当ブログで解説しているウエイトトレーニングの全種目個別記事の一覧です。是非、ブックマークいただき、日々のトレーニングの参考にご活用ください。   なお、リストは筋肉の部位別および男性・女性それぞれに適切な解説をしたものとなっています。   一部の記事は一般社団法人JAWA日本アームレスリング連盟に移動しました。   ■大胸筋のトレーニング種目 ●男性向きの記事 腕立て伏せ ...
ジムに行く時間がない、近くにジムがない、経済的に厳しい…など本格的に筋肉を鍛えたいのにジムに行けない環境の方が、自宅で効率的に筋肥大バルクアップするのならば、自重やチューブではなくダンベル筋トレの一択です。   その初心者向け1週間プログラムメニューを、20年以上の選手・指導実績のあるジムトレーナーが、実際に指導実績に基づいて、わかりやすく筋肉部位別の各種目解説をするとともに、具体的な週2~3回の組み方を例示します ...
大胸筋・背筋・腕などの基本的な自重トレーニングメニューを解説するとともに、限界を突破して筋肥大するための負荷のかけ方や適切な回数設定の方法もご紹介します。あわせて、一週間の効果的なプログラムの組み方も例示します。   なお、初心者の方の自宅での自重・チューブ・ダンベルを使った総合筋トレメニューについては下記の記事をご参照ください。   ▼最新版の記事   【最強自重トレー ...
男性が全身をかっこよく痩せて引き締めたり、筋肉をつけていくのに最適なトレーニング方法の一つがゴムバンドやチューブを使ったチューブトレーニングです。   全身の筋肉部位別の筋トレメニューをご紹介するとともに、具体的な一週間の分割プログラムを例示します。   また、あわせてトレーニングチューブを自重トレーニングやダンベル筋トレと組み合わせることで最強の筋肥大効果が得られるメソッドについてもご紹介し ...
筋トレBIG3と呼ばれるウエイトトレーニングの基本中の基本種目=ベンチプレス・デッドリフト・スクワットに関して解説します。あわせて、各派生種目および全身の筋肉部位別の代表的なバーベル筋トレについてもご紹介します。   ※筆者が運営するトレーニングジムで実際に実践・指導している経験をもとに執筆しています。   ▼最新版の記事   【バーベル筋トレメニュー】BIG3を中心に胸 ...
トレーニングジムに入会したものの、初心者の方はどんなマシンでどこをどう鍛えればいいのかわからないかと思います。また、トレーナーが有料だったり、無料でも忙しそうで声をかけづらいことも少なくありません。   そこで、ジムに入会したての初心者の方が、全身をしっかり鍛えられるように、筋肉部位別のスタンダードなマシン筋トレメニューをご紹介するとともに、具体的な一週間のプログラムの組み方を例示します。   ...
ケーブルローイングはジムマシン筋トレの基本トレーニング種目で、女性が背中の肉を落として綺麗に引き締めて痩せるために重要です。その正しいやり方と動作ポイントおよびバリエーションについて動画をまじえて解説します。   ■ケーブルローイングが効果のある筋肉部位 ●僧帽筋と広背筋に効果がある ケーブルローイングは背中の二大筋肉である僧帽筋と広背筋に効果があります。グリップにもよりますが、僧帽筋では上部、広背 ...
バーベルフロントランジのやり方とポイントを、動画をまじえながら解説します。   ■バーベルフロントランジが効果のある筋肉部位 ●ハムストリングスに効果がある バーベルフロントランジは、太もも裏側の筋肉群・ハムストリングスを中心として臀筋群など下半身背面に広く効果があります。   ■ムキムキにならず綺麗にやせる負荷設定 ●15回~20回の反復で限界がくる負荷回数で行う 筋 ...
バーベルショルダーシュラッグのやり方とポイントを、動画をまじえながら解説します。   ■バーベルショルダーシュラッグが効果のある筋肉部位 ●僧帽筋に効果がある バーベルショルダーシュラッグは僧帽筋に集中的な効果があります。   ■ムキムキにならず綺麗にやせる負荷設定 ●15回~20回の反復で限界がくる負荷回数で行う 筋肉を構成する筋繊維には、持久筋(筋繊維TYPE1)・ ...
バーベルショルダープレスのやり方とポイントを、動画をまじえながら解説します。   ■バーベルショルダープレスが効果のある筋肉部位 ●三角筋に効果がある バーベルショルダープレスは肩の筋肉・三角筋に効果があり、女性の肩周り痩せや肩こり解消トレーニングとして有効です。   ■ムキムキにならず綺麗にやせる負荷設定 ●15回~20回の反復で限界がくる負荷回数で行う 筋肉を構成す ...
マシンチェストフライはジムでの大胸筋の基本種目の一つですが、とくに女性にとっては「バストを寄せる」作用のあるトレーニング種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。   ■マシンチェストフライが効果のある筋肉部位 ●大胸筋内側に効果がある マシンチェストフライは、胸の筋肉・大胸筋のなかでも、特に大胸筋内側に効果的で、女性にとってバストを寄せる効果のある重要なジムマシントレーニングです。 & ...
   

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