STAFF :上岡 岳

牛肉・豚肉・鶏肉の三種類を組み合わせることで、アミノ酸スコアを極限まで高めて筋肥大筋トレの効果を最大化するハイブリッド丼「親子他人丼」の作り方レシピをご紹介します。   ■牛肉・豚肉・鶏肉のカロリー・栄養素 ●それぞれに長所短所がある こちらが今回の親子他人丼の材料で、メインは牛もも赤身肉・豚もも肉・鶏もも肉(皮なし)です。三種類の肉類それぞれの100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。 ...
暑い時期の筋トレは、発汗により体内のミネラル分をロストしてしまいます。そんな時に効果的なのが夏野菜です。 暑い夏のトレーニングシーズンは旬の野菜と肉類の組み合わせで乗りきりましょう。   ■夏に夏野菜の効果が高まる ●ハウスではなく路地ものの栄養 夏野菜と言えば、ナス・キュウリ・ピーマン・オクラ・トマトなどの、ナス科やウリ科の野菜です。   これらは本来、ビタミンやミネラ ...
サラリーマンをしながら筋トレをし、バルクアップして逞しい身体になるためには、最低でも週二回(できれば週三回)の部位分割トレーニングの時間がとれるか否か、ということに加え、一日三回の食事に一日二回の間食をしっかり追加できるか、ということが大切なキーポイントになります。   マッチョなサラリーマンになるために必要な筋トレプログラムと食事管理について詳しく解説します。   ※筋トレ専門サイト ...
「腹筋女子」が人気の最近ですが、女性が腹筋を綺麗に割る方法・筋トレメニューを、自宅とジムそれぞれの鍛え方別に、現役女子ボディービルダーのYoko Joe M様に執筆いただきました。   実際にシックスパックに身体を仕上げるプロの生きた情報ですから、そのテクニックを応用すると、一般レベルの腹筋女子になるのは難しくないでしょう。また、あわせて、腹筋を割るために有効な食事方法やおすすめの栄養を補う食品についてもご ...
子供(小学二年生)からフルコンタクト空手をはじめ、県ジュニア王者を経て五輪を目指しテコンドーに転進、小学生・中学生・高校生とJOC全日本ジュニアのメダル奪取多数、JR強化指定選手にも数度選出されている当サイト監修者・Hayate Kamioka選手ですが、そのベースは本記事筆者(父・Gaku Kamioka)との毎日の自宅練習でした。   その練習方法やメニューの組立てについて、当時の記録動画をまじえながら ...
空手などの打撃格闘技で、まだ心技体の完成していないジュニア選手が、組手・試合に勝つために必要な心技体の作り方に関して、小学・中学・高校とテコンドージュニア強化選手であった息子ハヤテを育成した実際の経験(セコンド・トレーナーとして)をもとに解説します。   空手などフルコンタクトの対人格闘競技において、組手や試合に勝つ、つまり強くなるためには、鍛えられた身体能力と訓練された技術(戦闘理論を含む)が必須ですが、 ...
格闘技やサッカーに必要な「キック力」を向上させる筋肉と、その筋肉部位別の筋トレ方法、なかでも自宅で自重とダンベルを使って行える種目について解説します。本記事で解説する「力」とは、威力だけではなく、高く速く安定して蹴るための総合的な「能力」のことで、筆者の息子で高校生・一般部門で数多くの戦績を残しているハヤテのフィジカルトレーナー経験をもとにしたリアルなトレーニングメソッドです。   なお、こちらの動画は監修者(筆者 ...
ボクシング・キックボクシング・空手・テコンドーなどパンチのある打撃格闘技でのパンチ力を向上させる筋トレに関して、パンチを打つ場所(ヘッドorボディー)と打ち方(ストレート系・フック系・アッパー系)に細かく分類し解説します。   また、パンチ力=パワーとスピードの関係についてもご紹介します。   なお、記載内容は、フルコンタクト空手ジュニア県チャンピオンから五輪を目指してテコンドーに転向 ...
幼少からフルコンタクト空手をはじめ、五輪種目テコンドーに転向、小・中・高とジュニア強化指定選手を経て、現在は東日本地区チャンピオンのHayate Kamioka選手の得意技での一つでもある「中段突き」のなかでも、一撃で相手を倒す威力のあるカウンターハートパンチの撃ち方を解説します。   ※本記事は免責同意下での格闘スポーツ競技でのノウハウを解説したものです。他の目的で訪れた方はブラウザの「戻るボタン」で移動 ...
空手など打撃格闘技では、つい派手な攻撃技に気をとられがちですが、それよりも重要で、組手の基礎となるのが防御=受け・ガードです。   今回は、防御の基本となる中段回し蹴りに対する受け方の悪い例と良い例を解説するとともに、フルコンタクト空手からテコンドーに転向し、小・中・高と全日本ジュニアメダルを奪取、現東日本地区チャンピオンのHayate Kamioka選手の行う「攻撃的防御」=「盾を剣とするガード」をご紹介 ...
   

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