【足上げ腕立て伏せ】大胸筋上部に効果的なデクラインプッシュアップ｜バストアップにも
大胸筋上部に効果の高い自重トレーニングである足上げ腕立て伏せ(デクラインプッシュアップ)とそのバリエーションを動画をまじえてご紹介します。 ■足上げ腕立て伏せ(デクラインプッシュアップ)が効果的な筋肉部位 足上げ腕立て伏せ(デクラインプッシュアップ)は大胸筋のなかでも上部に効果的な自重トレーニングです。大胸筋上部の筋繊維は、斜め縦方向に走っており、最大収縮させるためには「腕を斜め上方 […]
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2019年7月
【片手腕立て伏せ】意外なほど高強度なワンハンドプッシュアップのやり方とコツと注意点
片手腕立て伏せ(ワンハンドプッシュアップ)は、体育会系のクラブなどに所属した経験がある人は練習で行ったことも少なくない種目ですが、意外なほど高強度で、自重だけで大胸筋を筋肥大させるのには最適な種目の一つです。そのやり方とコツと注意点を解説します。あわせて、上手くできない人の練習に効果的な腕立て伏せもご紹介します。 ■片手腕立て伏せが効果のある筋肉 ●大胸筋・三角筋・上腕三頭筋 片手腕 […]
【インクラインプッシュアップ】大胸筋下部に効果のある腕立て伏せのやり方とバリエーション
初心者や女性でも取り組みやすく、大胸筋下部に効果の高い腕立て伏せであるインクラインプシュアップの正しいやり方を解説するとともに、大胸筋下部に効果のある他の腕立て伏せ・自重トレーニングのバリエーションもあわせてご紹介します。 ■大胸筋下部の作用 ●大胸筋の構造・部位詳細 大胸筋のなかでも最大の体積がある下部は、図のように斜め縦方向に筋繊維が走っており、斜め下に腕を押し出す動作で最大収縮 […]
【膝つき腕立て伏せ】男女別・目的別・フォーム別に効果のある部位や回数設定を解説
膝つき腕立て伏せは、運動が苦手で腕立て伏せができない人でも簡単に行えて、腕立て伏せ同様の効果が得られる自重トレーニングです。そのやり方や目的別の回数設定、正しい呼吸法、フォームによる効果のある部位の違いなどを解説します。 ■膝つき腕立て伏せが効果のある部位 ●大胸筋の構造・部位詳細 ●三角筋の構造・部位詳細 ●上腕三頭筋の構造・部位詳細 膝つき腕立て伏せの効果のある筋肉部位は、通常の […]