【チューブサイドベント】腹斜筋に効果的なゴムバンド筋トレ
チューブサイドベントは横腹に効果的なゴムバンド筋トレです。そのやり方を動画をまじえて解説するとともに、適切な負荷回数設定についてもご紹介します。 ■チューブサイドベントが効果のある筋肉部位 チューブサイドベントは腹筋群のなかでも、腹斜筋に効果的なトレーニング種目です。 ●腹筋群の英語名称・構造・部位詳細・起始停止 読みかた：ふっきんぐん 英語名称：abdominal m […]
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2019年9月
【チューブドラッグカールのやり方】上腕二頭筋短頭に効果的なゴムバンド筋トレを解説
チューブドラッグカールは、本来は単関節運動(アイソレーション種目)であるチューブカールに、肩関節を動かす動作を加えた複合関節運動(コンパウンド種目)で、上腕二頭筋短頭を強く収縮させることが可能です。 そのやり方を動画をまじえて解説するとともに、適切な負荷回数設定についてもご紹介します。 ■チューブドラッグカールが効果のある筋肉部位 チューブドラッグカールは上腕二頭筋の中 […]
【チューブプレスダウンのやり方】上腕三頭筋に効果的なゴムバンド筋トレ
チューブプレスダウンは上腕三頭筋の仕上げトレーニングとしても最適な種目です。そのやり方を動画をまじえて解説するとともに、適切な負荷回数設定についてもご紹介します。 ■チューブプレスダウンが効果のある筋肉部位 チューブプレスダウンは、上腕三頭筋に効果的なトレーニング種目です。 ●上腕三頭筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止 読みかた：じょうわんさんとうきん 英語名称：t […]
【ダンベルデクラインフライのやり方】大胸筋下部内側に効果的な筋トレ種目
ダンベルデクラインフライのやり方を動画をまじえて解説するとともに、筋トレ目的別に最適な重量設定についてもご紹介します。 ■ダンベルデクラインフライが効果のある筋肉部位 ●大胸筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止 読みかた：だいきょうきん 英語名称：pectoralis major muscle 部位詳細：上部｜中部(内側)｜下部 起始：鎖骨の内側｜胸骨前面第2～第6肋軟骨｜腹直筋鞘 […]
【ダンベルリバースフライのやり方】僧帽筋に効果的な筋トレ種目を解説
ダンベルリバースフライは背中のなかでも中央部上側に効果的なトレーニング種目です。そのやり方を動画をまじえて解説するとともに、適切な重量回数設定についてもご紹介します。 ■ダンベルリバースフライが効果のある筋肉部位 ●僧帽筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止 読みかた：そうぼうきん 英語名称：trapezius muscle 部位詳細：上部｜中部｜下部 起始：後頭骨上項線・外後頭隆起 […]
【ダンベルグッドモーニングのやり方】脊柱起立筋に効果的な背筋トレーニング
ダンベルグッドモーニングは脊柱起立筋に効果的な背筋トレーニングです。そのやり方を動画をまじえて解説するとともに、適切な重量回数の設定方法をご紹介します。 ■ダンベルグッドモーニングが効果のある筋肉部位 ●長背筋群・脊柱起立筋の英語名称・構造・部位詳細 読みかた：せきちゅうきりつきん 英語名称：erector spinae muscle 部位詳細：腸肋筋｜最長筋｜棘筋 長背筋群＝脊柱起 […]
【デクラインダンベルプレスのやり方とコツ】大胸筋下部に効果的な方法と適正重量
大胸筋下部に効果的なデクラインダンベルプレスのやり方のコツ・目的別に効果的な重量回数設定について解説します。 ■デクラインダンベルプレスが効果のある筋肉部位 ●大胸筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止 読みかた：だいきょうきん 英語名称：pectoralis major muscle 部位詳細：上部｜中部(内側)｜下部 起始：鎖骨の内側｜胸骨前面第2～第6肋軟骨｜腹直筋鞘前葉 停止 […]
【ダンベルフロントレイズ】三角筋前部に効果的なトレーニングのやり方と種類
三角筋前部に効果の高いダンベルトレーニング種目であるダンベルフロントレイズについて解説します。あわせていくつかあるバリエーションもご紹介します。 ■ダンベルフロントレイズが効果のある筋肉部位 ●三角筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止 読みかた：さんかくきん 英語名称：deltoid muscle 部位詳細：前部｜中部(側部)｜後部 起始：鎖骨外側前縁｜肩甲骨肩峰｜肩甲骨肩甲棘 停 […]
【Tバーローイング】フリーウエイト感覚で背筋群を鍛えられるマシン筋トレを解説
背筋群に効果が高く、フリーウエイト感覚で行うことができるTバーローイングの効果のある筋肉部位とやり方のコツについて解説します。Tバーマシンはかなり場所をとるため、広く設備が充実したジムでないと見かける機会も少ないですが、もし、Tバーマシンを見かけたら、是非チャレンジしてほしい種目です。 ■Tバーローイングが効果のある筋肉部位 ●広背筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止 読みかた：こ […]
【ダンベルハンマーカール】上腕二頭筋だけでなく上腕筋にも効果の高い筋トレ方法
上腕二頭筋長頭と上腕筋に効果の高いダンベルトレーニングである、ダンベルハンマーカールのやり方を、動画をまじえて解説します。 ■ダンベルハンマーカールが効果のある筋肉部位 ●上腕二頭筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止 読みかた：じょうわんにとうきん 英語名称：biceps 部位詳細：長頭｜短頭 起始：肩甲骨関節上結節｜肩甲骨烏口突起先端 停止：橈骨粗面 ダンベルハンマ […]