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【バーベルリバースカール】上腕二頭筋・上腕筋・前腕筋群に効果的な筋トレ方法
上腕二頭筋長頭・上腕筋・前腕筋に効果の高いバーベル筋トレである、バーベルリバースカールを動画つきで解説するとともに、バリエーション(プリチャー系やドラッグカール系)やおすすめのシャフト・グッズをご紹介します。 記事作成：筋トレ専門サイトGLINT(SFPHES) ■バーベルリバースカールが効果のある筋肉 ●上腕二頭筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止 読みかた：じょうわんにとうきん 英語名称：biceps 部位詳細：長頭｜短頭 起始：肩甲骨関節上結節｜肩甲骨烏口突起先端 停止：橈骨粗面 ●上腕筋 バーベルリバースカールは、まずは上腕二頭筋のなかでも長頭に対して効果的で、同時に肘関節基部にある上腕筋に対しても高い効果があります。 上腕筋は上腕二頭筋に比べるとマイナーな筋肉ですが、半羽根状筋と呼ばれる収縮力の強い筋繊維構造をしているので、肘関節屈曲においては上腕二頭筋以上に筋力を発揮する「腕力の筋肉」です。 ...
【バーベルリバースカール】上腕二頭筋・上腕筋・前腕筋群に効果的な筋トレ方法
上腕二頭筋長頭・上腕筋・前腕筋に効果の高いバーベル筋トレである、バーベルリバースカールを動画つきで解説するとともに、バリエーション(プリチャー系やドラッグカール系)やおすすめのシャフト・グ...
【リバースインクラインカール】上腕二頭筋の仕上げに最適なダンベル種目のやり方を解説
ダンベルデクラインカールとも呼ばれるダンベルリバースインクラインカールは上腕二頭筋の仕上げ種目として最適なトレーニングの一つですが、そのバリエーションとやり方およびバーベルでのやり方を動画をまじえて解説します。 記事作成：筋トレ専門サイトGLINT(SFPHES) ■リバースインクラインカールが効果のある筋肉 ●上腕二頭筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止 読みかた：じょうわんにとうきん 英語名称：biceps 部位詳細：長頭｜短頭 起始：肩甲骨関節上結節｜肩甲骨烏口突起先端 停止：橈骨粗面 リバースインクラインカールは、反動が一切使えないため、上腕二頭筋の仕上げ種目として最適なトレーニングですが、効果のある部位はグリップの仕方により異なります。 上腕二頭筋は長頭と短頭に分けられ、いずれも主に肘関節の屈曲の作用がありますが、ノーマルグリップの場合は上腕二頭筋短頭に、リバースグリップやハンマーグリップの場合は上腕二頭筋長頭に効果があります。 ■ダンベルリバースインクラインカール(ノーマルグリップ) ...
【リバースインクラインカール】上腕二頭筋の仕上げに最適なダンベル種目のやり方を解説
ダンベルデクラインカールとも呼ばれるダンベルリバースインクラインカールは上腕二頭筋の仕上げ種目として最適なトレーニングの一つですが、そのバリエーションとやり方およびバーベルでのやり方を動画をまじ...
【インクラインダンベルカール】上腕二頭筋長頭を最大収縮させる高負荷トレーニングを解説
インクラインダンベルカールは、通常のカールでは再現できない状態を斜めにした角度でダンベルカールを行うことにより、上腕二頭筋のなかでも長頭を集中的に鍛えることのできる種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。 記事作成：筋トレ専門サイトGLINT(SFPHES) ■インクラインダンベルカールが効果のある筋肉 ●上腕二頭筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止 読みかた：じょうわんにとうきん 英語名称：biceps 部位詳細：長頭｜短頭 起始：肩甲骨関節上結節｜肩甲骨烏口突起先端 停止：橈骨粗面 インクラインダンベルカールは上腕二頭筋に効果的なダンベル筋トレ種目です。上腕二頭筋には短頭と長頭があり、それぞれ以下のような作用があります。 ○上腕二頭筋短頭：肘関節の屈曲と前腕の回外 ○上腕二頭筋長頭：肘関節の屈曲 ...
【インクラインダンベルカール】上腕二頭筋長頭を最大収縮させる高負荷トレーニングを解説
インクラインダンベルカールは、通常のカールでは再現できない状態を斜めにした角度でダンベルカールを行うことにより、上腕二頭筋のなかでも長頭を集中的に鍛えることのできる種目です。そのやり方を動画をま...
【スミスマシンデクラインプレス】大胸筋下部を高重量で集中的に鍛えられるマシン筋トレ
大胸筋下部をフリーウエイトベンチプレスに近い感覚で鍛えられ、なおかつ、レールがシャフトのブレを支えてくれるので、より高重量で追い込むことのできるスミスマシンデクラインプレスのやり方を、動画をまじえて解説します。 記事作成：筋トレ専門サイトGLINT(SFPHES) ■スミスマシンデクラインプレスが効果のある筋肉 ●大胸筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止 読みかた：だいきょうきん 英語名称：pectoralis major muscle 部位詳細：上部｜中部(内側)｜下部 起始：鎖骨の内側｜胸骨前面第2～第6肋軟骨｜腹直筋鞘前葉 停止：上腕骨大結節稜 スミスマシンデクラインプレスは、大胸筋のなかでも「斜め下方に腕を押し出す」作用のある大胸筋下部に効果の高いトレーニング方法です。大胸筋下部は、大胸筋のなかでも筋肉量が多い部位なので、この部分が発達するとボリュームのある胸まわりになります。 ■スミスマシンデクラインプレスのやり方 スミスマシンデクラインプレスは大胸筋下部に効果の高いマシントレーニングです。セット終盤で挙上が苦しくなったら、やや腰を浮かせて押し切ることで大胸筋下部を限界まで追い込むことが可能です。その時に、くれぐれも首を突っ張らないように気をつけてください。頚椎損傷の原因となります。 ...
【スミスマシンデクラインプレス】大胸筋下部を高重量で集中的に鍛えられるマシン筋トレ
大胸筋下部をフリーウエイトベンチプレスに近い感覚で鍛えられ、なおかつ、レールがシャフトのブレを支えてくれるので、より高重量で追い込むことのできるスミスマシンデクラインプレスのやり方を、動画をまじ...
【ワンハンドローイングのやり方】角度によって攻める部位を変える｜ベンチなしの方法も解説
ワンハンドローイングは、ダンベル一つで背筋群を鍛えることのできる種目ですが、構える角度により効果のある部位が変化する、やや難しい種目でもあります。その角度と効果のある部位の関係を解説するとともに、正しいやり方、ベンチなしで行う方法についてもご紹介します。 記事作成：筋トレ専門サイトGLINT(SFPHES) ■ワンハンドローイングが効果のある筋肉は？ ●ワンハンドローイングは広背筋・僧帽筋・上腕二頭筋に効果的 ワンハンドローイングは背中の筋肉である広背筋と僧帽筋を中心として効果があり、二次的に上腕二頭筋や長背筋群(脊柱起立背筋群など)にも効果があります。 本種目は、ダンベルを使った引く動きのトレーニングのなかでも、複数の関節と筋肉を同時に使って動作する複合関節運動(コンパウンド種目)として数多くのバリエーションが考案されている人気の高い種目です。そして、そのバリエーションそれぞれで微妙に効果のある筋肉部位も変化してきます。 ■ワンハンドローイングの基本的なやり方 ワンハンドダンベルローイングはベンチなどに片手をついて行うダンベルローイングの一バリエーションで、自身の姿勢を100％支える必要がないので、高重量のダンベルを引き上げることに集中できるのが大きなメリットです。胸を張り、やや顎を上げて行うのは、ローイング系種目の基本と同じです。 また、本種目はダンベルローイングのバリエーションのなかで、もっとも広背筋の可動範囲が広くなりますので、広背筋をターゲットにする場合におすすめの種目で、特に広背筋中央部に効果的です。 なお、可動域の広さを最大限活かすためには、体幹のひねり動作をともなって、できるかぎり大きな動作で行うことが重要になります。 ...
【ワンハンドローイングのやり方】角度によって攻める部位を変える｜ベンチなしの方法も解説
ワンハンドローイングは、ダンベル一つで背筋群を鍛えることのできる種目ですが、構える角度により効果のある部位が変化する、やや難しい種目でもあります。その角度と効果のある部位の関係を解説するとともに...
【ダンベルショルダーシュラッグ】僧帽筋の自宅筋トレのやり方と目的別の重量回数設定を解説
僧帽筋のダンベルトレーニングとして効果の高いダンベルショルダーシュラッグについて、そのやり方と筋トレ目的別適切な重量回数設定を動画をまじえて解説します。 記事作成：筋トレ専門サイトGLINT(SFPHES) ■ダンベルショルダーシュラッグが効果のある筋肉 ●僧帽筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止 読みかた：そうぼうきん 英語名称：trapezius muscle 部位詳細：上部｜中部｜下部 起始：後頭骨上項線・外後頭隆起・頚椎棘突起｜第7頚椎・第1～3胸椎棘突起｜第4～12胸椎棘突起 停止：肩甲棘・肩峰 ダンベルショルダーシュラッグは、背筋群のなかでも僧帽筋に高い効果があります。なお、僧帽筋には「腕を下から引く」「肩甲骨を寄せる」といった作用があり、鍛えることで厚みの上半身になったり(筋肥大トレーニング)、肩こりや猫背の改善になったり(ダイエット筋トレ)します。 ■ダンベルショルダーシュラッグのやり方 バーベルショルダーシュラッグとほぼポイントは同じで、デッドリフトの最終ポジションからさらに肩甲骨を寄せ、僧帽筋を最大収縮させて追い込みます。効果を出すためにはトップポジション(最大収縮)がきちんとできる重量設定で行ってください。 ...
【ダンベルショルダーシュラッグ】僧帽筋の自宅筋トレのやり方と目的別の重量回数設定を解説
僧帽筋のダンベルトレーニングとして効果の高いダンベルショルダーシュラッグについて、そのやり方と筋トレ目的別適切な重量回数設定を動画をまじえて解説します。 記事作成：筋トレ専門サイトGL...