【リバースクランチ】下腹部に効果的な筋トレ｜レッグレイズ・ヒップレイズとの違いも解説
リバースクランチは下腹部(腹直筋下部)に効果の高いトレーニング方法で、動作が比較的簡単なことから女性にも取り組みやすい種目です。そのやり方・コツを動画をまじえて解説するとともに、よく混同されるレッグレイズやヒップレイズとの違いについてもご説明します。 ■リバースクランチが効果のある筋肉 ●腹筋群の構造・部位詳細 腹筋群は表層から順に、腹直筋→外腹斜筋→内腹斜筋→腹横筋の四層構造をして […]
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2019年7月
【バーベルデッドリフトのやり方】効果のある部位・種類・重量回数設定を解説
バーベルデッドリフトの基本的なフォームとやり方を解説するとともに、効果のある筋肉部位・種類やバリエーション・筋トレ目的別に最適な重量負荷・回数設定についてご紹介します。 ■バーベルデッドリフトが効果のある筋肉は？ ●バーベルデッドリフトは背筋群と下半身に効果的 バーベルデッドリフトの効果のある筋肉部位は多岐にわたりますが、まずは背筋群＝広背筋・僧帽筋・脊柱起立筋に効果的です。 &nb […]
【スミスマシンナローベンチプレス】手幅と肘の位置による上腕三頭筋へ効く部位の違いも解説
スミスマシンナローベンチプレスの効果的なやり方・目的別に適切な重量・負荷・回数設定について解説します。また、手幅と肘の位置による効き方の違いについてもご紹介します。 ■スミスマシンナローベンチプレスが効果のある筋肉は？ ●スミスマシンナローベンチプレスは上腕三頭筋・大胸筋に効果的 スミスマシンナローベンチプレスは、上腕三頭筋を中心に大胸筋内側にも効果があります。また、正しいフォームで […]
【ダンベルショルダープレスの種類とやり方】肩に負担のかからない方法も解説
ダンベルショルダープレスの種類・バリエーションとその効果的なやり方、目的別に適切な重量・負荷・回数設定について解説します。あわせて、肩に負担のかからないための動作ポイントも解説します。 ■ダンベルショルダープレスが効果のある筋肉は？ ●ダンベルショルダープレスは三角筋と上腕三頭筋に効果的 ダンベルショルダープレスは三角筋を中心として、上腕三頭筋にも効果があるダンベルトレーニングです。 […]
【ケーブルフロント・サイド・リアレイズ】三角筋の部位別に効果的なやり方
ケーブルデルタレイズ(フロントレイズ・サイドレイズ・リアラテラルレイズ)の三角筋の部位別に効果的なやり方を解説するとともに、筋トレ目的別に適切な重量・負荷・回数設定についてもご紹介します。 ■ケーブルデルタレイズが効果のある筋肉は？ ●ケーブルデルタレイズは三角筋に効果的 ケーブルデルタレイズは三角筋に効果的なトレーニングで、フロントレイズは三角筋前部に、サイドレイズは三角筋中部に、 […]
【チューブスクワットの種類とやり方】下半身に効果的なゴムバンド筋トレを解説
チューブスクワットは下半身に効果的なゴムバンド筋トレですが、数多くのバリエーションがあり、それぞれに負荷のかかる部位もかわってきます。 その種類とやり方を動画をまじえて解説するとともに、適切な負荷回数設定についてもご紹介します。 ■チューブスクワット効果のある筋肉部位 チューブスクワットは大腿四頭筋を中心として、ハムストリングスなど下半身全体に効果的なトレーニング種目で […]
【チューブアブツイスト】横腹(内腹斜筋・外腹斜筋)をゴムバンドで引き締める筋トレ方法
チューブアブツイストとは外腹＝内腹斜筋・外腹斜筋に効果的なチューブトレーニング種目です。チューブには引けば引くほど負荷が増加する漸増負荷と呼ばれる特性があり、腹筋群など日常に使用頻度が高く負荷耐性強い筋肉を追い込むのに効果的です。そのやり方を、動画をまじえて解説します。 ■チューブアブツイストが効果のある筋肉 ●腹筋群の英語名称・構造・部位詳細・起始停止 読みかた：ふっ […]
【チューブサイドレイズ】三角筋側部に効果的なゴムバンドトレーニング
三角筋中部に効果的なチューブトレーニングであるチューブサイドレイズについて動画をまじえて解説します。 ■チューブサイドレイズの効果のある筋肉部位 チューブサイドレイズは三角筋のなかでも中部に集中的な効果があります。 ●三角筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止 読みかた：さんかくきん 英語名称：deltoid muscle 部位詳細：前部｜中部(側部)｜後部 起始：鎖骨 […]
【チューブフェイスプル】三角筋後部(リアデルタ)を集中的に仕上げるゴムバンド筋トレ種目
チューブフェイスプルは三角筋後部(リアデルタ)の仕上げトレーニングとしておすすめの種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。 ■チューブフェイスプルが効果のある筋肉 ●三角筋後部(リアデルタ)に効果的 チューブフェイスプルは三角筋の後部＝リアデルタに効果的なトレーニング種目です。なお、三角筋後部＝リアデルタは腕を後ろに上げる作用のほか、背筋群と共働して腕を後ろに引く作用もありま […]
【ダンベルアップライトローのやり方】初心者でも三角筋に効かせやすい筋トレ方法
ダンベルアップライトローの効果的なやり方、目的別に適切な重量・負荷・回数設定について解説します。本種目は、効かせるのが難しい傾向にある三角筋トレーニングのなかでも、比較的動作が簡単で初心者の方におすすめの方法です。 ■ダンベルアップライトローが効果のある筋肉は？ ●ダンベルアップライトローは三角筋に効果的 ダンベルアップライトローは、三角筋中部に効果の高いトレーニングですが、肘の位置 […]