GI値(グリセミック指数)とは?|数値が高い糖質や炭水化物と低い食品
筋力トレーニング前後の糖質・炭水化物摂取の目安となるグリセミック指数(GI値)について解説するとともに、高い食品、低い食品を例示します。 グリセミック指数(GI値)とは? グリセミック指数とは食品における血糖値の上がり方を客観的に数値化したものです。GI値とも呼ばれ、その基準は50gのブドウ糖を100として算出します。 グリセミック指数 (glycemic index) […]
筋力トレーニング前後の糖質・炭水化物摂取の目安となるグリセミック指数(GI値)について解説するとともに、高い食品、低い食品を例示します。 グリセミック指数(GI値)とは? グリセミック指数とは食品における血糖値の上がり方を客観的に数値化したものです。GI値とも呼ばれ、その基準は50gのブドウ糖を100として算出します。 グリセミック指数 (glycemic index) […]
筋力トレーニング(筋肥大・ダイエット)後の食事の栄養素計算に必要となるPFCバランスについて解説します。 PFCバランスとは? 食事の三大栄養素(エネルギー産生栄養素)である、タンパク質(protein)・糖質(carbohydrate)・脂質(fat)の三種類の栄養素の頭文字をとったものがPFCバランスで、栄養バランスのことです。 この三種類の栄養素の特徴とグラムあた […]
口角下制筋(Depressor anguli oris. triangularis muscle|こうかくかせいきん)の構造・作用およびトレーニング方法について解説します。 口角下制筋の構造と作用 口角下制筋は、表情筋(顔の筋肉)のなかでも下顎周辺に位置する口筋の一種で、上唇と口角を下方に引く作用を持っています。 一方が皮膚で終わっている皮筋です。 口角下制筋(こうかく […]
口角挙筋(Levator anguli oris|こうかくきょきん)の構造・作用およびトレーニング方法について解説します。 口角挙筋の構造と作用 口角挙筋は、表情筋(顔の筋肉)のなかでも上顎(犬歯)付近に位置する口筋の一種で、口角を引き上げる作用を持っています。 一方が皮膚で終わっている皮筋です。 口角挙筋(こうかくきょきん)は人間の頭部の浅頭筋のうち、口唇周囲にかけて […]
上唇挙筋(Levator labii superior muscle|じょうしんきょきん)の構造・作用およびトレーニング方法について解説します。 上唇挙筋の構造と作用 上唇挙筋は、表情筋(顔の筋肉)のなかでも口輪筋周辺から眼輪筋周辺にかけて位置する口筋の一種で、上唇と鼻翼を上方に引き上げる作用を持っています。 一方が皮膚で終わっている皮筋です。 上唇挙筋( […]
笑筋(Risorius|しょうきん)の構造・作用およびトレーニング方法について解説します。 笑筋の構造と作用 笑筋は、表情筋(顔の筋肉)のなかでも頬周辺に位置する口筋の一種で、笑窪(えくぼ)を作る作用があります。 一方が皮膚で終わっている皮筋です。 笑筋(しょうきん)は人間の頭部の浅頭筋のうち、口唇周囲にかけての口筋のなかで笑窪を作る筋肉である。 引用:W […]
小頬骨筋(Zygomaticus minor|しょうきょうこつきん)の構造・作用およびトレーニング方法について解説します。 小頬骨筋の構造と作用 小頬骨筋は、表情筋(顔の筋肉)のなかでも上唇周辺に位置する口筋の一種で、上唇を斜め上方(外側)に引き上げる作用を持っています。 一方が皮膚で終わっている皮筋です。 小頬骨筋(しょうきょうこつきん)は人間の頭部の浅頭筋のうち、口 […]
大頬骨筋(Zygomatic major|だいきょうこつきん)の構造・作用およびトレーニング方法について解説します。 大頬骨筋の構造と作用 大頬骨筋は、表情筋(顔の筋肉)のなかでも唇周辺に位置する口筋の一種で、口角を斜め上方(外側)に引き上げる作用を持ちます。 一方が皮膚で終わっている皮筋です。 大頬骨筋(だいきょうこつきん)は人間の頭部の浅頭筋のうち、口唇周囲にかけて […]
皺眉筋(Corrugator supercilii muscle|しゅうびきん)の構造・作用およびトレーニング方法について解説します。 皺眉筋の構造と作用 皺眉筋は、表情筋(顔の筋肉)のなかでも目元の眼瞼筋の一つで、一方が皮膚で終わる皮筋です。 眉間を寄せる(眉間に縦皺を作る)作用があります。 皺眉筋(しゅうびきん、corrugator supercili […]
文部科学省では、昭和39年以来、「体力・運動能力調査」を実施してきました。 そして、これにより、学校や職場での体力診断テストで実施されてきた項目のなかに、以前は「背筋力テスト」があり、全国的な男女・年齢別の平均値が算出されていました。 なお、「体力・運動能力調査」は平成10年より「新体力テスト」に移行し、現在は背筋力テストは実施されていません。 文部科学省 […]