長橈側手根伸筋の構造・作用と鍛え方(筋力トレーニング)

長橈側手根伸筋(Extensor carpi radialis longus muscle|ちょうとうそくしゅこんしんきん)の構造・作用およびトレーニング方法について解説します。

 

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長橈側手根伸筋の構造と作用

長橈側手根伸筋は前腕伸筋群の一つで、手首関節の背屈(手の甲側に曲げる)、橈屈(親指側に曲げる)の作用を持っています。

 

長橈側手根伸筋(ちょうとうそくしゅこんしんきん、extensor carpi radialis longus muscle)は人間の上肢の筋肉で手関節の背屈、橈屈を行う。

引用:Wikipedia「長橈側手根伸筋」

 

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長橈側手根伸筋の鍛え方

長橈側手根伸筋は、リストハンマー・リバースリストカール・リストスピネーションといった前腕トレーニング種目で集中的に負荷を加えることが可能です。

 

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長橈側手根伸筋が関与するトレーニング種目

長橈側手根伸筋が関与するトレーニング種目は以下の通りです。

▼動画つき解説

リストカール系種目

リストハンマー系種目

リストスピネイション

sfphes.orgより

 

肘関節の構造と周辺の筋肉

肘関節を構成する骨

肘関節は上腕骨・橈骨・尺骨の3つの骨から構成されており、それぞれ腕橈関節(上腕骨と橈骨)、腕尺関節(上腕骨と尺骨)、上橈尺関節(橈骨と尺骨)と呼ばれる3つの関節からできている複関節です。

 

肘関節(ちゅうかんせつ)は、肘にある関節。肘関節は上腕骨と橈骨、尺骨から成る関節であり複関節に分類される。蝶番関節としても分類される。

 

引用:Wikipedia「肘関節」

 

肘関節を構成する筋肉と周辺の筋肉

肘関節は、前腕屈筋群に属する円回内筋・橈側手根屈筋・尺側手根伸筋・長掌筋・浅指屈筋、前腕伸筋群に属する長橈側手根伸筋・短橈側手根伸筋・総指伸筋・小指伸筋・尺側手根伸筋・回外筋、および上腕伸筋群に属する肘筋から構成されています。

 

また、周辺の筋肉として上腕三頭筋・上腕二頭筋・上腕筋・肘筋があります。

 

肘関節を構成する筋肉と周辺の筋肉の鍛え方

腕橈骨筋の作用と鍛え方

長橈側手根伸筋の作用と鍛え方

橈側手根屈筋の作用と鍛え方

円回内筋の作用と鍛え方

前腕筋群の作用と鍛え方

肘筋の作用と鍛え方

上腕筋の作用と鍛え方

上腕二頭筋・三頭筋の作用と鍛え方

 

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執筆者情報
上岡岳
アームレスリング元日本代表
ジムトレーナー・生物学学芸員
JAWA日本アームレスリング連盟常任理事|レフリー委員長・広報広報部長

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