパク質が豊富なので、ダイエット時に不足しがちなタンパク質を補給できる上、大豆由来の食物繊維も多く含まれており、ダイエットの大敵である便秘対策にも効果的です。また、血液をサラサラにするとされている大豆イソフラボンやナットウキナーゼといった成分が豊富なだけでなく、ビタミンBとレシチンも多く含まれ、基礎代謝向上の作用もあると言われています。   これらが、納豆がダイエッ ...
■トマトがダイエットに効果がある理由 トマトには食物繊維が豊富なので、食事と一緒に食べることで物理的に胃が満たされ食べすぎを防いでくれます。また、トマトの赤色の成分であるリコピンは成長ホルモンの分泌を活発にする作用があると言われています。このほかにも、ビタミン・ミネラルが豊富なので、ダイエット時にありがちな基礎代謝の低下を防ぐことが可能です。   これらが、トマトがダイエットに効果のある理由です。 &n ...
画像引用:Amazon   ■干し芋がダイエットに効果がある理由 干し芋の炭水化物(糖質)は消化吸収か緩やかで、低GI食品と呼ばれています。GI値とは炭水化物が食べた後に消化分解する速度を数値化したもので、この値が小さいほど消化吸収が緩やかです。干し芋の原料であるサツマイモはGI値55とご飯81、食パン91などと比べると、かなり消化吸収がゆっくりなことがわかります。炭水化物の消化吸収が穏やかだと血糖値の上昇も ...
■まいたけがダイエットに効果がある理由 キノコ類全般に言えることでもありますが、まいたけには食物繊維が豊富に含まれており、胃の中で膨れて物理的な満腹感があるだけでなく、胃腸の中で余分な食品を絡めとって排出してくれるデトックス効果も期待できます。   また、まいたけには「MXフラクション」と呼ばれる成分が含まれており、この成分には体内の中性脂肪を燃焼させる効果があると言われています。さらに、キノコキトサンが体内 ...
チーズは脂肪分が多いので「太る食べ物」と認識されていますが、少量を適切なタイミングで食べるとダイエット効果があることはあまり知られていません。   ■チーズがダイエットに効果がある理由 チーズは乳製品なので、良質で豊富なタンパク質を含んでいます。筋肉や内蔵の原料であるタンパク質を適切に摂ることで代謝が上がり、身体がダイエットしやすい状態になります。   チーズに脂肪分が多いのは事 ...
   

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