上腕二頭筋長頭と上腕筋に効果の高いダンベルトレーニングである、ダンベルハンマーカールのやり方を、動画をまじえて解説します。   ■ダンベルハンマーカールが効果のある筋肉部位 ●上腕二頭筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止 読みかた:じょうわんにとうきん 英語名称:biceps 部位詳細:長頭|短頭 起始:肩甲骨関節上結節|肩甲骨烏口突起先端 停止:橈骨粗面   ...
初心者の方でも効果を実感できる自宅での筋トレメニューの組み方を、具体的な一週間3回のトレーニングプログラム(自重トレーニング+ダンベルorトレーニングチューブ)として例示します。はじめて筋トレに取り組む方でも、本プログラムの順番に実施していただければ効果的な、20年以上の指導実績のあるジムトレーナーによる内容で、実際に筆者の運営するジムの会員も行っているメニューです。   また、あわせて、筋トレのための食事メニュー ...
ジムに行く時間がない、近くにジムがない、経済的に厳しい…など本格的に筋肉を鍛えたいのにジムに行けない環境の方が、自宅で効率的に筋肥大バルクアップするのならば、自重やチューブではなくダンベル筋トレの一択です。   その初心者向け1週間プログラムメニューを、20年以上の選手・指導実績のあるジムトレーナーがわかりやすく種目解説をするとともに、具体的な週2~3回の組み方を例示します。   なお、初心者 ...
ダンベルトライセップスプレス(リバースグリップダンベルベンチプレス)は逆手で行うダンベルプレスで、効率的に上腕三頭筋を鍛えることのできるダンベル筋トレです。また、その腕を押し出す軌道が、やや斜め上方向になることから、大胸筋上部にも効果的です。   そのダンベルトライセップスプレスのやり方とコツについて動画つきで解説します。   ■ダンベルトライセプスプレスが効果のある筋肉部位 ダンベルト ...
僧帽筋のダンベルトレーニングとして効果の高いダンベルショルダーシュラッグについて、そのやり方と筋トレ目的別適切な重量回数設定を動画をまじえて解説します。   ■ダンベルショルダーシュラッグが効果のある筋肉 ●僧帽筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止 読みかた:そうぼうきん 英語名称:trapezius muscle 部位詳細:上部|中部|下部 起始:後頭骨上項線・外後頭隆起・頚椎 ...
大胸筋内側を鍛えるのに適したダンベルフライのなかでも、上部に効果の高いのがインクラインダンベルフライです。   その正しいやり方と筋トレ目的別の重量回数設定について解説します。   ■インクラインダンベルフライが効果のある筋肉部位 ●大胸筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止 読みかた:だいきょうきん 英語名称:pectoralis major muscle 部位詳 ...
ハムストリングスを集中的に鍛えることのできるダンベルレッグカールのやり方・コツをを、動画をまじえて解説します。ハムストリングスは競技能力に大きく関わる部位であるだけでなく、女性のヒップアップにも重要な部位です。   ■ダンベルレッグカールが効果のある筋肉 ●ハムストリングスの英語名称・構造・部位詳細・起始停止 読みかた:はむすとりんぐす 英語名称:hamstrings 部位詳細:大腿二頭 ...
大胸筋上部に効果的なインクラインダンベルプレスのやり方のコツ・目的別に効果的な重量回数設定や、自宅のソファーを使った簡易的なやり方を動画をまじえて解説します。   ■インクラインダンベルプレスが効果のある筋肉部位 ●大胸筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止 読みかた:だいきょうきん 英語名称:pectoralis major muscle 部位詳細:上部|中部(内側)|下部 起始:鎖骨の内側|胸 ...
ダンベルサイドカールはやや特殊なカールのバリエーションですが、筋肉が普通のダンベルカールの刺激に慣れてきた時などにトレーニングに組み込むことで、普段とは違った刺激で上腕二頭筋の発達を促すことができます。そのやり方を動画をまじえて解説します。   ■ダンベルサイドカールが効果のある筋肉部位 ●上腕二頭筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止 読みかた:じょうわんにとうきん 英語名称:biceps ...
ダンベルテイトプレスは上腕三頭筋のダンベルトレーニングとして海外ではメジャーな種目ですが、日本国内ではあまり盛んではありません。筋肉の発達停滞期に導入すると効果的な種目ですので、ぜひチャレンジしてみてください。   ■ダンベルテイトプレスが効果的な筋肉部位 ダンベルテイトプレスは、上腕三頭筋全体に効果的なトレーニングですが、やや上腕三頭筋短頭(内側頭・外側頭)に強く負荷がかかります。また、肘を閉じ気味にすると ...

レッドステッチ鬼ベルト
フックバックル超強仕様

圧倒的な体幹のサポート力!
非常に硬い本革使用で
厚さ約13mmの超強仕様!

商品についてはこちら

鬼リストラップ IPF公認

世界チャンピオンが認めた
強くて扱いやすい
リストラップです。

全てのパワーリフティング、
ベンチプレスの試合で使用可能な
リストラップです。

商品についてはこちら

BLOG内検索