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今年も残り少なくなってきましたね。 私、長谷川直輝は12月30日トレーニング納めとなりました。 今回は長谷川式バルクアップトレーニング法と2017年のどれだけ記録が変化したのかを書いていきます。   バルクアップトレーニングの基本である肩甲骨の動き 私の身体の大きさから判断されますと、かなりハードなトレーニングを行ってるというイメージが強いと思います。 しかしながら、トレーニングは週4回で、そのうち ...
年内ギリギリまで筋トレをして、筋肉痛の大晦日をむかえた方は、年越しそばのタンパク質量にも気を使いたいものですが、今回は一人暮らしの男性むけにインスタントカップそばを使った「筋トレ最適化年越しそば」を作りましたのでご紹介します。   ■筋トレむき年越しそばとは ●複数の動植物タンパク質で強化 こちらが、今回試作した筋トレむき年越しそばの材料で、アミノ酸スコアも考慮して複数の動植物タンパク質(牛赤身肉と ...
年末年始の正月休み、ついダラダラと食べ過ぎたり、ごろごろと運動不足で体重が大変なことに…というのはよくある話です。そこで、これはいけない、と感じた方に自宅で器具なしで簡単にできる自重トレーニングを3種目厳選してご紹介します。運動が苦手な女性を対象に、誰でもできるメニューを組みました。   ■正月太りに筋トレが効果的な理由 筋トレはランニングなどの有酸素運動と違い、運動自体で消費する運動カロリーのほかに ...
年末や正月休みでしばらく筋トレをしていない状態で普段通りにトレーニングを始めると、肉離れなど思わぬアクシデントを引き起こします。しっかりとウォーミングとストレッチを行いましょう。   ■ウォーミングアップの効果 ウォーミングアップには、物理的に筋肉をほぐし血流をよくする一時的な効果だけでなく、自律神経の面からも運動に対する効果があります。   つまり、ウォーミングアップをしながら ...
年末年始は休みのジムも多く、正月にルーティンどおり筋トレをしたい人は困ってしまいますよね。そんな時に、自宅で自重だけでできる筋肉部位別の筋トレメニューを覚えておけば、ルーティンが乱れず便利です。   ■筋肉のグループ分け ●押す筋肉・引く筋肉・体幹の筋肉・下半身の筋肉 まずは、全身の筋肉をその連動性から4つのグループに分け、それぞれを構成する主な筋肉をご紹介しますので、上図と照らし合わせてください。 ...
クリスマスイブに用事のある方もあれば、特に用事のない方もいますが、今回は特に用事のない方におすすめの聖夜の過ごし方として、筋トレをご紹介します。 ■クリスマスイブむきの筋トレメニュー ●年末は仕事も忙しいので全身メニューで鍛える クリスマスから年末にかけては、仕事の年末締め作業など、なかなかトレーニングをする時間がとれないことも少なくありません。   そんな時は、部位分割メニュー=スプリットト ...
筋トレを一生懸命行っていて食事もしっかりととっているはずなのになかなか筋肉がつかないとお悩みの方はいらっしゃらないでしょうか? それ、やり方が間違っているかもしれません。 ボディメイクを行う上で最も重要なバルクアップ(筋肉をつける)のやり方についてパーソナルトレーナーの長谷川直輝氏に解説、ご連載いただきます。 長谷川直輝氏はパーソナルトレーナーとして有力な選手のサポートを行っていだけでなく、自身もベンチプレスジュニア世界チャンピオ ...
当ブログで解説しているウエイトトレーニングの全種目個別記事の一覧です。是非、ブックマークいただき、日々のトレーニングの参考にご活用ください。   なお、リストは筋肉の部位別および男性・女性それぞれに適切な解説をしたものとなっています。   ■大胸筋のトレーニング種目 ●男性向きの記事 腕立て伏せ 片手腕立て伏せ 膝つき腕立て伏せ 斜め腕立て伏せ 足上げ腕立て伏せ ...
最近流行のフィットネス競技の違いにつきまして、ボディビルディング日本クラシック165cm級3位の実績を持つ現役ボディビルダーの宮島望氏にご寄稿していただきました。 宮島氏は三重県ボディビル・フィットネス連盟理事長 を務められ、JBBF公認B/F1級審査員、公認1級指導員でもあるため現役選手の目線からだけでなく、審判の目線からも競技の特性について解説していただきます。   フィットネス競技のカテゴリーについて & ...
選手自身がドーピングに当たる成分を調べる方法です。 いくつかありますが、1つを除いては難しいです。   Global DRO Global DROはウェブ上でドーピングにあたる物質を調べることができます。 しかし、Global DROは一般の方には難しい専門家向けのサイトです。 医療用医薬品(医者から処方せんでもらう薬)の成分だけが検索にヒットします。 医者からもらった薬でも漢方薬や生薬はヒッ ...
   

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