筋トレのサプリメントの種類と優先順位｜プロテイン・BCAA・クレアチンなどの特性
筋力トレーニング(筋肥大目的・ダイエット目的)とあわせて使用される一般的なサプリメント類(プロテイン・BCAA・クレアチン・ビタミン・ミネラルなど)の化学的特性を解説します。 サプリメント（supplement）とは、栄養補助食品（えいようほじょしょくひん）とも呼ばれ、ビタミンやミネラル、アミノ酸など栄養摂取を補助することや、ハーブなどの成分による薬効が目的である食品である。略称はサ […]
AUTHOR
上岡 岳
筋トレ向き食材｜高タンパク質低カロリーな肉類・魚介類のまとめ買い
筋力トレーニング後の食材として欠かせないのが高タンパク質・低カロリーな肉類・魚介類です。 肉類の場合、スーパーなどで購入すると日によって入荷品質にバラつきがあり、脂身の少ない肉類が販売されていないことがあります。また、魚介類も時期により品質や価格に変動が少なくありません。 このような理由から、筋力トレーニング後の食材となる肉類・魚介類は高品質なもの(冷凍品)をあらかじめ […]
筋トレの栄養学｜筋肥大やダイエットに重要な栄養素
筋力トレーニングを実施して成果を出していくためには、トレーニング自体の知識以外に栄養についての知識が必要で、それに基づき適切な栄養摂取をしていくことが重要です。 筋肥大やダイエットに必要な栄養学の知識をご紹介するとともに、筋力トレーニングに不可欠な栄養素について解説します。 三大栄養素について タンパク質・炭水化物・脂質 まず、はじめに知っていただきたいのが、食事の三大 […]
【ダイエット運動方法おすすめ15選】一番痩せる家メニューは？消費カロリーや食事も解説
食べないだけのダイエットは体重が落ちるだけでリバウンド間違いなし…やはり運動をして健康的に痩せるのが長期的にダイエットに成功する秘訣です。 筆者の運営するジムでも、女性ダイエット会員の方々は、無酸素運動(各種筋トレ)はもちろんのこと、ジム備品のさまざまな有酸素運動器具を使用して、日々シェイプアップに励んでいます。 そこで、今回は無酸素運動と有酸素運動それぞれから、実際に […]
ファットグリップ正規品の種類・原理・効果および適合種目と進化バージョン
画像引用：https://www.fatgripz.com/ 腕を太くするグリップアタッチメントとして世界的に有名なファットグリップ(正式名称：FatGripz)正規品の種類・原理・効果について解説します。 あわせて、ファットグリップの進化バージョンとも言える工夫を凝らせたグリップアタッチメントもご紹介します。 ※本記事は正規販売代理店の「【正規販売品】フ […]
【ポテチ筋トレ最適化チャレンジ】良質なタンパク質と同時摂取でポテトチップスが筋肉飯に
ポテチ(ポテトチップス)は筋トレと相性が最悪なジャンクフードに分類されていますが、そのハイカロリーを利用し、赤身牛肉などの良質なタンパク質食品と同時に食べれば、とても優秀なバルクアップ筋肉飯になります。 ■筋肉合成にはカロリーが必要 ●タンパク質の2～3倍が理想的カロリー こちらが、今回のチャレンジ材料のポテトチップス(堅あげタイプ)・赤身牛肉ステーキ・野菜類です。 バ […]
筋トレ効果をMAXにするゆで卵の個数はご飯一杯に対して何個？ベストなレシピのご紹介
ネット上でもよく話題になっているのが、筋トレ効果を高めるためには「ゆで卵を何個食べればいい？」というものですが、この答えを出すためには、卵のタンパク質量だけでなく、その脂質カロリーと同時に食べるご飯のカロリーも考慮して算出する必要があります。 それらの疑問に対して、科学的に数値を算出するとともに、ベストな卵料理レシピをご紹介します。 ■ご飯一杯に対してベストなゆで卵の個 […]
【筋トレにフライドポテトを活用】タンパク質と同時摂取が有効な理由と具体的な食べ方
筋トレに良くない食事の代名詞のように言われるマックなどのフライドポテトですが、ジャガイモのデンプンはレジスタンススターチと呼ばれる、筋肥大・バルクアップにはベストなカロリー源の一つです。 あまり語られることのないフライドポテトの筋トレに対する有効性の理由を解説するとともに、具体的で有効な食べ方をご紹介します。 ■マックフライドポテトのカロリー・栄養素 ●カロリーの高さが […]
【筋トレ後に最適なお菓子】プリン・ババロア・レアチーズケーキが筋肥大むきスイーツ
筋トレを頑張った後には、甘いお菓子が食べたくなりますが、筋肥大にはタンパク質とそれを筋肉に合成するカロリーが必要ですので、適切な栄養バランスの洋菓子を食べることは問題ありません。 筋肥大に対して、特に優れた栄養バランスを持つ洋菓子を、そのカロリー・栄養素データーとともにご紹介します。 ■最適バランスはプリン ●玉子と牛乳のタンパク質が豊富 筋肥大筋トレに最適なお菓子・洋 […]
【筋トレ後には牛肉赤身ステーキ】部位ごとのカロリーや鶏むね肉との比較｜レシピも紹介
筋トレには鶏むね肉がよいとされるのが一般的ですが、実はそれ以上に赤身牛肉は筋トレに適しています。その理由を、赤身牛肉と鶏むね肉を蛋白質・ビタミン・ミネラルなどの観点から比較考察するとともに、赤身牛肉ステーキの美味しい焼き方もご紹介します。また、あわせて、これまで実際に作りご紹介してきた牛肉料理のレシピ例もご紹介します。 ■赤身牛肉が筋トレに最適な理由 ●タンパク質だけでなくビタミン・ […]