女性が自宅で器具なしで簡単に取り組める、下半身の自重トレーニングのやり方を解説します。また、下半身を引き締めるために適切な負荷回数設定についてもご紹介します。   ■下半身の主な筋肉の構成 ●大腿四頭筋の構造と作用 大腿四頭筋は、大腿部の前面に広く分布している筋肉で、人体の筋肉のなかで最も体積が大きく筋力も最大の筋肉です。   大腿四頭筋は大腿直筋、外側広筋、内側広筋、中間広筋 ...
武器屋.netの商品再入荷予定一覧です。   ※ご注意下さい。入荷予定一覧は確定納期ではありません。あくまでも予定です。予定は早くなる場合、遅くなる場合、どちらの可能性もあります。悪しからずご了承ください。 ※店舗(法人様)の方が納期が早いという情報がネット上で見受けられますが、完全にデマです。店舗向けに優先発送は行っていません。     2019年4月末 鬼ベルトフックバ ...
肩こり解消や肩周り痩せに効果的で、簡単に自宅でできる自重トレーニングのメニューをご紹介します。   ■女性が三角筋を鍛えるメリット ●肩周りがすっきり痩せる 肩周りの筋肉・三角筋は日常での使用頻度があまり高くない筋肉なので、トレーニングで鍛えることで比較的簡単に反応します。そして、普段あまり使わない部分を鍛えることで、すっきりとした肩周りのボディーラインになります。   ●肩こりの予防・解 ...
自宅で器具なしでできる、背中を引き締めたり美しい姿勢を作るための自重筋トレ方法を解説します。   ■女性が背筋を鍛えるメリット ●背中痩せに効果的 背中のトレーニングをすることにより背中が引き締まり、背中痩せに効果的です。もちろん、ただトレーニングをするだけでなく、並行して正しい食事で体脂肪を落としていく必要があります。   ●美姿勢作りに効果的 背中の筋肉が強くなると、脊柱を支える力が向上 ...
自宅で器具なしで簡単に取り組める、女性のバストアップのための筋トレメニューをご紹介します。あわせて、バストアップ(バストの土台となる大胸筋のボリュームアップ)に適切な負荷・回数設定についても解説します。   ■筋トレでバストアップは可能? ●胸郭を広げ大胸筋をボリュームアップ そもそも、筋トレでバストアップは可能でしょうか?   答はイエスです。ただし、バスト自体が大きくなるわけではな ...
骨格筋は、大きく遅筋繊維(赤筋:Type1)と速筋繊維(白筋:type2)とに分類され、筋トレで筋肥大目的で鍛えられるのが後者の速筋繊維(白筋:type2)です。この速筋には2種類あり、それぞれに特性や鍛え方が異なりますので具体的に解説します。   ■速筋Type2aとType2b ●酸素消費型のFO筋とグリコーゲン消費型のFG筋 速筋繊維(白筋:type2)には、さらに二種類があり、一 ...
チューブショルダープレスの正しいやり方とフォームのコツ、作用する筋肉部位について解説するとともに、男性・女性別に本種目の効果をご紹介します。   また、あわせて筋トレ目的別(男性バルクアップ・男性細マッチョ・女性ダイエット)に適切な負荷・重量・回数の設定方法についても解説します。   ■チューブショルダープレスが作用する筋肉部位 チューブショルダープレスは三角筋に作用 ...
チューブチェストフライの正しいやり方とフォームのコツ、作用する筋肉部位について解説するとともに、男性・女性別に本種目の効果をご紹介します。   また、あわせて筋トレ目的別(男性バルクアップ・男性細マッチョ・女性ダイエット)に適切な負荷・重量・回数の設定方法についても解説します。   ■チューブチェストフライが作用する筋肉部位 チューブチェストフライは大胸筋内側に作用す ...
チューブプレスダウンの正しいやり方とフォームのコツ、作用する筋肉部位について解説するとともに、男性・女性別に本種目の効果をご紹介します。   また、あわせて筋トレ目的別(男性バルクアップ・男性細マッチョ・女性ダイエット)に適切な負荷・重量・回数の設定方法についても解説します。   ■チューブプレスダウンが作用する筋肉部位 チューブプレスダウンは上腕三頭筋に作用する筋ト ...
筋トレ初心者によくある疑問の一つが「筋トレは食前がよいのか、食後がよいのか」であり、議論が絶えないテーマでもあります。しかし、トレーニング上級者やスポーツ競技選手なら、ほぼ全員がその答えを知っています。「筋トレ前に食べて、筋トレ後にも食べる」のが常識なのです。ただし、その食事内容は筋トレに最適な栄養素配分で食べないといけません。   ■筋トレ前の適切な食事内容 ●エネルギー源となる炭水化物や糖質を ...
   

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