【マシンチェストフライのやり方】ポイントと効果的な重量回数設定を解説
マシンチェストフライ(バタフライマシン)の効果的なやり方・使い方と筋トレ目的別に適切な重量・負荷・回数設定について解説します。本種目は女性のバストアップエクササイズとしても有効です。 ■マシンチェストフライが効果のある筋肉は？ ●マシンチェストフライは大胸筋内側に効果的 マシンチェストフライは、大胸筋のなかでも内側に効果的です。大胸筋内側が鍛えられると、男性は谷間の深いメリハリのある […]
【マシンチェストプレスのやり方】適切な重さ・回数の目安と女性向き上部バリエーション
マシンチェストプレスの効果的なやり方・目的別に適切な重量・負荷・回数設定について解説します。あわせて、女性のバストアップエクササイズとして有効な、大胸筋上部に効果的なバリエーションもご紹介します。 ■マシンチェストプレスが効果のある筋肉は？ ●マシンチェストプレスは大胸筋・三角筋・上腕三頭筋に効果的 マシンチェストプレスは、大胸筋を中心として三角筋や上腕三頭筋といった上半身の押す筋肉 […]
【ダンベルキックバックの種類とやり方】回内回旋を加えて効果を倍増させる方法
ダンベルキックバックの種類・バリエーションとその効果的なやり方、目的別に適切な重量・負荷・回数設定について解説します。 ■ダンベルキックバックが効果のある筋肉は？ ●ダンベルキックバックは上腕三頭筋に効果的 ダンベルキックバックは上腕三頭筋に効果的なトレーニング方法で、なかでも長頭に対して高い効果があります。 ■ダンベルキックバックのやり方と効果的なフォーム こちらが、 […]
【ダンベルカール】基本4種目のやり方と特殊な種類を紹介｜重量の目安も解説
ダンベルカールの種類・バリエーションとその効果的なやり方、目的別に適切な重量・負荷・回数設定について解説します。 ■ダンベルカールが効果のある筋肉は？ ●ダンベルカールは上腕二頭筋に効果的 ダンベルカールは上腕二頭筋に効果的なダンベルトレーニングで、バリエーションによって長頭から短頭まで効果のある部位が変化します。 上腕二頭筋は、上図のように長頭と短頭の二 […]
【ダンベルプレスの種類とやり方】床での行い方｜30kgでの回数とベンチプレス換算
ダンベルプレスの種類と効果的なやり方・目的別に適切な重量・負荷・回数設定について解説します。また、ベンチがない場合の床での行い方や、30kgを何回上げればベンチプレス100kg相当の筋力なのかもあわせて解説します。 ■ダンベルプレスが効果のある筋肉は？ ●ダンベルプレスは大胸筋・三角筋・上腕三等筋に効果的 ダンベルプレスは、上半身の押す筋肉を構成する主な筋肉である大胸筋・三角筋・上腕 […]
【ダンベルフライの種類とやり方】床での行い方と肩を痛めないポイント
ダンベルフライの種類・バリエーションとその効果的なやり方、目的別に適切な重量・負荷・回数設定について解説します。あわせて、床での行い方や肩を痛めないためのポイントも解説します。 ■ダンベルフライが効果のある筋肉は？ ●ダンベルフライは大胸筋内側に効果的 ダンベルフライは胸の筋肉・大胸筋のなかでも特に内側に効果的です。 ■ダンベルフライとダンベルプレスの違い ●最大の差異 […]
【ダンベルローイングの種類とやり方】部位別バリエーションと重さの設定・コツを動画つきで解説
ダンベルローイングの種類・バリエーションと効果のある部位別のやり方とコツ、目的別に適切な重量・負荷・回数設定について解説します。 ■ダンベルローイングが効果のある筋肉は？ ●ダンベルローイングは広背筋・僧帽筋・上腕二頭筋に効果的 ダンベルローイングは背中の筋肉である広背筋と僧帽筋を中心として効果があり、二次的に上腕二頭筋や長背筋群(脊柱起立背筋群など)にも効果があります。 […]
筋トレサプリメントの種類と優先順位｜プロテイン・BCAA・クレアチン
トレーニングジムを運営し、長年の選手・指導者経験のなかで、そして筋トレをして身体を作っていく(または試合前の減量)ために、筆者および運営ジムの所属選手が使用してきたプロテイン・BCAA・クレアチンについて解説します。 また、筆者自身日本代表として、さらに所属選手のなかにも日本代表や全日本大会出場レベルの選手も複数おり、実際にドーピングチェックを受ける立場ですので、サプリメントの効果だ […]
エルボースリーブ(肘サポーター)｜筋トレ・スポーツに適切な種類
上半身の筋力トレーニングの補助用品として多用されるのがエルボースリーブ＝肘サポーターですが、その有効性と種類について解説します。 スポーツで生じやすい肘関節の痛み スポーツによって生じやすい肘関節の痛みには、野球肘・テニス肘(上腕骨外側上顆炎)・変形性肘関節症などがあります。なお、野球肘は肘関節自体の痛み、テニス肘は肘関節周辺靭帯の痛みです。 野球肘 繰り返しボールを投 […]