STAFF :上岡 岳

【主要食品のカロリー検索はこちら】   トラフグは、てっさ・てっちりなどが人気の高級魚ですが、そのカロリー・栄養素をご紹介するとともに、ダイエットや筋トレの食品として考えた場合の最適な食べ方について解説します。   ■トラフグとはどんな食べ物? トラフグは、フグ目フグ科に属し、太平洋北西部・日本海西部・黄海・東シナ海などに分布しており、小魚や甲殻類などを食べて生活しています。 &nbs ...
  女性の背中痩せに効果的な背筋(広背筋・僧坊筋・脊柱起立筋など)ダンベル筋トレメニューを厳選して解説するとともに、筋肉を太くせず効率的に引き締めていくための負荷重量・回数設定をご紹介します。   ■女性が背筋を鍛えるメリット ●背中痩せに効果的 背中のトレーニングをすることにより背中が引き締まり、背中痩せに効果的です。もちろん、ただトレーニングをするだけでなく、並行して正しい食事で体脂 ...
女性が自宅で取り組める、バストアップのためのダンベル大胸筋トレーニングのやり方を解説します。また、バストの土台となる大胸筋を効率的にボリュームアップするための負荷重量・回数設定や食事についての考え方もご紹介します。   ■筋トレでバストアップは可能? ●胸郭を広げ大胸筋をボリュームアップ そもそも、筋トレでバストアップは可能でしょうか?   答はイエスです。ただし、バスト自体が大きくな ...
女性が自宅で太ももや内ももを引き締め、おしりから裏ももにかけてのヒップアップをするための、下半身チューブトレーニング(ゴムバンド筋トレ)のやり方をご紹介します。   ■下半身痩せ筋トレでターゲットにする筋肉 ●大腿四頭筋・内転筋群を鍛えて太ももを引き締める   下半身痩せのメインターゲットとなるのが、太もも前側に位置する大腿四頭筋です。この筋肉を鍛えて引き締めるという一時的な効果はもちろんで ...
  自宅(自重・チューブ・ダンベル)やジム(マシン・バーベル)で、筋トレ初心者の女性が、筋肉を太くせずに確実に綺麗に痩せるためのトレーニングメニューをするとともに、具体的な一週間のプログラムを例示します。   また、ムキムキにならずに綺麗に痩せるための回数設定や食事の知識についても詳しく解説します。   なお、本記事は当ジムでの女性ダイエット会員指導実績に基づいて執筆し ...
女性が二の腕を綺麗に簡単に引き締めるためのチューブトレーニング(ゴムバンド筋トレ)のやり方を解説します。あわせて、ムキムキに筋肉がつかないために適切な負荷回数設定の方法についてもご紹介します。   ■二の腕を細くするには上腕三頭筋を鍛える 二の腕を細くするには、どこを鍛えると効率的なのでしょう?   つい、鏡で見える前側に意識がいきがちですが、二の腕のなかでもっとも体積の大きな筋肉は上腕 ...
自宅で簡単に取り組め、女性が肩周りをすっきり綺麗に痩せるためのチューブトレーニング(ゴムバンド筋トレ)のやり方を解説します。   ■女性が三角筋を鍛えるメリット ●肩周りがすっきり痩せる 肩周りの筋肉・三角筋は日常での使用頻度があまり高くない筋肉なので、トレーニングで鍛えることで比較的簡単に反応します。そして、普段あまり使わない部分を鍛えることで、すっきりとした肩周りのボディーラインになります。 &nbs ...
自宅で簡単に取り組め、背中痩せや美姿勢作りに効果的な女性向きのチューブとレーニング(ゴムバンド筋トレ)について解説します。   ■女性が背筋を鍛えるメリット ●背中痩せに効果的 背中のトレーニングをすることにより背中が引き締まり、背中痩せに効果的です。もちろん、ただトレーニングをするだけでなく、並行して正しい食事で体脂肪を落としていく必要があります。   ●美姿勢作りに効果的 背中の筋肉が強 ...
自宅で簡単に取り組める、女性のバストアップのためのチューブトレーニングメニューをご紹介します。あわせて、バストアップ(バストの土台となる大胸筋のボリュームアップ)に適切なゴムバンド筋トレの負荷・回数設定についても解説します。   ■筋トレでバストアップは可能? ●胸郭を広げ大胸筋をボリュームアップ そもそも、筋トレでバストアップは可能でしょうか?   答はイエスです。ただし、バスト自体 ...
女性が自宅で器具なしで簡単に取り組める、下半身の自重トレーニングのやり方を解説します。また、下半身を引き締めるために適切な負荷回数設定についてもご紹介します。   ■下半身の主な筋肉の構成 ●大腿四頭筋の構造と作用 大腿四頭筋は、大腿部の前面に広く分布している筋肉で、人体の筋肉のなかで最も体積が大きく筋力も最大の筋肉です。   大腿四頭筋は大腿直筋、外側広筋、内側広筋、中間広筋 ...
   

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