本イベントの応募は締め切りました。たくさんのご応募ありがとうございました。
目次
大会結果
男子ヒーロークラス
1位 なごぴー選手 20回
2位 山本貴之選手 6回
男子トレーニークラス
1位 ちゃんだい選手 36回
2位 ビッグパパパンプアップ選手 31回
3位 がっつ選手 29回
女子
該当者無し
ヒーロクラス(男子無差別級|200kg挙上の部)
なごぴー選手
第一試技|記録20回
山本貴之選手
第一試技|記録6回
第二試技|記録7回
トレーニークラス(男子軽量級|100kg挙上の部)
池ちゃん選手
第一試技|記録6回
第二試技|記録7回
第三試技|記録9回
しょうた選手
第一試技|記録13回
ちゃんだい選手
第一試技|記録25回
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第二試技|記録36回
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ビッグパパパンプアップ選手
第一試技|記録31回
taka選手
第一試技|記録24回
がっつ選手
第一試技|記録29回
けんじ選手
第一試技|記録15回
部長選手
第二試技|記録24回
筋トレの呼吸法|筋トレの頻度|筋トレの順番|筋トレの回数設定|筋肉の名前と作用|筋肉の超回復期間|筋トレの食事例|筋トレの栄養学|男性の筋トレメニュー|女性の筋トレメニュー
ヒロインクラス(女子無差別級|100kg挙上の部)
募集中
ピラミッドセット法|ドロップセット法|アセンディングセット法|ディセンディングセット法|フォースドレップ法|レストポーズ法|パーシャルレップ法|チーティング法|スーパーセット法|コンパウンドセット法|トライセット法|ジャイアントセット法|予備疲労法|部位分割法
トレーニークラス(女子軽量級|50kg挙上の部)
募集中
自宅向けのベンチプレス台に関して
自宅でベンチプレスを安全に実施するための器具類および基礎情報は下記の記事でご紹介しています。あわせて、ご確認ください。
ベンチプレスの補助用品(ギア)
ベンチプレスに必須のギアであるパワーベルトとリストラップに関する詳細情報(選び方・使い方)については、下記のリンク先でご確認ください。
ベンチプレスに関する情報記事
【バーベルベンチプレスのやり方と種類】100kg挙上にかかる期間とメニュー
【ベンチプレス100kgを挙げるやり方】フォームとメニューの組み方を元全日本王者が解説
【ベンチプレスの呼吸法】通常の筋トレとの違い|ハイパーベンチレーションの導入も解説
【ベンチプレスと肩の痛み】その原因と対処法|肩甲骨の寄せ方やローテーターカフの鍛え方
【ベンチプレスの補助筋トレ】挙上重量向上に効果の高い3つのダンベル種目
トレーニング種目の解説一覧
【当ブログ筋トレ種目の全個別記事一覧】ウエイトトレーニングの全種類を男女別にご紹介
筋トレの食事メニュー例
筋肉の名称と作用の図鑑
男性向きの記事|女性向きの記事
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自重での筋トレ|自重での筋トレ
チューブ筋トレ|チューブ筋トレ
ダンベル筋トレ|ダンベル筋トレ
マシーン筋トレ|マシーン筋トレ
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背筋群の筋トレ|背筋群の筋トレ
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おすすめの筋トレグッズ
押す筋トレにはリストラップを
上半身の押す筋トレにぜひとも使用したいのが手首を保護するリストラップと呼ばれる筋トレグッズです。多くの初心者は、まだ手首を保持する力が弱く、腕立て伏せなども先に手首が痛くなってしまい完遂できないケースが少なくありません。リストラップを使えば、最後まで筋肉を追い込むことができ、とても効率的に身体を鍛えていくことが可能です。
▼おすすめのリストラップ
おすすめリストラップを見る
▼リストラップとは?解説記事
【おすすめのリストラップ】初心者むけに使いやすい長さやリストストラップとの違いも解説
引く筋トレにはパワーグリップを
上半身の引く筋トレで初心者の方に多く見られるのが「先に握力がなくなって追い込めない」というケースです。筋トレは101%で行ってはじめて成果がでます。パワーグリップを使用して引くトレーニングの効率を上げることをおすすめします。
▼おすすめのパワーグリップ
おすすめパワーグリップを見る
▼パワーグリップとは?解説記事
【おすすめのパワーグリップ】使い方の解説と男性・女性どちらにも快適なアイテム紹介
筋トレの基本グッズはトレーニングベルト
腰を保護するだけでなく、腹圧を高め最大筋力を向上させてくれるトレーニングギアがトレーニングベルトです。筋トレにおいては、ほぼ必須のギアとも言えますので、ぜひ入手することをおすすめします。なお、トレーニングベルトはトレーニーにとって「筋トレの友」とも言える存在になってきます。はじめから安易なものを選ばずに、考えているよりもワンランク・ツーランク上のものを入手することがベルト選びの秘訣です。
▼おすすめのトレーニングベルト
おすすめのパワーベルトはこちら
▼トレーニングベルトの種類と使い方
【おすすめのトレーニングベルト】選び方・巻き方から男性筋トレ用・女性用・ベンチプレス用まで詳しく解説
本格的トレーニングには高耐荷重ラック+オリンピックバーベル
本科的なバーベルトレーニングに必須のラック類・バーベルセット(オリンピックシャフト&プレート)は、IPF公認メーカーのONI鬼シリーズが最適です。
屈強な構造とリーズナブルな設定で、ハイエンドホームジムや業務ジム用に全国的な人気を誇っています。
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執筆者情報
上岡岳
アームレスリング元日本代表
ジムトレーナー・生物学学芸員
JAWA日本アームレスリング連盟常任理事|レフリー委員長・広報広報部長
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