【チューブリアラテラルレイズ】三角筋後部を鍛える筋トレ｜女性の肩こり対策にも
チューブリアラテラルレイズは、三角筋後部を集中的に鍛えることのできる筋トレメニューで、自重トレーニングやダンベル筋トレの後の仕上げ種目として最適なだけでなく、女性の肩こり対策にもおすすめです。そのやり方とバリエーションを動画をまじえて解説します。 ■チューブリアラテラルレイズが効果のある筋肉 ●三角筋後部(リアデルタ)に効果的 チューブリアラテラルレイズは、肩の筋肉・三角筋のなかでも […]
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2019年7月
【チューブアップライトローイング】三角筋の追い込みに最適な初心者にもおすすめのゴム筋トレ方法
チューブアップライトローイングは、伸びれば伸びるだけ負荷が増加する、チューブ特有の漸増負荷特性により三角筋を追い込むための尾仕上げトレーニングとしておすすめです。 また、負荷が体幹に逃げやすく、効かせるのが難しい三角筋のトレーニングの中でも、アップライトローイング系種目は比較的動作が簡単なため、初心者の方にも最適な種目です。 ■チューブアップライトローイングが効果のある […]
【チューブリバースフライ】上背部中央の仕上げ・引き締めにおすすめなゴムバンド筋トレ
チューブリバースフライは、ダンベルやバーベルなどを使ったウエイトトレーニングでは仕上げにくい、上背部中央(僧帽筋や広背筋中央部)の筋肉を追い込むのに最適な種目の一つです。また、女性の背中引き締めトレーニングとしても最適です。そのやり方を動画をまじえて解説します。 ■チューブリバースフライが効果のある筋肉 ●僧帽筋と広背筋中央部に効果的 チューブリバースフライは、首の後ろから上背部中央 […]
【ショルダープレスの種類とやり方】肩筋トレの基本種目の各器具別バリエーション
肩・三角筋を鍛える基本的な筋トレ・コンパウンド種目であるショルダープレス＝バーベルショルダープレス・ダンベルショルダープレス・マシンショルダープレス・チューブショルダープレスについて、効果のある筋肉部位を解説するとともに、そのやり方を動画をまじえてご紹介します。 ■ショルダープレスが効果のある筋肉と基本種目である理由 ●三角筋の構造・部位詳細 読みかた：さんかくきん 英語名称：del […]
【チューブチェストプレス】腕立て伏せの仕上げにも最適な大胸筋のチューブトレーニングを解説
チューブチェストプレスは、大胸筋の代表的なチューブトレーニング種目で、腕立て伏せ系の自重トレーニングの仕上げ筋トレにも最適な種目です。そのやり方を動画つきで解説するとともに、バリエーションについてもご紹介します。 ■チューブチェストプレスが効果のある筋肉 チューブチェストプレスは、上半身の押す筋肉グループのなかでも大胸筋を中心として効果があり、二次的に三角筋および上腕三頭筋にも効果が […]
【インクラインチューブチェストプレス】大胸筋上部に効果的なゴムバンド筋トレ
大胸筋上部に効果的なゴムバンド筋トレのインクラインチューブチェストプレスのやり方を動画をまじえて解説するとともに、適切な負荷回数設定の設定の仕方もご紹介します。 ■インクラインチューブチェストプレス効果のある筋肉部位 ●大胸筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止 読みかた：だいきょうきん 英語名称：pectoralis major muscle 部位詳細：上部｜中部(内側)｜下部 起 […]
【フェイスプルのバリエーションとやり方】三角筋後部を集中的に鍛える筋トレ方法を解説
フェイスプルと呼ばれる顔に向けて手を引き寄せる動作のトレーニングは、三角筋後部＝リアレイズの仕上げ種目として、背筋群のトレーニング後に行うと効果的な種目です。 リアデルタを鍛えてないと、外見上見栄えがしないだけでなく、競技でのパフォーマンスも上がりにくいので、ぜひとも鍛えておきたい部位です。 ■フェイスプルが効果のある筋肉 ●三角筋の構造・部位詳細 フェイスプルは三角筋 […]
【レッグレイズ完全版】腹直筋下部と腸腰筋群に効果の高い足上げ腹筋の種類を解説
レッグレイズは、腹筋群のなかでも腹直筋下部に効果の高い自重トレーニングで、あわせて股関節インナーマッスルである腸腰筋群にも効果の高い種目です。そのやり方とバリエーションを動画をまじえて解説します。 ■レッグレイズが効果のある筋肉 ●腹筋群の構造・部位詳細 ●腸腰筋群の構造・部位詳細 ●腹直筋下部を中心に腸腰筋群にも効果が高い レッグレイズは、腹筋群のなかでもっとも表層に位置する腹直筋 […]
【逆立ち腕立て伏せ】三角筋を高負荷で鍛える自重トレーニングのやり方を解説
高負荷で三角筋を鍛えることのできる逆立ち腕立て伏せ(ハンドスタンドプッシュアップ)のやり方を動画をまじえて解説します。また、あわせて、できるようになるまでの過程と手段についても解説します。 ■逆立ち腕立て伏せのやり方 逆立ち伏せ(ハンドスタンドプッシュアップ)は三角筋に非常に強い負荷のかかる自重トレーニングです。筋力に自信がない人が無理に行うと、肩関節の損傷の原因となりますので注意し […]
【腕立て伏せの種類とやり方】自宅プレス系自重トレーニングの基本種目解説
自宅でのプレス系自重トレーニングの基本種目とも言える「腕立て伏せ」のやり方と、各バリエーション種目をご紹介します。 ■腕立て伏せが効果のある筋肉 ●大胸筋を中心に三角筋と上腕三頭筋に効果がある 腕立て伏せは、上半身の押す筋肉である大胸筋(胸の筋肉)を中心として、三角筋(肩の筋肉)や上腕三頭筋(二の腕裏側の筋肉)に対して効果があります。 各筋肉の構造と腕立て伏せの効果をさ […]