【チューブデッドリフトの種類とやり方】背筋群を鍛えるゴムバンド筋トレを解説
背筋群を鍛える基本的で総合的な種目であるチューブデッドの種類とやり方を解説するとともに、目的別に適切な負荷回数設定についてもご紹介します。 ■チューブデッドリフトが効果のある筋肉部位 チューブデッドリフトは、広背筋・僧帽筋といった背筋群全体に効果的なトレーニング種目です。 また、体幹インナーマッスルである脊柱起立筋にも効果があります。 ●広背筋の英語名称・ […]
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2019年9月
【デクラインチューブチェストフライ】大胸筋下部内側に効果的なゴムバンド筋トレを解説
大胸筋下部内側の仕上げトレーニングとしても最適なデクラインチューブチェストフライのやり方を解説するとともに、適切な負荷回数設定についてもご紹介します。 ■デクラインチューブチェストフライが効果のある筋肉部位 ●大胸筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止 読みかた：だいきょうきん 英語名称：pectoralis major muscle 部位詳細：上部｜中部(内側)｜下部 起始：鎖骨の […]
【インクラインチューブチェストフライ】大胸筋上部内側に効果的なゴムバンド筋トレを解説
大胸筋の仕上げトレーニングとしても最適なインクラインチューブチェストフライのやり方を解説するとともに、適切な負荷回数設定についてもご紹介します。 ■インクラインチューブチェストフライが効果のある筋肉部位 ●大胸筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止 読みかた：だいきょうきん 英語名称：pectoralis major muscle 部位詳細：上部｜中部(内側)｜下部 起始：鎖骨の内側 […]
【ダンベルスティッフレッグドデッドリフト】ハムストリングスに効果的な下半身筋トレを解説
ダンベルスティッフレッグドデッドリフトは、デッドリフトのバリエーションなので背筋のトレーニングと勘違いされがちですが、実際はハムストリングスから臀筋群にかけての下半身のトレーニングメニューです。 そのやり方を、動画をまじえて解説するとともに、筋トレ目的別に適切な重量回数設定についてもご紹介します。 ■ダンベルスティッフレッグドデッドリフトが効果のある筋肉部位 ダンベルス […]
【チューブクロスチェストプレス】大胸筋内側に効果的なゴムバンド筋トレ
チューブクロスチェストプレスは、大胸筋内側に集中的に効果のあるチューブチェストプレスのバリエーションです。そのやり方を動画をまじえて解説するとともに、適切な負荷回数設定の仕方もご紹介します。 ■チューブクロスチェストプレスが効果のある筋肉部位 ●大胸筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止 読みかた：だいきょうきん 英語名称：pectoralis major muscle […]
【デクラインチューブチェストプレス】大胸筋下部に効果的なゴムバンド筋トレ
デクラインチューブチェストプレスのやり方を動画をまじえて解説するとともに、適切な負荷回数設定の仕方もご紹介します。 ■デクラインチューブチェストプレスが効果のある筋肉部位 ●大胸筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止 読みかた：だいきょうきん 英語名称：pectoralis major muscle 部位詳細：上部｜中部(内側)｜下部 起始：鎖骨の内側｜胸骨前面第2～第 […]
【ダンベルフェイスプルのやり方】三角筋後部に負荷が集中する筋トレ方法
ダンベルフェイスプルは肩の後ろ側に効果的なダンベルトレーニング種目です。そのやり方を動画をまじえて解説するとともに、適切な重量回数設定についてもご紹介します。 ■ダンベルフェイスプルが効果のある筋肉部位 ●三角筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止 読みかた：さんかくきん 英語名称：deltoid muscle 部位詳細：前部｜中部(側部)｜後部 起始：鎖骨外側前縁｜肩甲骨肩峰｜肩甲 […]
【ダンベルツイスト(ウッドチョッパー)】腹斜筋と回旋筋に効果的な筋トレのやり方
ダンベルツイスト(ウッドチョッパー)は、体幹を捻る動作でくびれ作りやスポーツ競技で腰を回す力を鍛えるのに優れた種目です。 そのやり方を動画をまじえて解説するとともに、適切な重量回数の設定方法についてもご紹介します。 ■ダンベルツイスト(ウッドチョッパー)が効果のある筋肉部位 ●腹筋群の構造・部位詳細 ●長背筋群・脊柱起立筋の構造・部位詳細 ●腹斜筋と回旋筋が鍛えられる […]
【ダンベルロシアンツイストのやり方】腹斜筋に効果の高いくびれ筋トレを解説
横腹にあたる腹斜筋に高い効果があり、くびれ作り筋トレの種目として知られる、ダンベルロシアンツイストのやり方を動画をまじえて解説します。 ■ダンベルロシアンツイストが効果のある筋肉部位 ●腹筋群の英語名称・構造・部位詳細・起始停止 読みかた：ふっきんぐん 英語名称：abdominal muscles 部位詳細：腹直筋｜外腹斜筋｜内腹斜筋｜腹横筋 起始：恥骨稜・恥骨結合・恥骨結節｜第5～ […]
【ダンベルレッグレイズのやり方】腹直筋下部を自宅で高負荷で鍛える筋トレ
ダンベルレッグレイズは、自宅で高負荷で腹直筋下部を鍛えるのにおすすめのトレーニング種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。 ■ダンベルレッグレイズが効果のある筋肉部位 ●腹筋群の英語名称・構造・部位詳細・起始停止 読みかた：ふっきんぐん 英語名称：abdominal muscles 部位詳細：腹直筋｜外腹斜筋｜内腹斜筋｜腹横筋 起始：恥骨稜・恥骨結合・恥骨結節｜第5～12肋骨 […]