【ダンベルフロントランジ】ヒップアップに効果的なやり方と重量負荷回数設定
大腿四頭筋やハムストリングスに効果の高いダンベルトレーニングであるダンベルフロントランジのターゲットとする筋肉部位別の正しいフォームと、筋トレ目的別の重量負荷回数設定をご紹介します。 ■ダンベルフロントランジが効果のある筋肉部位 ●大腿四頭筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止 読みかた：だいたいしとうきん 英語名称：quadriceps 部位詳細：大腿直筋｜外側広筋｜内側広筋｜中間 […]
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2019年9月
【ダンベルサイドランジ】内転筋群に効果の高い自宅でのトレーニングのやり方やつま先の向き
ダンベルサイドランジは、内転筋群に効果の高いスクワット系種目で、自宅でも簡単に行うことができます。そのやり方と特に注意したい「つま先の向き」について解説します。 ■ダンベルサイドランジが効果のある筋肉部位 ダンベルサイドランジは太もも内側のインナーマッスルである内転筋群に高い効果があるだけでなく、二次的に大腿四頭筋(太もも前側)やハムストリングス(太もも裏側)にも効果的です。 &nb […]
【チューブクランチ】腹筋群(腹直筋上部)に効果の高いゴムバンドを使ったトレーニング方法
腹筋群のなかでも腹直筋上部に集中的な効果のある、チューブトレーニングのチューブクランチについて動画をまじえて解説します。 ■チューブクランチが効果のある筋肉部位 ●腹筋群の英語名称・構造・部位詳細・起始停止 読みかた：ふっきんぐん 英語名称：abdominal muscles 部位詳細：腹直筋｜外腹斜筋｜内腹斜筋｜腹横筋 起始：恥骨稜・恥骨結合・恥骨結節｜第5～12肋骨外面｜胸腰筋膜 […]
【チューブラットプルダウン】自宅で簡単に広背筋を鍛えられるゴムバンド筋トレ
自宅でゴムバンドを使って簡単に広背筋を鍛えられるチューブトレーニングである、チューブラットプルダウンについてそのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。 ●チューブラットプルダウンが効果のある筋肉部位 チューブラットプルは背筋群に効果の高いトレーニング種目です。なお、チューブラットプルダウンが効果のある背筋群を細かく分類すると、「僧帽筋」「広背筋中央部」「広背筋側部」となり、一般 […]
【チューブローイング】僧帽筋・広背筋に効果の高いゴムバンドトレーニングのやり方
僧帽筋・広背筋に効果の高い、ゴムバンドを使ったチューブトレーニングであるチューブローイングについて動画をまじえて解説します。 ■チューブローイングが効果のある筋肉部位 チューブローイングは背筋群全体に効果のあるトレーニング方法ですが、そのなかでも僧帽筋に効果が高い種目です。二次的に広背筋や長背筋群にも効果があります。 ●広背筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止 読みか […]
【チューブフロントレイズ】三角筋前部に効果の高いゴムバンドトレーニング方法
三角筋前部に効果的なゴムバンドトレーニング種目であるチューブフロントレイズについて動画をまじえて解説します。 ■チューブフロントレイズが効果のある筋肉部位 チューブフロントレイズは三角筋のなかでも、特に「腕を前に上げる」作用のある三角筋前部に効果の高いチューブトレーニングです。 ●三角筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止 読みかた：さんかくきん 英語名称：deltoi […]
【チューブプルオーバー】縦方向に大胸筋・広背筋を刺激するチューブトレーニングのやり方
チューブプルオーバーは、大胸筋に縦方向の刺激を加えられ、発達停滞期の起爆剤的なトレーニング方法として知られるプルオーバー系のチューブトレーニングです。また、肘の角度によっては広背筋も鍛えることができる種目となりますが、大胸筋・広背筋に効かせるためのそれぞれのポイントを動画をまじえて解説します。 ■チューブプルオーバーが効果のある筋肉部位 ●大胸筋と広背筋に効果がある チューブプルオー […]
【チューブチェストフライ】大胸筋内側のチューブトレーニングのやり方とバリエーションを解説
大胸筋内側に効果の高いチューブトレーニングで、腕立て伏せなどの自重トレーニングの仕上げに最適な種目でもあるチューブチェストフライ＝チューブバタフライについて動画つきで解説するとともに、バリエーションについてもご紹介します。 ■チューブチェストフライが効果のある筋肉部位 チューブチェストフライは大胸筋のなかでも、特に大胸筋内側に高い効果があります。なお、大胸筋内側の作用は、身体の前方で […]
【ナロープッシュアップ】二の腕を太く(細く)する腕立て伏せのやり方を解説
ナロープッシュアップは上腕三頭筋を中心に大胸筋や三角筋など上半身の押す筋肉群に効果的な腕立て伏せのやり方です。この腕立て伏せには種類がいくつかあり、それぞれで上腕三頭筋の長頭・内外側頭への効き方が変化します。 ■ナロープッシュアップが効果のある筋肉部位 ●上腕三頭筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止 読みかた：じょうわんさんとうきん 英語名称：triceps 部位詳細：長頭｜外側頭 […]
【サイドランジ】内転筋群を鍛えられる自重トレーニングのやり方とバリーション紹介
自宅での下半身トレーニングといえば自重スクワットが有名ですが、それだけではなく横方向への屈伸運動であるサイドランジを加えることで内転筋群も鍛えられ健康管理やダイエットにも効果的です。そのやり方を動画をまじえて解説します。 ■サイドランジが効果のある筋肉部位 ●内転筋群の構造・部位詳細 サイドランジが効果のある筋肉部位は、内転筋群・大腿四頭筋・ハムストリングス(大腿二頭筋・半腱用筋・半 […]