【ダンベルレッグカール女性編】ヒップアップに最適な簡単筋トレ方法を解説
ダンベルレッグカールのやり方とポイントを、動画をまじえながら解説します。 ■ダンベルレッグカールが効果のある筋肉部位 ●ハムストリングスに効果がある ダンベルレッグカールは、太もも裏側にあるハムストリングスから臀筋群にかけて効果があり、女性のヒップアップエクササイズとして有効です。 ■ムキムキにならず綺麗にやせる負荷設定 ●15回～20回の反復で限界がくる負荷回数で行う […]
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2019年9月
【ダンベルレッグエクステンション女性編】太もも前側の集中痩せ筋トレを解説
ダンベルレッグエクステンションのやり方とポイントを、動画をまじえながら解説します。 ■ダンベルレッグエクステンション効果のある筋肉部位 ●大腿四頭筋に効果がある ダンベルレッグエクステンションは、大腿四頭筋に集中的な効果があり、女性の太もも痩せエクササイズとして非常に有効です。 ■ムキムキにならず綺麗にやせる負荷設定 ●15回～20回の反復で限界がくる負荷回数で行う 筋 […]
【ダンベルサイドベント女性編】横腹を引き締めくびれ作りに最適な筋トレ方法
ダンベルサイドベントのやり方とポイントを、動画をまじえながら解説します。 ■ダンベルサイドベントが効果のある筋肉部位 ●腹斜筋に効果がある ダンベルサイドベントは、腹筋群のなかでも横腹に位置する腹斜筋に集中的な効果があり、女性のくびれ作りエクササイズとして有効です。 ■ムキムキにならず綺麗にやせる負荷設定 ●15回～20回の反復で限界がくる負荷回数で行う 筋肉を構成する […]
【ダンベルフロントレイズ女性編】肩の前側を引き締めるやり方を解説
ダンベルフロントレイズのやり方とポイントを、動画をまじえながら解説します。 ■ダンベルフロントレイズが効果のある筋肉部位 ●三角筋前部に効果がある ダンベルフロントレイズは、肩の筋肉・三角筋のなかでも前部に集中的な効果があり、女性の肩周り前側痩せに有効です。 ■ムキムキにならず綺麗にやせる負荷設定 ●15回～20回の反復で限界がくる負荷回数で行う 筋肉を構成する筋繊維に […]
【ダンベルプレス女性編】バストアップに効果の高いやり方と種目を解説
ダンベルプレスのやり方とポイントを、動画をまじえながら解説します。 ■ダンベルプレスが効果のある筋肉部位 ●大胸筋に効果がある ダンベルプレスは、大胸筋を中心として三角筋や上腕三頭筋にも効果があり、女性のバストアップ筋トレの基本種目と言えるトレーニングです。 ■ムキムキにならず綺麗にやせる負荷設定 ●15回～20回の反復で限界がくる負荷回数で行う 筋肉を構成する筋繊維に […]
【チューブトライセプスエクステンション女性編】上腕三頭筋長頭に集中的に効くゴムバンド筋トレ
チューブトライセプスエクステンションは、上腕三頭筋長頭が肩甲骨に接合している特性を利用し、肘が肩よりも上になるように構えることで、上腕三頭筋長頭を完全伸展から完全収縮させられるゴムバンド筋トレです。 そのやり方を動画をまじえて解説するとともに、適切な負荷回数設定についてもご紹介します。 ■チューブトライセプスエクステンションが効果のある筋肉部位 チューブトライセプスエク […]
【マシンアダクションのやり方女性編】内ももの引き締めに効果の高いジム下半身トレーニング
マシンアダクションは、内ももの引き締めトレーニングの基本となるマシン種目です。その正しいやり方と動作ポイントを動画をまじえて解説していきます。 ■マシンアダクションが効果のある筋肉部位 ●内転筋群に効果がある マシンアダクションは、内もものインナーマッスルである内転筋群に集中的な効果があります。 このため、女性の内もも引き締めエクササイズとして大変に有効です。 &nbs […]
【マシンレッグカールのやり方女性編】ヒップアップ効果のある下半身ジム筋トレ｜キックバックも解説
マシンレッグカールは女性のヒップアップに最適なエクササイズです。その正しいやり方と動作ポイントを動画をまじえて解説していきます。 ■レッグカールが効果のある筋肉部位 ●ハムストリングスと臀筋群に効果がある マシンレッグカールは太もも裏側の筋肉群であるハムストリングスとお尻の筋肉・臀筋群に効果的なトレーニング種目です。 このため、女性のヒップアップエクササイズとしてとても […]
【マシンレッグエクステンション女性編】太もも前側を集中的に引き締めるジムトレーニング
マシンレッグエクステンションの正しいやり方と動作ポイントを動画をまじえて解説していきます。 ■マシンレッグエクステンションが効果のある筋肉部位 ●大腿四頭筋に効果がある マシンレッグエクステンションは、太もも前側の筋肉である大腿四頭筋に集中的な効果があります。 このため、女性の太もも痩せエクササイズのトレーニング種目として大変に有効です。 ■ムキムキになら […]
【マシンレッグプレスのやり方女性編】ジムで下半身を引き締め痩せる基本種目の重さの決め方と種類
女性の下半身引き締めエクササイズの基本となるマシンレッグプレスの正しいやり方と動作ポイント、ダイエットに適切な重さと回数の決め方を解説します。 あわせて、マシンレッグプレス系の各マシンバリエーションもご紹介します。 ■マシンレッグプレスが効果のある筋肉部位 ●下半身全体に効果がある マシンレッグプレスは、太もも前側の筋肉・大腿四頭筋を中心として、お尻の筋肉・臀筋群や太も […]