当ブログの男女別の筋トレ主要記事「自宅(自重・チューブ・ダンベル)とジム(バーベル・マシン)」それぞれのメニュープログラム記事、および筋肉部位別の筋トレ記事は以下の通りです。目的に合った記事をお選びいただき、日々のトレーニングにご活用ください。   筋トレについて調べる (function() { var cx = 'partner-pub-9979606589664653:7900497637 ...
当ブログで解説しているウエイトトレーニングの全種目個別記事の一覧です。是非、ブックマークいただき、日々のトレーニングの参考にご活用ください。   なお、リストは筋肉の部位別および男性・女性それぞれに適切な解説をしたものとなっています。   筋トレについて調べる (function() { var cx = 'partner-pub-9979606589664653:7900 ...
武器屋.netの商品再入荷予定一覧です。   ご注意下さい。入荷予定一覧は確定納期ではありません。あくまでも予定です。予定は早くなる場合、遅くなる場合、どちらの可能性もあります。悪しからずご了承ください。     11月末予定 ONIパワーリフティングバー アジャスタブルダンベル ベンチプレスサポーター   12月末から1月中旬 鬼スリーブXX 2 ...
株式会社ONIのブランドである鬼シリーズとGLFITシリーズのIPF(国際パワーリフティング連盟)公認製品の一覧です。 この一覧に掲載されている製品は、IPF系列のパワーリフティング、ベンチプレス全ての公式大会で使用することが可能です。 全社の製品を確認するにはこのリストをご参照ください。 IPF Approved List 2019-2022   ニースリーブ 公認名称:Oni Knee Slee ...
バーベルショルダープレスのやり方とポイントを、動画をまじえながら解説します。   ■バーベルショルダープレスが効果のある筋肉部位 ●三角筋に効果がある バーベルショルダープレスは肩の筋肉・三角筋に効果があり、女性の肩周り痩せや肩こり解消トレーニングとして有効です。   ■ムキムキにならず綺麗にやせる負荷設定 ●15回~20回の反復で限界がくる負荷回数で行う 筋肉を構成す ...
バストアップと言えば、つい胸の筋肉=大胸筋にばかり意識がいきがちですが、それ以前に張り出した胸郭作りのために、背筋から鍛えることが大切です。   自宅で簡単にできる、バストアップのための背中の筋トレ方法を自重トレーニング・チューブトレーニング・ダンベルトレーニングから厳選してご紹介します。   ■バストアップに背筋を鍛える理由 ●背中が反り胸が前に張り出した胸郭を作る バストア ...
デクラインバーベルベンチプレスのやり方とポイントを、動画をまじえながら解説します。   ■デクラインバーベルベンチプレスが効果のある筋肉部位 ●大胸筋下部に効果がある デクラインバーベルベンチプレスは、大胸筋のなかでも特に下部に集中的な効果があり、女性のバストの土台をボリュームアップするのに有効です。   ■ムキムキにならず綺麗にやせる負荷設定 ●15回~20回の反復で限界がくる ...
バーベルインクラインベンチプレスのやり方とポイントを、動画をまじえながら解説します。   ■バーベルインクラインベンチプレスが効果のある筋肉部位 ●大胸筋上部に効果がある バーベルインクラインベンチプレスは、大胸筋のなかでも上部に効果があり、女性のバストの位置をリフトアップするエクササイズとして有効です。   ■ムキムキにならず綺麗にやせる負荷設定 ●15回~20回の反復で限界が ...
ベンチプレス元世界ジュニアチャンピオンの長谷川直輝です。2018年10月13日-14日に新潟県の六日町で行われた第30回全日本ベンチプレス選手権大会に参加しました。 全日本3連覇がかかった試合で、気合いが入っていましたが結果は残念ながら失格となってしまいました。 成功した時の記事は多くありますが、あえて今回は失敗談から改善点までを書いていきます。   通常のフルギアベンチプレス試合に向けての調整方法 自分 ...
学校や職場の体力検査・健康診断で測定する機会のある握力ですが、その気になる平均値を世界の成人男女別にまとめました。また、リンゴを潰すために必要な握力、握力の世界一ギネス記録やゴリラの握力についても調べました。あわせて握力の三種類とその鍛え方についてもご紹介します。   ■成人の男女別握力平均値 ●男性で約45~50kg・女性で約25~30kgが平均値 成人の男女別にみた握力の平均値は以下の通りです。 ...
バランスボールやゴムバンドなど、器具・を使うのが「器具体幹トレーニング」ですが……とりわけ、女性が自宅で簡単にでき、綺麗に痩せるダイエットエクササイズのメニュー・プログラムについて、動画をまじえてわかりやすくご紹介します。   まず、はじめにご一読いただきたいのが、初心者女性が初めて体幹トレーニングに取り組むための、負荷強度の低い、器具を使わない基本種目を厳選してご紹介しています。   ...
前鋸筋は小胸筋とともに僧帽筋の拮抗筋として作用するインナーマッスルで通称「ボクサー筋」とも呼ばれています。この筋肉の作用と鍛え方について解説します。   ■前鋸筋とは? 前鋸筋は、胸部を構成する筋肉群の一つで、胸郭の外側に位置しています。第1~第9肋骨を起点とし、体側を後上方に向かって分布し、肩甲骨に接合しています。その作用は、「肩甲骨を前外方に引く」「肋骨を引き上げる」「腕を前に押し出す」という働きになりま ...

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