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【筋トレ向きからあげ】筋肥大バルクアップには揚げ物の油も筋肉合成カロリーとして必要
からあげは揚げ物・フライ物なので油のカロリーが加わり、鶏肉を普通に食べるよりもハイカロリー化するため、筋トレには敬遠されがちな食品ですが、実は、ハードなバルクアップトレーニングの後には最適な料理と言えます。 ■からあげがバルクアップによい理由筋トレをして筋肥大バルクアップする場合、大量のタンパク質が必要なことは広く知られていますが、それだけでは筋肉は合成されません。化学反応でもある筋肉合成には、エネルギーが必要でその必須熱量は「タンパク質の2～3倍」です。 仮に、鶏肉しか食べなかった場合、残念ながら鶏肉に含まれるタンパク質のうち2/3は筋肉合成カロリーとして燃焼されてしまい、筋肉の材料として使われるのは、残りの1/3だけです。 これは、かなりロスの多い話で、せっかくの鶏肉をしっかりと筋肉にしたい場合には、からあげなどカロリーを追加した料理方法が有利になるのです。 ■からあげのカロリー・栄養素標準的なからあげ100gのカロリー・栄養素は以下の通りです。 カロリー：290kcalタンパク質：13.13g (52.52kcal)脂質：23.65g (212.85kcal)炭水化物：3.54g (14.16kcal) タンパク質の焼く4倍のカロリーがあり、若干カロリーオーバー気味ではありますので、今回はカロリーをある程度カットし、筋肥大バルクアップに最適化したからあげの作り方をご紹介します。 ■からあげを筋トレに最適化する方法からあげを筋トレに最適な栄養素比率にするためには、次の二つの最適化を行います。 ①皮を取り除く②油で揚げずに焼いて作る この二つの手段を用いることで、バルクアップ筋トレに最適な栄養素比率＝タンパク質：カロリー＝1：2～3になります。 ■筋トレ向きからあげの作り方それでは、ここからは具体的に筋トレ最適化からあげの作り方を説明していきます。 まず、からあげ粉ですが、一般的な小麦粉主体のものは使用せず、砕いた麩・少量のかたくり粉・塩コショウで作ります。麩は小麦粉に比べるとかなり植物タンパク質が多いので、筋トレに相性の良い食材です。 砕いた麩・少量のかたくり粉・塩コショウでからあげ粉をつくったら、よくまぶして、しばらくなじませます。 下ごしらえが終わったら、テフロン加工のフライパンで油を使わずに焼いていきます。火は弱火にし、焦がさないように注意しながら、鶏肉自体から染み出してくる脂質だけで表面を焼き揚げていきます。 できあがりました。かなりカロリーカットをしていますが、普通につくったからあげとほとんど変わらない食感です。 ■これまで実際に作った筋トレ向きからあげ例完全に麩だけで衣を作ったからあげです。 鶏もも肉に麩で使ったからあげ粉をまぶして揚げたレシピ例です。 マグロを普通の粉で揚げて作ったシーフードからあげです。 豚肉を麩で作った粉で焼き上げたからあげです。 ささみを麩で作った粉で焼き上げたからあげです。 ■筋トレ効果を高める食事メニュー例筋トレ食事メニュー例完全版｜バルクアップ・ダイエットそれぞれの料理レシピ紹介 OlimpSportsNutrition
【筋トレ向きからあげ】筋肥大バルクアップには揚げ物の油も筋肉合成カロリーとして必要
からあげは揚げ物・フライ物なので油のカロリーが加わり、鶏肉を普通に食べるよりもハイカロリー化するため、筋トレには敬遠されがちな食品ですが、実は、ハードなバルクアップトレーニングの後には最適な料理...
【筋トレ向きカップ焼きそば(UFO・ペヤング)】バルクアップの筋肉合成カロリーに最適
画像引用：https://www.sfphes.org/2019/10/instant-noodle.html｜https://www.sfphes.org/2019/10/peyong-noodle.html バルクアップ筋トレ後の筋肥大食事メニューとして最適な、タンパク質を強化したペヤングカップ焼きそばをご紹介します。 ■筋トレにカップ麺はNG？ ●バルクアップの筋肉合成カロリーに最適 よく言われることに「筋トレにインスタント麺はNG」というものがありますが、それは正しいのでしょうか？ 答は、半分正解で半分間違いです。 筋トレには大きく二つの目的があり、それはダイエット目的とバルクアップ目的ですが、前者の場合はカロリーの高いインスタント麺類はたしかにNGです。 しかし、後者の場合、筋肉を大きくしていくためには想像以上に多くのカロリーが必要で、そのカロリー＝筋肉合成カロリーはおよそタンパク質量の2～3倍とされています。 実際、筋量を増やすオフシーズン期のボディービル選手・パワー競技選手・重量級格闘技選手などは、カップ焼きそばなどインスタント麺類を、肉類とともに食べて身体を大きくしています。 ■実際にバルクアップに最適なペヤング焼きそばを作成 ...
【筋トレ向きカップ焼きそば(UFO・ペヤング)】バルクアップの筋肉合成カロリーに最適
画像引用：https://www.sfphes.org/2019/10/instant-noodle.html｜https://www.sfphes.org/2019/10/peyong-no...
【筋トレ前後に最適なうどん】それぞれのタイミングでベストな種類を解説
筋トレの前後それぞれのタイミングで、トレーニング効果を上げるために食べるべきうどん、いずれにせよ避けるべきうどんの種類を解説します。 また、あわせて、インスタントカップうどんを筋トレ後に適切な栄養バランスにする「筋トレ最適化」も行いましたので、そのレポートをご紹介します。 ■筋トレ前後に必要な栄養素と最適なうどん ●筋トレ前には炭水化物のみ必要＝かけうどんの一択 筋トレの前と後とでは、身体に必要となる栄養素は異なります。 筋トレは筋肉細胞内に貯留されたグリコーゲン(主に炭水化物からの生成物)を燃焼させて筋肉を収縮させる「無酸素運動」ですので、筋トレ前にはグリコーゲンの原料となる炭水化物の摂取が必要です。 逆に、窒素の含まれるタンパク質を獲ってしまうと、窒素分を含む非効率な燃料で筋収縮をすることになりますので、炭水化物だけ摂取するのが最適です。 具体的には、筋トレ前に食べるべきうどんは、かけうどんの一択になります。 ...
【筋トレ前後に最適なうどん】それぞれのタイミングでベストな種類を解説
筋トレの前後それぞれのタイミングで、トレーニング効果を上げるために食べるべきうどん、いずれにせよ避けるべきうどんの種類を解説します。 また、あわせて、インスタントカップうどんを...
【筋トレ向きバルクアップラーメン】カップ＆袋麺をタンパク質強化して筋肥大を加速する食事メニュー
画僧引用：https://www.sfphes.org/2025/10/instant-ramen.html バルクアップ筋トレ後の筋肥大食事メニューとしても最適な、肉類を大量追加して筋肉合成黄金比率の栄養素バランスにしたラーメン(カップラーメン＆インスタント袋麺)をご紹介します。 ■筋トレにラーメンはNG？ ●バルクアップの筋肉合成カロリーに最適 よく言われることに「筋トレにラーメン(特にカップラーメン＆インスタント袋麺)はNG」というものがありますが、それは正しいのでしょうか？ 答は、半分正しくて半分正しくないと言えます。 筋トレには主に二つの目的がありますが、それはダイエット目的とバルクアップ目的です。もちろん、前者の場合はカロリーの高いラーメン(特にカップラーメン＆インスタント袋麺)はたしかにNGと言えるでしょう。 しかしながら、後者の場合、筋肉を大きくしていくためには想像以上に多くのカロリー＝筋肉合成カロリーが必要で、その黄金比率はおよそタンパク質：カロリー＝1：2～3とされています。 実際、筋量を増やすオフシーズン期のボディービル選手・パワー競技選手・重量級格闘技選手などは、ラーメン(特にカップラーメン＆インスタント袋麺)を、肉類とともに食べて身体を大きくすつことに活用しています。 特にハードゲイナー(筋肉がつきにくい体質の方)にとっては、裏ワザとも言われているほど効果的な食事方法です。...
【筋トレ向きバルクアップラーメン】カップ＆袋麺をタンパク質強化して筋肥大を加速する食事メニュー
画僧引用：https://www.sfphes.org/2025/10/instant-ramen.html バルクアップ筋トレ後の筋肥大食事メニューとしても最適な、肉類を大量追加して筋肉...
レバーアクションベルトFAQ
レバーアクションベルトに関しまして武器屋.netにいただくことが多いご質問とその回答です。 レバーアクションベルトのサイズ Q：他のメーカーのベルトは◯サイズですが、武器屋のベルトはどのサイズをえらべばよいですか？ A：トレーニングベルトのサイズ表記は世界に統一された規格がありません。他社のサイズ情報では判断いたしかねます。必ず、ウエスト実寸をご計測されてから購入されてください。 Q：ウエストをへこませると◯◯cmですが、サイズはどれですか？ A：武器屋.netではへこませないウエスト実寸でのベルト選択を推奨しております。へこませた場合は意図的に数値を作り出せますので必ず実測を計測してください。 Q：サイズの微調整は出来ますか？ドライバーで毎回締め直すのは手間がかかります。 A：ウエストが大きく増減する方でない限り、最初にバックルの位置を決めますと再設定の必要はありません。レバーバックルは微調整ができます。レバーバックルにはベルトに引っ掛けるための爪が4本あり、4本全てベルトの穴に引っ掛ける方法と２本だけ引っ掛ける方法の二通りでサイズの微調整ができます。武器屋.netの国産レバーアクションベルトはこの方法に全て対応しています。海外製造のベルトはロットよって異なりますが、現在販売分は概ね対応しています。ウエストの増減幅が大きく、バックルの調整が頻繁にある方にはフックバックルベルトをおすすめします。 フックバックルベルトロゴ無しレッドステッチ鬼ベルトフックバックル超強仕様 レバーアクションベルトの組み立て、使用方法、メンテナンス Q：取り付け方を教えてください。 A：下記の画像をご参照ください。(クリックで拡大します。) Q：ベルトの装着位置はどこですか。 A：ベルトの下端から中央にかけて腰骨に当たる位置です。高い位置で装着されますとトレーニング種目により肋骨が圧迫されて痛みを生じることがあります。 Q：使用中にバックルが開くのですが A：ベルトの端の部分がバックルと干渉が原因です。ベルトに曲げグセを強くつけてからご使用ください。また、大きめのサイズを選択されますとベルトどうしの干渉面積が大きくなるためバックルが開きやすくなります。ナローデッドリフトはベルトの装着位置を高くしないとバックルが開くことがあります。 Q：メンテナンスはどのようにしたらよいですか？ A：メンテナンス無しでも大丈夫です。お手入れをされる場合、スムースレザーは無色のデリケートクリームやアニリンカーフクリームをご使用ください。有色の靴クリームはステッチに色移りしますのでスポットのみでご使用ください。スエード部分はスエードブラシでブラッシングをしてください。 トレーニングベルトやパワーベルトの選び方 Q：10mmと13mmのどちらがおすすめですか？ A：パワーベルトを初めて購入される方、上半身の種目メインでトレーニングされる方は10mmが扱いやすいです。バックルの開閉がスムーズで、パワーベルト特有の痛みが13mmに比べて少ないです。 Q：パワーベルトを着けてスクワットをすると痛みがあるのですが A：ベルトを着ける位置が高すぎると肋骨を圧迫する可能性がありますので腰骨の高さに着けてください。この痛みは継続してご使用いただきますと慣れれていきます。痛みが続く方は装着位置を変えられたほうがよいです。 Q：フックバックルベルトとレバーアクションベルトはどちらがよいですか？A：これはお客様の好みによります。ベルトをしめたときの身体にフィットする感覚はブックバクルベルトの方が優れています。レバーアクションベルトのフィット感がダメという意味ではありません。レバーアクションベルトの最大のメリットは一度サイズを設定すると、ウエストが大きく変化し無い限り、ずっと決まった位置で速やかに締めたり解いたりできる点です。スーツを着ているだけでも大変なフルギアの選手であればとても重宝します。デメリットはピンタイプに比べてレバーバックルは金属疲労、衝撃により折れることがあります。レバーバックルは全社、合金の鋳物ですので耐久力はそれほど強くないです。パテントを持っていたインザー社のレバーバックルでさえ折れる時がきます。そのため、予備はキープしておく必要があります。 Q：パワーリフティングやベンチプレスの試合で使用可能ですか？A：ほとんどの試合で使用可能です。各商品ページ内にルール対応状況を記載しています。 お役立ちレバーアクションベルト販売ページへのリンク 高品質、高性能かつ低価格を実現したレバーアクションベルト販売ページへのリンクです。 レバーアクションベルトの入門用 全てのウェイトトレーニングにオールマイティーに使用可能。迷ったらこれをです。 レバーアクションベルトロゴ無し...
レバーアクションベルトFAQ
レバーアクションベルトに関しまして武器屋.netにいただくことが多いご質問とその回答です。 レバーアクションベルトのサイズ Q：他のメーカーのベルトは◯サイズですが、武器屋のベルトはどのサイズ...
ONI CUP｜オンラインベンチプレスバトル｜試技結果公開ページ
本イベントの応募は締め切りました。たくさんのご応募ありがとうございました。 大会結果男子ヒーロークラス1位 なごぴー選手 20回2位 山本貴之選手 6回 男子トレーニークラス1位 ちゃんだい選手 36回2位 ビッグパパパンプアップ選手 31回3位 がっつ選手 29回 女子該当者無し ヒーロクラス(男子無差別級｜200kg挙上の部)なごぴー選手第一試技｜記録20回 山本貴之選手第一試技｜記録6回 第二試技｜記録7回 トレーニークラス(男子軽量級｜100kg挙上の部)池ちゃん選手第一試技｜記録6回第二試技｜記録7回第三試技｜記録9回 しょうた選手第一試技｜記録13回 ちゃんだい選手第一試技｜記録25回 この投稿をInstagramで見る Daisuke Maruyama(@daisukeee617)がシェアした投稿 - 2020年 6月月12日午前2時36分PDT 第二試技｜記録36回 この投稿をInstagramで見る Daisuke Maruyama(@daisukeee617)がシェアした投稿 - 2020年 6月月15日午前6時09分PDT ビッグパパパンプアップ選手第一試技｜記録31回 taka選手第一試技｜記録24回 がっつ選手第一試技｜記録29回 けんじ選手第一試技｜記録15回 部長選手第二試技｜記録24回 ヒロインクラス(女子無差別級｜100kg挙上の部)募集中 トレーニークラス(女子軽量級｜50kg挙上の部)募集中...
ONI CUP｜オンラインベンチプレスバトル｜試技結果公開ページ
本イベントの応募は締め切りました。たくさんのご応募ありがとうございました。 大会結果男子ヒーロークラス1位 なごぴー選手 20回2位 山本貴之選手 6回 男子トレーニークラス1位 ちゃんだい選手...