バックナンバー  :  2019年04月

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筆者の運営するジムのラットマシンのワイヤーが切れたので交換しました。ケーブルマシンのワイヤー交換の方法を写真つきで解説するとともに、そのポイントやおすすめのアイテムもご紹介します。また、あわせて家庭用・ホームジム用ケーブルマシンの弱点であるプラスティック滑車の金属製ベアリング滑車への交換についても解説します。   ■ワイヤーはケーブルマシンの消耗品 ●切れたら自分で交換するのがリーズナブル ...
高齢者の筋力低下防止・健康維持管理のための具体的な一週間の筋トレメニューをご紹介します。いずれのトレーニング方法も、自宅のリビングで自重だけ、または椅子などの家具を使って行えるものです。   ※無理をせずに、動悸や強い息切れを感じたらトレーニングを中止してください。   ※筋トレ専門サイトGLINTより転載   ■高齢者の筋トレの意義 ●体力の衰えを防止 ...
サラリーマンをしながら筋トレをし、バルクアップして逞しい身体になるためには、最低でも週二回(できれば週三回)の部位分割トレーニングの時間がとれるか否か、ということに加え、一日三回の食事に一日二回の間食をしっかり追加できるか、ということが大切なキーポイントになります。   マッチョなサラリーマンになるために必要な筋トレプログラムと食事管理について詳しく解説します。   ※筋ト ...
上腕部には、主に上腕二頭筋・上腕筋・上腕三頭筋の三つの筋肉がありますが、なかでも上腕三頭筋は筋トレで鍛えることで、かなり多くのメリットがある筋肉部位です。   その理由を解説するとともに、上腕三頭筋の方法別(自重・チューブ・ダンベル・バーベル・マシン)の鍛え方をご紹介します。   ■上腕三頭筋の構造と作用 ●上腕三頭筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止 読みかた:じょうわ ...
大胸筋の発達停滞期におすすめの、ダンベルプレスとダンベルフライのハイブリッド種目であるダンベルフライプレスのやり方を、動画をまじえて解説するとともに、筋トレ目的別に適切な重量回数設定についてもご紹介します。   ■ダンベルフライプレスが効果のある筋肉部位 ●大胸筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止 読みかた:だいきょうきん 英語名称:pectoralis major muscle ...
チューブショルダープレスの正しいやり方とフォームのコツ、作用する筋肉部位について解説するとともに、男性・女性別に本種目の効果をご紹介します。   また、あわせて筋トレ目的別(男性バルクアップ・男性細マッチョ・女性ダイエット)に適切な負荷・重量・回数の設定方法についても解説します。   ■チューブショルダープレスが作用する筋肉部位 チューブショルダープレスは三角筋に作用 ...
チューブチェストフライの正しいやり方とフォームのコツ、作用する筋肉部位について解説するとともに、男性・女性別に本種目の効果をご紹介します。   また、あわせて筋トレ目的別(男性バルクアップ・男性細マッチョ・女性ダイエット)に適切な負荷・重量・回数の設定方法についても解説します。   ■チューブチェストフライが作用する筋肉部位 チューブチェストフライは大胸筋内側に作用す ...
水泳が速くなるための自宅筋トレ方法を、小学生から水泳をはじめ20年以上潜水士としても実務を続けているジムトレーナーが解説します。まず、クロール・平泳ぎ・背泳ぎ・バタフライに共通の基本筋トレをご紹介し、それぞれの泳ぎ方別にポイントとなる筋肉の強化メニューも個別に解説していきます。   ■水泳に筋トレ効果はあるのか? ●速く泳ぐためには水泳は水泳・筋トレは筋トレで分けて行う 本題に入る前に、 ...
チューブプレスダウンの正しいやり方とフォームのコツ、作用する筋肉部位について解説するとともに、男性・女性別に本種目の効果をご紹介します。   また、あわせて筋トレ目的別(男性バルクアップ・男性細マッチョ・女性ダイエット)に適切な負荷・重量・回数の設定方法についても解説します。   ■チューブプレスダウンが作用する筋肉部位 チューブプレスダウンは上腕三頭筋に作用する筋ト ...
「○○エクステンション」と名付けられた筋トレ種目がありますが、これは「エクステンション」=「伸展させる」という意味通り、特定の関節を伸展させる動作によって伸筋を鍛える方法です。   ■3つのエクステンション種目 身体にはたくさんの関節があり、それら関節一つ一つには必ず関節を伸展させるための伸筋があります。数多い伸筋のなかでも、一般的に筋トレとして鍛える筋肉には3つの筋肉があります。その筋肉と関 ...
   

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