【チューブチェストクロスフライ 】大胸筋内側に集中的効果のあるゴムバンド筋トレ
チューブチェストクロスフライは非常に強い収縮で、大胸筋内側の仕上げトレーニングとしても最適な種目です。 そのやり方を動画をまじえて解説するとともに、適切な負荷回数設定についてもご紹介します。 ■チューブチェストクロスフライが効果のある筋肉部位 ●大胸筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止 読みかた：だいきょうきん 英語名称：pectoralis major […]
MONTH
2019年4月
【スパイダーマンプランク】全身を刺激する体幹トレーニングのやり方のコツ
スパイダープランクは体幹トレーニングの基本種目フロントプランクに蜘蛛のような脚の動きを取り入れることにより、全身を刺激して引き締めることができるハイブリッド体幹トレです。そのやり方とコツをご紹介します。 ■ベースとなるフロントプランク まずは、スパイダープランクのベースとなるフロントプランクについて解説します。 やり方はこちらの動画の姿勢をとり30秒ほど静止するだけです […]
【スパイダーマンプッシュアップ】ほぼ全身の筋肉を刺激するこのできる特殊な腕立て伏せ
スパイダープッシュアップは、通常の腕立て伏せで効果のある大胸筋・三角筋・上腕三頭筋のほかにも、下半身や背中も鍛えることのできる全身運動の自重トレーニングとして人気の種目で、その格好からスパイダーマンプッシュアップとも呼ばれます。 ■スパイダープッシュアップが効果のある筋肉部位 まずは、通常の腕立て伏せ動作で刺激される大胸筋・三角筋・上腕三頭筋といった上半身の押す筋肉グループに効果があ […]