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体幹トレーニングで鍛える対象となる体幹深層筋＝体幹インナーマッスルを、肩関節周辺、腹部周辺、腰椎周辺、股関節周辺に分類し図解で解説します。   ■胸部周辺インナーマッスル ●小胸筋｜Pectoralis minor muscle 小胸筋の上部は肩甲骨に、下部は肋骨に接合しており、この筋肉が収縮すると肩甲骨を前方および下方に引きつける作用があります。   ▼関連記事 【小胸 ...

トレーニング前、トレーニング中、トレーニング後とストレッチを行うことで筋トレ効果を高めることができます。その理由と筋肉部位別の詳細なストレッチ方法について解説します。   ■筋トレ前のストレッチ 筋トレ前にストレッチを行う理由は、筋肉をほぐしウォーミングアップになることです。トレーニング前のストレッチにより血行がよくなり、筋肉をこれから運動する状態にするだけでなく、自律神経のうち交感神経を刺激して ...

年末や正月休みでしばらく筋トレをしていない状態で普段通りにトレーニングを始めると、肉離れなど思わぬアクシデントを引き起こします。しっかりとウォーミングとストレッチを行いましょう。   ■ウォーミングアップの効果 ウォーミングアップには、物理的に筋肉をほぐし血流をよくする一時的な効果だけでなく、自律神経の面からも運動に対する効果があります。   つまり、ウォーミングアップをしながら ...

クリスマスイブに用事のある方もあれば、特に用事のない方もいますが、今回は特に用事のない方におすすめの聖夜の過ごし方として、筋トレをご紹介します。 ■クリスマスイブむきの筋トレメニュー ●年末は仕事も忙しいので全身メニューで鍛える クリスマスから年末にかけては、仕事の年末締め作業など、なかなかトレーニングをする時間がとれないことも少なくありません。   そんな時は、部位分割メニュー＝スプリットト ...

筋トレを頑張っている方は、クリスマスイブでも高タンパク質低カロリーな食事を摂りたいものですが、そんな方々にぴったりのクリスマス料理を試作しましたので、ご紹介します。   ■筋トレむきクリスマス料理の献立 ●チキン＋ピザ＋スイーツ こちらが、今回のクリスマス料理の材料で、作った料理の献立表は以下の通りです。   ○衣を麩にして揚げずに焼いたフライドチキン ○合挽きミンチと大 ...

子供(小学二年生)からフルコンタクト空手をはじめ、県ジュニア王者を経て五輪を目指しテコンドーに転進、小学生・中学生・高校生とJOC全日本ジュニアのメダル奪取多数、JR強化指定選手にも数度選出されている当サイト監修者・Hayate Kamioka選手ですが、そのベースは本記事筆者(父・Gaku Kamioka)との毎日の自宅練習でした。   その練習方法やメニューの組立てについて、当時の記録動 ...

空手など打撃格闘技が強くなるために必要不可欠な筋トレ方法を、フルコンタクト空手からテコンドーに転向し、全日本高校生2年連続メダル奪取・リオ五輪日本代表二次選考会に進出した選手(筆者の息子)のフィジカルトレーナーを務めてきた筆者が、実際に選手に実践してきた筋トレ理論とメニュー方法をご紹介します。   ※現在、息子ハヤテは東京の強豪大学に進学し東京五輪を目指し練習中で、現在、東日本チャンピオンです( ...

空手・キックボクシング・テコンドーといった打撃格闘技の練習道具はたくさんありますが、なかでも自宅で使えるような用具類…ミット、サンドバッグなどを比較考察しようと思います。また、あわせて自宅での効果的な練習方法も動画をまじえて解説します。   今では高校生になり、テコンドーでジュニア強化選手に成長した息子ハヤテですが、小学生低学年から、筆者と二人、自宅で練習を積み重ねてきたことが大きな要因であり、 ...

当ブログの男女別の筋トレ主要記事「自宅(自重・チューブ・ダンベル)とジム(バーベル・マシン)」それぞれのメニュープログラム記事、および筋肉部位別の筋トレ記事は以下の通りです。目的に合った記事をお選びいただき、日々のトレーニングにご活用ください。   ■自宅での筋トレプログラム ●自宅筋トレ総合プログラム ▼男性むけ記事 【自宅筋トレメニュー完全版】初心者も効果を実感する一週間の組み方例を解説 &nb ...