【マシンクランチ＆ローテーション女性編】トルソーマシンでくびれを作るジムトレーニング
ジムマシントレーニングの基本となるマシンクランチとトルソーローテーションなど、腹筋マシンの使い方を解説します。 ■腹筋マシンが効果のある筋肉部位 ●腹筋群に効果がある 腹筋マシンは腹筋群に効果がありますが、クランチマシンのように体幹を屈曲させるタイプは腹直筋に、ローテーションマシンのように体幹を回旋させるタイプは腹斜筋(内腹斜筋・外腹斜筋)に効果があります。 実際のジム […]
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2019年9月
【ケーブルカールのやり方女性編】ジムで二の腕前側を綺麗に引き締めるトレーニング方法
ケーブルカールは二の腕前側の引き締めエクササイズとして最適なマシントレーニング種目です。その正しいやり方と動作ポイントを解説します。 ■ケーブルカールが効果のある筋肉部位 ●上腕二頭筋に効果がある ケーブルカールは二の腕前側の筋肉・上腕二頭筋に集中的な効果があります。 このため、女性の二の腕引き締めエクササイズとして非常に有効です。 なお、上腕二頭筋には二 […]
【スミスマシンデッドリフト女性編】背中を引き締め綺麗に痩せるジムマシン筋トレを解説
女性がジムで背中を引き締め綺麗に痩せるために有効な、スミスマシンデッドリフトのやり方と動作ポイントを動画をまじえて解説します。スミスマシンは、バーベルトレーニングとマシントレーニングの中間的なトレーニング方法ですので、今後本格的なバーベル筋トレに進むことを考えている方にとっては、移行のきっかけに最適なトレーニング方法です。 ■スミスマシンデッドリフトが効果のある筋肉部位 ●背筋群と下 […]
【トライセプスプレスダウン女性編】ジムで二の腕を集中的に引き締め痩せるやり方を解説
ケーブルマシンを使ったトライセプスプレスダウンのやり方と、ケーブルアタッチメントの種類によって効果のある部位の違いを解説します。 ■トライセプスプレスダウンが効果のある筋肉部位 ●上腕三頭筋に効果がある ケーブルトライセプスプレスダウンは、二の腕裏側の筋肉・上腕三頭筋に集中的な効果があります。 このため、女性の二の腕引き締めエクササイズとしてとても有効です。 […]
【ケーブルラットプルダウン女性編】背中を引き締め広背筋を鍛えてくびれを作る筋トレ方法
ジムで背中を美しく引き締めるとともに、広背筋を刺激して背中に広がりを作ることで女性のくびれ作りに有効な、ケーブルラットプルダウンの正しいやり方とアタッチメントによるバリエーションおよび動作ポイントを解説します。 ■ケーブルラットプルダウンが効果のある筋肉部位 ●僧帽筋と広背筋に効果がある ケーブルラットプルダウンは背中中央部の僧帽筋と側部の広背筋に効果があります。このため、僧帽筋を中 […]
【ケーブルローイング女性編】マシンを使ってジムで背中の肉を落として引き締める筋トレ方法
ケーブルローイングはジムマシン筋トレの基本トレーニング種目で、女性が背中の肉を落として綺麗に引き締めて痩せるために重要です。その正しいやり方と動作ポイントおよびバリエーションについて動画をまじえて解説します。 ■ケーブルローイングが効果のある筋肉部位 ●僧帽筋と広背筋に効果がある ケーブルローイングは背中の二大筋肉である僧帽筋と広背筋に効果があります。グリップにもよりますが、僧帽筋で […]
【ケーブルサイドレイズ女性編】ジムで肩周りをすっきりと綺麗に痩せるためのマシン筋トレ
ジムでマシンを使って肩周りを集中的に引き締められるケーブルサイドレイズについて、正しいやり方と動作ポイントを動画をまじえて解説します。 ■ケーブルサイドレイズが効果のある筋肉部位 ●三角筋に効果がある ケーブルサイドレイズは、肩の筋肉である三角筋に集中的な効果があります。なかでも、横側に位置する三角筋中部に効果的で、女性の肩周り痩せダイエットや肩こりの予防・解消運動として有効です。 […]
【マシンショルダープレス女性編】肩痩せと肩こり予防にも効果的なジムトレーニング方法
女性の肩痩せや肩こりの予防・解消に効果の高いジムマシントレーニングである、マシンショルダープレスのやり方とポイントを動画をまじえて解説します。 ■マシンショルダープレスが効果のある筋肉部位 ●三角筋と上腕三頭筋に効果がある マシンショルダープレスは、肩の筋肉である三角筋に効果の高いマシントレーニングで、二次的に二の腕裏側の上腕三頭筋にも効果があります。 このため、女性の […]
【ケーブルフライのやり方女性編】バストアップにおすすめのマシントレーニングの軌道を解説
女性のバストアップ筋トレの仕上げとして最適なだけでなく、胸郭を広げる作用もあるケーブルフライについて、そのやり方を動画をまじえて解説します。 ■ケーブルフライが効果のある筋肉部位 ●大胸筋内側に効果がある ケーブルフライは大胸筋のなかでも内側に効果があり、女性のバストを寄せる作用があります。 また、バストの土台となる胸郭を広げる作用もあり、バストアップ筋トレには非常に有 […]
【マシンチェストフライ女性編】バストを寄せる効果のある大胸筋ジム筋トレの重さとやり方
マシンチェストフライはジムでの大胸筋の基本種目の一つですが、とくに女性にとっては「バストを寄せる」作用のあるトレーニング種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。 ■マシンチェストフライが効果のある筋肉部位 ●大胸筋内側に効果がある マシンチェストフライは、胸の筋肉・大胸筋のなかでも、特に大胸筋内側に効果的で、女性にとってバストを寄せる効果のある重要なジムマシントレーニングです […]