【アームブラスター】反動筋トレさようなら｜上腕二頭筋を鍛える優良グッズの使い方
上腕二頭筋のトレーニングと言えばアームカール系の筋トレが定番ですが、ありがちなのがコントロールできない高重量を反動を使って振り回すやり方です。 このようなやり方は、心は満たされますが、肝心の上腕二頭筋にはさっぱり効きません。 もっと言えば、中途半端な背筋トレーニングをしているだけ、ということにもなりかねません。 そんな、反動トレーニングに別れを告げる、秀逸 […]
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上岡 岳
【握力の平均値】成人の男女別調査結果｜世界記録やゴリラの握力|鍛え方もご紹介
学校や職場の体力検査・健康診断で測定する機会のある握力ですが、その気になる平均値を世界の成人男女別にまとめました。 また、リンゴを潰すために必要な握力、握力の世界一ギネス記録やゴリラの握力についても調べました。あわせて握力の三種類とその鍛え方についてもご紹介します。 ■成人の男女別握力平均値 ●男性で約45～50kg・女性で約25～30kgが平均値 成人の男女別にみた握 […]
大腿四頭筋の構造・作用と起始停止および支配神経
大腿四頭筋(quadriceps femoris muscles)の構造・作用と起始停止および支配神経を解説します。 大腿四頭筋（だいたいしとうきん）は、下肢の筋肉のうち、大腿骨に繋がる筋肉である大腿筋のうち、大腿骨を挟み四方に存在する筋肉の総称である。全身の筋肉の中で、最も強くて大きい筋肉である。作用は膝関節の伸展である。 引用：Wikipedia「大腿四頭筋」 大腿 […]
大胸筋の構造・作用と起始停止および支配神経
大胸筋(pectoralis major)の構造・作用と起始停止および支配神経を解説します。 大胸筋（だいきょうきん）は、胸部の筋肉のうち、胸郭外側面にある胸腕筋のうち、鎖骨、胸骨と肋軟骨（第2～第7前面）、腹直筋鞘の3部を起始とし、上外方に集まりながら、上腕骨の大結節稜に停止する。 大胸筋を鍛える筋力トレーニング法には多くの種目が存在する。最も手軽で一般的なのはプッシュアップ（腕立 […]
三角筋の構造・作用と起始停止および支配神経
三角筋(Deltoid muscle)の構造・作用と起始停止および支配神経を解説します。 三角筋（さんかくきん）は人間の上肢の筋。 三角筋の肩甲棘部は肩甲棘から、肩峰部は肩峰から、鎖骨部は鎖骨の外側部の1/3からそれぞれ起始し肩関節を覆う様に外下方へと走り上腕骨三角筋粗面に停止する。 引用：Wikipedia「三角筋」 三角筋の構造 三角筋は前部(鎖骨部)・中部または側 […]
上腕三頭筋の構造・作用と起始停止および支配神経
上腕三頭筋(Triceps brachii muscle)の構造・作用と起始停止および支配神経を解説します。 上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん、Triceps brachii）は人間の上肢の筋肉。腕を伸ばした時によく浮き出る筋肉である。 三頭の名の通り起始部が長頭と内側頭、外側頭に別れている。長頭は肩甲骨関節下結節から起こり、大円筋と小円筋の間を下行する。内側頭は上腕骨の橈骨神経溝 […]
広背筋の構造・作用と起始停止および支配神経
広背筋(Latissimus dorsi muscle)の構造・作用と起始停止および支配神経を解説します。 広背筋（こうはいきん）は、背部の筋肉の棘腕筋のうち、下方に三角形をなす筋肉である。 第５胸椎（Th5）～第５腰椎（L５）の棘突起、仙骨、腸骨稜、第９～１２肋骨を起始とし、下部から上外側方、上部から水平に外側方に向かって走り、上腕骨の上部小結節稜に付着する。 引用：Wikiped […]
内転筋群の構造・作用と鍛え方(筋力トレーニング)
内転筋群(Adductors muscles)の構造・作用およびトレーニング方法について解説します。 内転筋群の構造と作用 内転筋群は大内転筋・長内転筋・短内転筋・薄筋・恥骨筋の5つの筋肉から構成されており、なかでも筋力の強い大内転筋が主なトレーニング対象となります。 長内転筋は大腿部を内転させる作用と股関節を屈曲させる作用を併せ持っています。 短内転筋は、股関節の内転 […]
上腕二頭筋の構造・作用と起始停止および支配神経
上腕二頭筋(biceps brachii muscle)の構造・作用と起始停止および支配神経を解説します。 上腕二頭筋（じょうわんにとうきん、biceps brachii ）は人間の上肢の筋肉。肘関節を屈曲した際によく浮き出る筋で通称力こぶと呼ばれている。 二頭の名の通り起始部が長頭と短頭に分かれている。長頭は肩甲骨関節上結節から起こり、上腕二頭筋長頭腱として関節包内・上腕骨結節間溝 […]
僧帽筋の構造・作用と起始停止および支配神経
僧帽筋(Trapezius)の構造・作用と起始停止および支配神経を解説します。 僧帽筋（そうぼうきん、英語: trapezius）は、人間の背中の一番表層にある筋肉である。 僧帽筋の起始は外後頭隆起から正中を下に下りるように、項靱帯、上項線、第七胸椎から第十二胸椎まで続き、停止は鎖骨の外側1/3、肩峰、肩甲骨の肩甲棘である。 引用：Wikipedia「僧帽筋」 僧帽筋の […]