腹筋群を無理なく自宅で効果的に鍛えることのできる、簡単な体幹トレーニング種目である四の字クランチについて動画つきで解説します。   ■四の字クランチが効果のある筋肉部位 ●腹筋群の英語名称・構造・部位詳細・起始停止 読みかた：ふっきんぐん 英語名称：abdominal muscles 部位詳細：腹直筋｜外腹斜筋｜内腹斜筋｜腹横筋 起始：恥骨稜・恥骨結合・恥骨結節｜第5～12肋骨外面 ...

広背筋などが鍛えられる斜め懸垂(インバーテッドロウ)の効果的な自宅でのやり方を解説するとともに、目的別に適切な負荷回数設定について説明します。また、斜め懸垂を家で行えるおすすめの簡易器具や机・タオルを流用した方法についてもご紹介します。   ■斜め懸垂(インバーテッドロウ)が効果のある筋肉部位 ●広背筋を中心に僧帽筋や上腕二頭筋に効果的 斜め懸垂(インバーテッドロウ)は広背筋を中心に僧帽筋や上腕二頭筋といっ ...

背筋の自重トレーニングの基本中の基本であるチンニング(懸垂)のバリエーションと正しいやり方とポイントを解説します。また、あわせて、懸垂の正式な英語名称やおすすめの自宅器具類などもご紹介します。   ■チンニングが効果のある筋肉部位 ●広背筋の構造・部位詳細 ●僧帽筋の構造・部位詳細 ●上腕二頭筋の構造・部位詳細 チンニングは広背筋・僧帽筋といった背筋群のほか、上腕二頭筋にも高い効果があり ...

チューブコンセントレーションカールは上腕二頭筋短頭の回外回旋作用を利用して、非常に強く筋肉を収縮させることができつゴムバンド筋トレです。   そのやり方を動画をまじえて解説するとともに、適切な負荷回数設定についてもご紹介します。   ■チューブコンセントレーションカールが効果のある筋肉部位 チューブコンセントレーションカールは上腕二頭筋のなかでも、特に短頭に効果的なトレーニング種目です。 ...

チューブリバースカールは上腕二頭筋だけでなく、前腕筋群を鍛えるのにも適したゴムバンド筋トレです。そのやり方を動画をまじえて解説するとともに、適切な負荷回数設定についてもご紹介します。   ■チューブリバースカールが効果のある筋肉部位 チューブリバースカールは上腕二頭筋と同時に前腕筋群にも効果的なトレーニング種目です。   ●上腕二頭筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止 読みかた：じょうわ ...

チューブハンマーカールは、上腕二頭筋のなかでも外側に位置する長頭を鍛えるのに最適なゴムバンド筋トレです。そのやり方を動画をまじえて解説するとともに、適切な負荷回数設定についてもご紹介します。   ■チューブハンマーカールが効果のある筋肉部位 チューブハンマーカールは上腕二頭筋のなかでも長頭に効果的なトレーニング種目です。   ●上腕二頭筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止 読みかた：じょ ...

チューブバックエクステンションは背中のインナーマッスル長背筋群を高負荷で鍛えられるゴムバンド筋トレです。そのやり方を動画をまじえて解説するとともに、適切な負荷回数設定についてもご紹介します。   ■チューブバックエクステンションが効果のある筋肉部位 チューブバックエクステンションは、脊柱起立筋を中心に背中のインナーマッスルである長背筋群に効果的なトレーニング種目です。   ●長背筋群・脊柱起立筋の英 ...

チューブグッドモーニングのやり方を動画をまじえて解説するとともに、適切な負荷回数設定についてもご紹介します。   ■チューブグッドモーニングが効果のある筋肉部位 チューブグッドモーニングは、脊柱起立筋を中心として背面のインナーマッスルである長背筋群に効果的なトレーニング種目です。   ●長背筋群・脊柱起立筋の英語名称・構造・部位詳細 読みかた：せきちゅうきりつきん 英語名称：erec ...

チューブショルダーシュラッグは僧帽筋の仕上げトレーニングとしても最適な種目です。   そのやり方を動画をまじえて解説するとともに、適切な負荷回数設定についてもご紹介します。   ■チューブショルダーシュラッグが効果のある筋肉部位 チューブショルダーシュラッグは、僧帽筋に対して集中的な効果のあるトレーニング種目です。   ●僧帽筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止 読 ...

  チューブワンハンドローイングは、その広い可動範囲から広背筋に集中的な効果のあるゴムバンド筋トレです。   そのやり方を動画をまじえて解説するとともに、適切な負荷回数設定についてもご紹介します。   ■チューブワンハンドローイングが効果のある筋肉部位 チューブワンハンドローイングは、広背筋に効果的なトレーニング種目です。また、二次的に僧帽筋にも効果があります。   ...