【チューブチェストフライ女性編】バストを寄せる効果のある簡単ゴムバンドエクササイズ
チューブチェストフライは自宅で簡単にできるバストアップのためのゴムバンドエクササイズですが、そのやり方にはいくつかのバリエーションがありますので、動画をまじえて正しいやり方を解説します。 ■チューブチェストフライが効果のある筋肉部位 ●大胸筋内側に効果がある チューブチェストフライは大胸筋のなかでも、バストを中央に寄せる作用のある大胸筋内側に効果的な種目です。 また、フ […]
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2019年9月
【ダンベルスクワット女性編】種類とやり方や下半身引き締めに最適な重さの決め方を解説
女性の下半身引き締めに効果の高いダンベルスクワットのやり方と、適切な重さの決め方を解説します。また、数多くあるダンベルスクワット系種目の種類バリエーションもご紹介します。 ■ダンベルスクワットが効果のある筋肉部位 ●下半身に効果がある ダンベルスクワットは、下半身の総合種目とも言えるダンベルトレーニングで、お尻の筋肉・臀筋群、太もも前側の筋肉・大腿四頭筋、太もも裏側の筋肉・ハムストリ […]
【ダンベルカール女性編】二の腕前側を引き締めるエクササイズトレーニングを解説
ダンベルカールは二の腕前側を引き締めるのに最適なダンベルトレーニングです。その正しいやり方と動作ポイントを、動画をまじえて解説します。 ■ダンベルカールが効果のある筋肉部位 ●上腕二頭筋に効果がある ダンベルカールは二の腕前側の上腕二頭筋に集中的な効果があり、女性の二の腕引き締めエクササイズとして非常に有効です。 ■ムキムキにならず綺麗にやせる負荷設定 ●15回～20回 […]
【ダンベルクランチ女性編】下腹ぽっこりを解消しくびれを作る簡単自宅筋トレ方法を解説
下腹ぽっこりを解消し女性らしいくびれを作るのにも最適な、自宅で簡単に取り組めるエクササイズのダンベルクランチのやり方をご紹介します。 ■ダンベルクランチが効果のある筋肉部位 ●腹筋群に効果がある ダンベルクランチは腹筋群のなかでも、特に前側の腹直筋に対して効果的なダンベルトレーニングです。 ■ムキムキにならず綺麗にやせる負荷設定 ●15回～20回の反復で限界がくる負荷回 […]
【ダンベルデッドリフト女性編】背中引き締め・美姿勢に効果的なやり方からヒップアップバリエーションまで解説
背中の肉を落として引き締め、さらに美姿勢作りにも効果の高いダンベルデッドリフトのやり方と、ヒップアップに有効なバリエーションについて、その正しいやり方を動画をまじえて解説します。 ■ダンベルデッドリフトが効果のある筋肉部位 ●僧帽筋・広背筋・脊柱起立筋に効果がある ダンベルデッドリフトは背中上部の筋肉・僧帽筋、背中側部から中央部の筋肉・広背筋および脊柱周辺のインナーマッスルである脊柱 […]
【ダンベルショルダーシュラッグ女性編】肩こりを解消し背中を引き締める背筋の自宅筋トレ方法を解説
ダンベルショルダーシュラッグは自宅でも簡単に行え、肩こり解消や背中を引き締めるのにおすすめのトレーニング方法です。その正しいやり方と動作ポイントを動画をまじえて解説します。 ■ダンベルショルダーシュラッグが効果のある筋肉部位 ●僧帽筋に効果がある ダンベルショルダーシュラッグは首の後ろから背中の中央にかけて位置する僧帽筋に効果的で、女性に多い肩こりの解消になるだけでなく、背中を引き締 […]
【ダンベルローイング女性編】背中を引き締め猫背・肩こりにも効果大の自宅エクササイズ
ダンベルローイングは自宅で背中を綺麗に引き締めるダイエットトレーニングの基本種目で、だぶついた背面の肉を落として痩せるために最適な種目です。そのやり方と動作ポイントおよびバリエーションを、動画をまじえて解説します。 ■ダンベルローイングが効果のある筋肉部位 ●僧帽筋と広背筋に効果がある ダンベルローイングは、背中の筋肉である僧帽筋と広背筋に効果のあるトレーニング方法で、女性の背中痩せ […]
【ダンベルキックバック女性編】二の腕裏側(上腕三頭筋)の引き締めダイエット筋トレ
女性の二の腕引き締めダイエットの筋トレとして、とても効果の高いダンベルキックバックのやり方とポイントを、動画をまじえながら解説します。 ■ダンベルキックバックが効果のある筋肉部位 ●上腕三頭筋長頭に効果がある ダンベルキックバックは二の腕裏側に位置する上腕三頭筋に集中的な効果があります。 上腕三頭筋は二の腕の筋肉のなかでも最大の筋肉であり、さらにダンベルキックバックは上 […]
【ダンベルリアラテラルレイズ女性編】肩こり解消に効果的な三角筋後部の筋トレ
ダンベルリアラテラルレイズは、自宅でも簡単に取り組めて、肩こりの予防や解消に効果的な筋トレメニューです。その正しいやり方と動作ポイントを動画をまじえて解説します。 ■ダンベルリアラテラルレイズが効果のある筋肉部位 ●三角後部に効果がある ダンベルリアラテラルレイズは、三角筋のなかでも「腕を後ろに上げる作用」がある三角筋後部に効果的なダンベル筋トレです。 三角筋を刺激する […]
【ダンベルショルダープレス女性編】肩痩せと肩こりに効果的な自宅筋トレ
女性の肩痩せや肩こり予防・解消に効果的で、自宅でも簡単に取り組めるダンベルショルダープレスの正しいやり方とポイントを、動画をまじえながら解説します。 ■ダンベルショルダープレスが効果のある筋肉部位 ●肩の筋肉・三角筋に効果がある ダンベルショルダープレスは肩の筋肉である三角筋に効果の高いダンベルトレーニングで、二次的に二の腕裏側(上腕三頭筋)にも効果があります。 このた […]