Blog
俊徳道駅最寄「ONIGYM24鬼ジム東大阪」｜女性から上級者まで対応の24時間マシン＆フリーウ...
イメージ画像：Pxhereより 当サイトブランド「ONI」が運営する東大阪俊徳道駅最寄りの24時間ジム「ONIGYM24鬼ジム」(以下、本ジム)の施設紹介をさせていただきます。 本ジムでは、女性や初心者にも最適な多数のトレーニングマシンを設置しているほか、中～上級者向けの日本屈指のフリーウエイト設備(ダンベル・バーベル)を備えております。 ※施設紹介の各項目で、それぞれに関連するトレーニング情報記事をリンクしていますので、あわせてご参照下さい。 バランスボール完備のストレッチエリアジム公式ページで施設を見る ウエイトトレーニングの前には、まずはストレッチで身体をほぐして温めるのが基本ですが、本ジムではその基本中の基本を大切に、十分なスペースのストレッチエリアを完備しています。 また、バランスボールも設置しておりますので、バランスボールトレーニングの実施も可能です。 ▼バランスボールトレーニングのやり方【女性のバランスボール筋トレ】体幹・腹筋・下半身のダイエットメニュー 女性・初心者に扱いやすいマシン類有酸素マシン本ジムには、ウォーキング運動や軽めのランニング運動ができるトレッドミルを3台設置してあります。トレーニング前のアップやトレーニング後のクールダウンにご利用ください。 ジム公式ページで施設を見る また、さらに長時間の有酸素運動効果をお求めの方に最適なエアロバイクも3台ございます。 ▼有酸素運動と筋トレの組み合わせ方【筋トレと有酸素運動】組み合わせ方と順番や時間配分を筋肥大・ダイエットの目的別に解説 主なトレーニングマシンチェストフライマシンチェストフライは大胸筋に効果の高いトレーニング種目です。男性・女性問わず「バストを寄せて上げる」のに有効です。 ▼チェストフライのやり方女性向きチェストフライの実施方法 男性向きチェストフライの実施方法 ラット＆ローイングマシンマシンラットプルダウンは広背筋側部から中央部にかけて、マシンローイング(ケーブルローイング)は広背筋中央から僧帽筋にかけて効果の高いトレーニング種目です。 ▼ラットプルダウンのやり方女性向きラットプルダウンのやり方 男性向きラットプルダウンのやり方 ▼ケーブルローイングのやり方女性向きケーブルローイングのやり方 男性向きケーブルローイングのやり方 レッグエクステンション＆レッグカールマシンマシンレッグエクステンションは下半身前側を集中的に、マシンレッグカールは下半身後ろ側を集中的にトレーニングできる種目です。 ▼マシンレッグエクステンションのやり方女性向きマシンレッグエクステンションのやり方 男性向きマシンレッグエクステンションのやり方 ▼マシンレッグカールのやり方女性向きマシンレッグカールのやり方 男性向きマシンレッグカールのやり方 アブドミナル&バックエクステンションマシンマシンアブドミナルは腹筋群に有効なクランチ運動ができるマシンです。自重で行う腹筋運動と違い、腹筋を最大に収縮させた位置でも負荷がかかり続けるのがマシンクランチの最大のメリットです。 また、マシンバックエクステンションは、通常のハイパーバック背クステンションに比べ、腰に対する過度な負荷が発生しないように設計されているので、女性や初心者の使用にも安心です。 豊富なトレーニングマシン一覧本ジムには、ここまでご紹介した主要マシンのほかにも、下記のような豊富なマシン類を取り揃え設置しています。 ラット&ロープーリーマシンレッグエクステンション&レッグカールアブドミナル&バックエクステンションパールデルト/ペックフライデュアルアジャスタブルプーリーレッグプレスインクラインプレスプルダウンロウイングアブドミナルオブリーククランチスミスマシンプリーチャーカール ジム公式ページでマシンの一覧を見る...
俊徳道駅最寄「ONIGYM24鬼ジム東大阪」｜女性から上級者まで対応の24時間マシン＆フリーウ...
イメージ画像：Pxhereより 当サイトブランド「ONI」が運営する東大阪俊徳道駅最寄りの24時間ジム「ONIGYM24鬼ジム」(以下、本ジム)の施設紹介をさせていただきます。 本ジムでは、女...
水泳に必要な筋肉と種目別(クロール・バタフライ・平泳ぎ・背泳ぎ)に重要な体幹インナーマッスル
画像引用：https://www.sfphes.org/2022/07/blog-post_336-4.html 水泳に必要な筋肉(表層筋・アウターマッスル)とクロール・バタフライ・平泳ぎ・背泳ぎの種目別に重要な体幹インナーマッスルについて、その構造・作用および水泳における具体的な働きについて解説します。 全身の筋肉のなかでも、水泳に必要な筋肉(表層筋・アウターマッスル)と種目別に重要な筋肉(深層筋・インナーマッスル)は次の通りです。 水泳に必要な筋肉の一覧 水泳に必要な筋肉(表層筋・アウターマッスル) 大胸筋(胸の筋肉) 三角筋(肩の筋肉) 僧帽筋(背中の筋肉) 広背筋(背中の筋肉) 前腕筋(前腕の筋肉) 大腿四頭筋(太もも前側の筋肉) ハムストリングス(太もも後側の筋肉) 臀筋群(お尻の筋肉) 下腿三頭筋(ふくらはぎの筋肉) ...
水泳に必要な筋肉と種目別(クロール・バタフライ・平泳ぎ・背泳ぎ)に重要な体幹インナーマッスル
画像引用：https://www.sfphes.org/2022/07/blog-post_336-4.html 水泳に必要な筋肉(表層筋・アウターマッスル)とクロール・バタフライ・平泳ぎ...
【サッカーのキック力＆走力向上筋トレ】自宅やジムでの下半身＆体幹トレーニング
サッカーの競技能力向上＝キック力と走力向上のための筋トレについて、自宅とジムそれぞれで行える下半身＆体幹トレーニングの解説をします。 サッカーに必要な筋肉サッカーは「走って」「蹴る」スポーツですので、当然、下半身の筋肉・筋力が必要になってきますが、その下半身の力を加速したりコントロールするためには体幹インナーマッスルも重要です。 例えばキックですが、軸足を踏み込んだ初動の力を体幹に伝え、それを体幹を捻る力で加速し、股関節→膝関節→足首関節→ボールと連動させて伝えていきます。 このことから、下半身の筋肉だけでなく体幹の筋肉も以下に重要かがお分かりいただけると思います。 これらを考慮し、サッカーに必要な筋肉を並べると以下のようになります。 下半身の筋肉大腿四頭筋(太もも前側の筋肉)ハムストリングス(太もも後側の筋肉)内転筋群(太もも内側の筋肉)下腿三頭筋(ふくらはぎの筋肉) 体幹の筋肉腹斜筋(腹の筋肉)回旋筋(背骨の筋肉)腸腰筋群(股関節の筋肉) なお、サッカーにおけるさらに詳しい各筋肉の役割については、下記の記事をご参照ください。 ▼詳細記事サッカーに必要な筋肉｜部位ごとの働き(役割)も解説 なお、さらに詳細な筋肉名称に関しては下記の筋肉図鑑完全版をご参照ください。 ▼筋肉名称の詳細記事【筋肉名称完全図鑑】各部位の名前・作用・筋トレ方法(鍛え方) まずは、次の項目ではサッカーに適した体幹トレーニングについて解説していきます。 サッカーのための体幹トレーニング腸腰筋群に効果の高いサイドシザース腸腰筋群に効果の高い体幹トレーニングの代表格が上の動画のサイドシザースです。ポイントはアウターマッスルを動員しないように気をつけることで、反動を使わずゆっくりとした動作を心がけてください。 左右10回ずつの反復を目安にするとよいでしょう。 腸腰筋群の仕上げトレに最適なニートゥーエルボーニートゥーエルボーは比較的強度の低い腸腰筋群の体幹トレーニングで、技術練習前のアップやトレーニング終了時のクールダウンとして最適な体幹トレーニング種目です。 内転筋群に効果のあるサイドプランク＋上下運動内転筋群に効果のある体幹トレーニングがサイドプランクに上下運動を加えた上の動画のようなトレーニングです。 一回あたり5秒ほどの静止を加えながら上下し、左右5から10回ずつの反復を目安としてください。 内転筋群に効果的な高強度のヘビーサイドブリッジ腹斜筋の体幹トレーニングであるサイドプランクの脚部保持を、両足でなく片足のみで行うことにより内転筋群にも効果のある高強度サイドプランクがこちらのヘビーサイドブリッジです。頭から足までを一直線に保つように意識して行ってください。 下半身後ろ側に効果大のエルボーニーストレッチ下半身後ろ側に効果の大きい体幹トレーニングが上の動画のようなエルボーニーストレッチです。このトレーニングの最大のポイントは、背中を真っ直ぐにし一直線の状態を保つことです。 左右10～20回の反復を目安にしてください。 回旋筋と腹斜筋に効果の高いアームレッグクロスレイズアームレッグクロスレイズはエルボーニーストレッチ系体幹トレーニングの中で最高強度となる種目で、回旋筋と腹斜筋に効果の高い体幹トレーニングメニューです。 それでは、次の項目からはサッカーのための具体的な体幹トレーニングメニューと下半身筋トレメニューをご紹介していきます。 下半身のスクワット筋トレ下半身をトータルに強化していくために最適な種目が、「キング・オブ・トレーニング」とも呼ばれるスクワット系トレーニングです。 スクワットは、この図のように下半身の各筋肉に効果があり、まさにサッカーの筋トレには最適な種目です。 スクワットには自宅でできる自重トレーニング・チューブトレーニング・ダンベルトレーニング、ジムで行うマシントレーニング・バーベルトレーニングと、さまざまな器具を使ったやり方があり、また、さまざまな動作バリエーションにより効かせられる筋肉も異なります。 自重スクワットの種類とやり方大腿四頭筋に効果的なノーマルスクワットノーマルスクワットは大腿四頭筋・ハムストリングス・大臀筋の全体にまんべなく効くのが特徴で、あらゆるスクワットトレーニングの基本となる種目です。 背中を反らせ(胸を張り)、やや上を見るのがフォームの基本です。椅子に座るようなイメージで若干斜め後ろに腰を下ろしてください。また、膝がつま先より前に出ると、膝関節を痛める原因になりますので注意が必要です。 大腿四頭筋に効果的なシシースクワットシシースクワットは大腿四頭筋に刺激を集中させるために独特のフォームで行うスクワットトレーニングです。 慣れないうちは転倒の危険性もあるので、動画のように柱などを保持して行うことを推奨します。 臀筋群・ハムストリングスに効果的なフロントランジ大腿四頭筋だけでなく、ハムストリングス(大腿二頭筋・半腱様筋・半膜様筋)、大臀筋と下半身の主要な筋肉群に幅広く効果のある自重レーニング種目がフロントランジです。最大のポイントは、前にした足の膝がつま先より前に出ないように注意することです。このフォームができていないと、膝の靱帯を痛める危険性がありますので十分に注意して動作を行ってください。...
【サッカーのキック力＆走力向上筋トレ】自宅やジムでの下半身＆体幹トレーニング
サッカーの競技能力向上＝キック力と走力向上のための筋トレについて、自宅とジムそれぞれで行える下半身＆体幹トレーニングの解説をします。 サッカーに必要な筋肉サッカーは「走って」「蹴る」スポーツです...
サッカーに必要な筋肉｜部位ごとの働き(役割)も解説
画像引用：https://www.sfphes.org/2022/07/blog-post_325.html サッカーに必要な筋肉について、それぞれの部位の構造・作用、サッカーにおける働き(役割)を解説します。 サッカーに重要な筋肉は？ サッカーは「走って」「蹴る」スポーツですので、当然、下半身の筋肉・筋力が必要になってきますが、その下半身の力を加速したりコントロールするためには体幹インナーマッスルも重要です。 例えばキックですが、軸足を踏み込んだ初動の力を体幹に伝え、それを体幹を捻る力で加速し、股関節→膝関節→足首関節→ボールと連動させて伝えていきます。 このことから、下半身の筋肉だけでなく体幹の筋肉も以下に重要かがお分かりいただけると思います。 これらを考慮し、サッカーに必要な筋肉を並べると以下のようになります。 下半身の筋肉 大腿四頭筋(太もも前側の筋肉) ハムストリングス(太もも後側の筋肉) ...
サッカーに必要な筋肉｜部位ごとの働き(役割)も解説
画像引用：https://www.sfphes.org/2022/07/blog-post_325.html サッカーに必要な筋肉について、それぞれの部位の構造・作用、サッカーにおける働き...
【野球の下半身スクワット筋トレ】種類とやり方を自宅・ジムそれぞれに解説
野球にとって下半身の筋肉・筋力はとても大切ですが、その主な筋肉の構造と作用を解説するとともに、下半身強化の定番トレーニングであるスクワットの種類とやり方を筋肉部位別・使用器具別に解説します。 野球に必要な下半身の筋肉野球のバッティングやピッチングの力の連動を簡単に説明すると、下半身で生まれた力を体幹で加速し、それを肩→腕→グリップと無駄なく伝えていきます。 また、下半身の筋肉は走力にも直接的に関係してきます。 これらを踏まえ、野球に必要な筋肉を図解したのがこちらの画像です。各筋肉の構造・作用とテニスにおける働きについては下記の記事をご参照ください。 ▼詳細記事野球に必要な筋肉の名称と作用｜部位ごとの働き(役割)も解説 そして、下半身トレーニングの鉄板で、「キングオブトレーニング」とも呼ばれる「スクワット」で鍛えられる下半身の筋肉は以下の通りです。 これら下半身の筋肉の構造と作用をもう少し詳しく見ていきましょう。 下腿三頭筋の構造と働き読みかた：かたいさんとうきん英語名称：triceps muscle of calf 下腿三頭筋はふくらはぎの筋肉で足首関節を伸ばす作用を持ちます。 野球においては踏み込みの原動力になるだけでなく、下半身のフォームを安定させる基礎となります。走・攻・打全てにおいてとても重要です。 ▼詳細記事下腿三頭筋の構造と作用 ハムストリングスの構造と働き読みかた：はむすとりんぐす英語名称：hamstrings ハムストリングは、大腿二頭筋・半膜様筋・半腱様筋から構成され、膝関節を曲げる・脚を後ろに上げる作用があります。 野球においては臀筋群とともに回旋筋と連動し、「腰で打つ力・投げる力(後ろ側)」を生み出します。 また、ハムストリングは「地面を蹴る筋肉」とも呼ばれており、瞬発的な前進動作および走力にとても重要です。 ▼詳細記事ハムストリングスの構造と作用 大腿四頭筋の構造と働き読みかた：だいたいしとうきん英語名称：quadriceps 大腿四頭筋は、大腿直筋・外側広筋・内側広筋・中間広筋から構成され、膝関節を伸ばす作用を持ちます。 野球においては腹斜筋と連動し、「腰で打つ力・投げる力(前側)」を生み出します。また、下半身のフォームがブレないように安定させる(姿勢制御)にも重要です。 もちろん、走力にとっても大切な筋肉です。 ▼詳細記事大腿四頭筋の構造と作用 内転筋群の構造と働き読みかた：ないてんきんぐん英語名称：adductors muscles 内転筋群は、大内転筋・小内転筋・長内転筋・短内転筋・恥骨筋から構成され、脚を閉じる作用を持ちます。 野球においては、サイドステップ動作のなかでも「脚を閉じる」動作能力に直結します。 ▼詳細記事内転筋群の構造と作用 臀筋群の構造と働き読みかた：でんきんぐん英語名称：gluteus...
【野球の下半身スクワット筋トレ】種類とやり方を自宅・ジムそれぞれに解説
野球にとって下半身の筋肉・筋力はとても大切ですが、その主な筋肉の構造と作用を解説するとともに、下半身強化の定番トレーニングであるスクワットの種類とやり方を筋肉部位別・使用器具別に解説します。 野...
【テニスの下半身スクワット筋トレ】種類とやり方を自宅・ジムそれぞれに解説
テニスにとって下半身の筋肉・筋力はとても大切ですが、その主な筋肉の構造と作用を解説するとともに、下半身強化の定番トレーニングであるスクワットの種類とやり方を筋肉部位別・使用器具別に解説します。 テニスに必要な下半身の筋肉テニスの力の連動を簡単に説明すると、下半身で生まれた力を体幹で加速し、それを肩→腕→グリップと無駄なく伝えていきます。 これらを踏まえ、テニスに必要な筋肉を図解したのがこちらの画像です。各筋肉の構造・作用とテニスにおける働きについては下記の記事をご参照ください。 ▼詳細記事テニスに必要な筋肉の名称と作用｜部位ごとの働き(役割)も解説 そして、下半身トレーニングの鉄板で、「キングオブトレーニング」とも呼ばれる「スクワット」で鍛えられる下半身の筋肉は以下の通りです。 これら下半身の筋肉の構造と作用をもう少し詳しく見ていきましょう。 下腿三頭筋の構造と働き読みかた：かたいさんとうきん英語名称：triceps muscle of calf 下腿三頭筋はふくらはぎの筋肉で足首関節を伸ばす作用を持ちます。 テニスにおいては踏み込みの原動力になるだけでなく、下半身のフォームを安定させる基礎となります。 また、前後方向・左右方向への瞬発的なステップにも重要です。 ▼詳細記事下腿三頭筋の構造と作用 ハムストリングスの構造と働き読みかた：はむすとりんぐす英語名称：hamstrings ハムストリングは、大腿二頭筋・半膜様筋・半腱様筋から構成され、膝関節を曲げる・脚を後ろに上げる作用があります。 テニスにおいては臀筋群とともに回旋筋と連動し、「腰で打つ力(後ろ側)」を生み出します。 また、瞬発的なバックステップにも重要です。 ▼詳細記事ハムストリングスの構造と作用 大腿四頭筋の構造と働き読みかた：だいたいしとうきん英語名称：quadriceps 大腿四頭筋は、大腿直筋・外側広筋・内側広筋・中間広筋から構成され、膝関節を伸ばす作用を持ちます。 テニスにおいては腹斜筋と連動し、「腰で打つ力(前側)」を生み出します。また、下半身のフォームがブレないように安定させる(姿勢制御)にも重要です。 また、前方向への瞬発的なステップにも重要です。 ▼詳細記事大腿四頭筋の構造と作用 内転筋群の構造と働き読みかた：ないてんきんぐん英語名称：adductors muscles 内転筋群は、大内転筋・小内転筋・長内転筋・短内転筋・恥骨筋から構成され、脚を閉じる作用を持ちます。 テニスにおいては、臀筋群の拮抗筋として働き、下半身のブレーキングに作用します。 また、横方向への瞬発的なステップにも重要です。 ▼詳細記事内転筋群の構造と作用...
【テニスの下半身スクワット筋トレ】種類とやり方を自宅・ジムそれぞれに解説
テニスにとって下半身の筋肉・筋力はとても大切ですが、その主な筋肉の構造と作用を解説するとともに、下半身強化の定番トレーニングであるスクワットの種類とやり方を筋肉部位別・使用器具別に解説します。 ...