【ダンベルサイドレイズ女性編】肩周りをすっきりと細く引き締めるためのダンベル筋トレ
ダンベルを使った三角筋の基本トレーニングであるダンベルサイドレイズについて、その正しいやり方と動作ポイントを動画をまじえて解説します。 ■ダンベルサイドレイズが効果のある筋肉部位 ●三角筋に効果がある ダンベルサイドレイズは肩の筋肉である三角筋に対して効果があり、女性の肩周り痩せダイエットに有効なトレーニング方法です。また、肩周辺の血行がよくなる作用も期待できるため、肩こりの予防や解 […]
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2019年9月
【ダンベルプルオーバー女性編】胸郭を広げるバストアップ筋トレのやり方を解説
ダンベルプルオーバーは大胸筋に対して縦方向の負荷を加えられる数少ないダンベル筋トレ種目なだけでなく、バストの土台となる胸郭を広げる作用もあります。女性むきのそのやり方を動画をまじえて解説します。 ■ダンベルプルオーバーが効果のある筋肉部位 ●大胸筋と胸郭拡張に効果がある ダンベルプルオーバーは大胸筋に対して縦方向の負荷を加えられる数少ない種目で、とくにウエイトトレーニングの負荷に大胸 […]
【懸垂のやり方女性編】できない人も効果が得られるサポート方法や種類を解説
女性にとってかなり難易度の高い自重トレーニングが懸垂ですが、その効果は非常に高く、最高レベルの背中のトレーニングと言えます。懸垂の正しいフォームを解説するとともに、できない人が懸垂と同様の効果が得られるセルフサポート方法や、強度の低いバリエーションをご紹介します。 ■懸垂が効果のある筋肉部位 ●広背筋と僧帽筋に効果がある 懸垂は背中の筋肉である広背筋と僧帽筋に高い効果があり、女性の背 […]
【ダンベルレッグレイズ女性編】下腹ぽっこりを解消する簡単筋トレ
ダンベルレッグレイズのやり方とポイントを、動画をまじえながら解説します。 ■ダンベルレッグレイズが効果のある筋肉部位 ●腹直筋下部に効果がある ダンベルレッグレイズは、腹筋群のなかでも前部にある腹直筋の下部に集中的な効果があり、女性のぽっこりお腹の解説に最適なエクササイズです。 ■ムキムキにならず綺麗にやせる負荷設定 ●15回～20回の反復で限界がくる負荷回数で行う 筋 […]
【バーベルフロントランジ女性編】ヒップアップの簡単ウエイトトレーニング
バーベルフロントランジのやり方とポイントを、動画をまじえながら解説します。 ■バーベルフロントランジが効果のある筋肉部位 ●ハムストリングスに効果がある バーベルフロントランジは、太もも裏側の筋肉群・ハムストリングスを中心として臀筋群など下半身背面に広く効果があります。 ■ムキムキにならず綺麗にやせる負荷設定 ●15回～20回の反復で限界がくる負荷回数で行う 筋肉を構成 […]
【バーベルショルダーシュラッグ女性編】背中痩せの集中ウエイトトレーニング
バーベルショルダーシュラッグのやり方とポイントを、動画をまじえながら解説します。 ■バーベルショルダーシュラッグが効果のある筋肉部位 ●僧帽筋に効果がある バーベルショルダーシュラッグは僧帽筋に集中的な効果があります。 ■ムキムキにならず綺麗にやせる負荷設定 ●15回～20回の反復で限界がくる負荷回数で行う 筋肉を構成する筋繊維には、持久筋(筋繊維TYPE1)・瞬発筋タ […]
【バーベルアップライトロー女性編】肩周り痩せの簡単ウエイトトレーニング
バーベルアップライトローのやり方とポイントを、動画をまじえながら解説します。 ■効果のある筋肉部位 ●三角筋に効果がある バーベルアップライトローは肩の筋肉・三角筋に効果があり、女性の肩周り痩せや肩こり解消トレーニングとして有効です。また。聞かせるのが難しい三角筋種目の中では、本種目は比較的動作が簡単な初心者向きのトレーニングです。 ■ムキムキにならず綺麗にやせる負荷設 […]
【バーベルショルダープレス女性編】肩周り痩せの基本ウエイトトレーニング
バーベルショルダープレスのやり方とポイントを、動画をまじえながら解説します。 ■バーベルショルダープレスが効果のある筋肉部位 ●三角筋に効果がある バーベルショルダープレスは肩の筋肉・三角筋に効果があり、女性の肩周り痩せや肩こり解消トレーニングとして有効です。 ■ムキムキにならず綺麗にやせる負荷設定 ●15回～20回の反復で限界がくる負荷回数で行う 筋肉を構成する筋繊維 […]
【デクラインバーベルベンチプレス女性編】バストのボリュームを上げるウエイトトレーニング
デクラインバーベルベンチプレスのやり方とポイントを、動画をまじえながら解説します。 ■デクラインバーベルベンチプレスが効果のある筋肉部位 ●大胸筋下部に効果がある デクラインバーベルベンチプレスは、大胸筋のなかでも特に下部に集中的な効果があり、女性のバストの土台をボリュームアップするのに有効です。 ■ムキムキにならず綺麗にやせる負荷設定 ●15回～20回の反復で限界がく […]
【インクラインバーベルベンチプレス女性編】バストの位置を上げるウエイトトレーニング
バーベルインクラインベンチプレスのやり方とポイントを、動画をまじえながら解説します。 ■バーベルインクラインベンチプレスが効果のある筋肉部位 ●大胸筋上部に効果がある バーベルインクラインベンチプレスは、大胸筋のなかでも上部に効果があり、女性のバストの位置をリフトアップするエクササイズとして有効です。 ■ムキムキにならず綺麗にやせる負荷設定 ●15回～20回の反復で限界 […]