【マシンチェストプレス女性編】ジムでのバストアップに効果的な軌道と重さの設定方法
ジムでのバストアップトレーニングの基本種目とも言えるのがマシンチェストプレスです。そのやり方を具体的に、バストアップにもっとも最適な動作軌道および重量回数設定を踏まえて解説します。 ■マシンチェストプレスが効果のある筋肉部位 ●大胸筋に効果がある マシンチェストプレスは胸の筋肉・大胸筋に対して効果的で、その軌道によって効果の高い部位が異なります。大胸筋は上部・下部・内側に分けられ、そ […]
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2019年9月
【ヒンズープッシュアップ女性編】バスト全体をボリュームアップできる腕立て伏せトレーニング
バスト全体をボリュームアップするのに有効な、自宅自重トレーニング種目のヒンズープッシュアップについて、その正しいやり方と動作ポイントを動画をまじえて解説します。 ■ヒンズープッシュアップが効果のある筋肉部位 ●大胸筋全体に効果がある ヒンズープッシュアップは、大胸筋上部から下部にかけての広い範囲に効果があり、女性のバストアップ筋トレの基本的な自重トレ-ニング種目です。 […]
【バーベルベンチプレス女性編】適切な重さと回数の決め方・基本的なフォームとやり方
女性初心者の方がベンチプレスを行う時の、目的に応じた適切な重さと回数設定、正しいフォームや呼吸方法を解説するとともに、ベンチプレスのさまざまなバリエーションと、それぞれが効果のある筋肉部位の違いをご紹介します。 ■ベンチプレスが効果のある筋肉部位 ●大胸筋・小胸筋・前鋸筋・三角筋・上腕三頭筋 ベンチプレスは上半身の押す動作の筋肉グループに効果のあるフリーウエイトトレーニング種目で、胸 […]
【ダンベルプルオーバーの種類とやり方】肘の位置と曲げ方により大胸筋から広背筋に負荷が変化
ダンベルプルオーバーの種類・バリエーションとその効果的なやり方、目的別に適切な重量・負荷・回数設定について解説します。また、本種目は肘の位置と曲げ方によって、負荷のかかる部位が大胸筋から広背筋まで変化しますので、肘の使い方についてもご紹介します。 ■ダンベルプルオーバーが効果のある筋肉は？ ●ダンベルプルオーバーは大胸筋と広背筋に効果的 ダンベルプルオーバーは、大胸筋にも広背筋にも効 […]
ダイエットにおすすめのおやつ・お菓子・スイーツ・パン・麺類のご紹介
ダイエットにはNGで食べてはいけないとされているのが「おやつ」＝「お菓子」「スナック」「スイーツ」や「パン」「麺類」といった高炭水化物の食品類です。でも、ダイエット中に一番食べたくなるのもこれらの食品なのが悩ましいところですね。 そこで、ダイエット用に成分が調整され、低カロリー化されたおやつ・お菓子・スイーツ・パン・麺類をご紹介します。 ※画像はAmazon.co.jp […]