【ダイヤモンド腕立て伏せ】大胸筋内側や上腕三頭筋を鍛える自重トレーニングのやり方とバリエーション
腕立て伏せの一種で上腕三頭筋に特に効果の高い、クローズグリップ腕立て伏せ＝ダイヤモンド腕立て伏せのやり方を動画つきでご紹介します。 ●ダイヤモンド腕立て伏せが効果のある筋肉部位 ダイヤモンド腕立て伏せは上腕三頭筋を中心として効果があり、二次的に三角筋前部と大胸筋内側に効果があります。 ●ダイヤモンド腕立て伏せの動画とやり方 まずは、こちらの画像のように、両手の親指と人差 […]
MONTH
2019年9月
【逆手懸垂】上腕二頭筋に効果的な自重トレーニングのやり方を解説
上腕二頭筋に効果の高い自重トレーニングである逆手懸垂(チンアップ・チンニング)のやり方を動画をまじえてご紹介します。 ■逆手懸垂が効果のある筋肉部位 ●広背筋の構造・部位詳細 ●僧帽筋の構造・部位詳細 ●上腕二頭筋の構造・部位詳細 逆手懸垂は広背筋や僧帽筋といった背筋群だけでなく、上腕二頭筋にも高い効果があります。 ■逆手懸垂のやり方 懸垂を逆手(リバースグリップ)で行 […]
【シシースクワット】大腿四頭筋を直撃する高強度下半身自重トレーニングのバリエーション
スクワットを変形し、大腿四頭筋に集中的に負荷を加えることのできる自重トレーニングであるシシースクワットについて動画つきで解説します。 ■シシースクワットが効果のある筋肉部位 ●大腿四頭筋の構造・部位詳細 シシースクワットは膝関節の屈伸が主体となるスクワットのバリエーションなので、その主働筋である大腿四頭筋に強い負荷と効果のある筋トレ種目です。 ■シシースクワットの動画と […]
【フロントレイズの4種類】三角筋前部を集中的に鍛える筋トレ方法を解説
三角筋前部の仕上げアイソレーション種目(単関節運動)として効果的なフロントレイズを、その使用する器具別にご紹介します。 ■フロントレイズが効果のある筋肉部位 ●三角筋の構造・部位詳細 フロントレイズ系のトレーニングは、三角筋のなかでも前部に集中的な効果があります。 ■チューブフロントレイズ 自宅でも簡単にでき、自重トレーニングやダンベル筋トレの仕上げとして効果的なのがチ […]
【アップライトローイングの種類とやり方】体幹と連動させず三角筋を集中的に鍛える方法
アップライトロウイングは三角筋の筋トレ方法の一つですが、体幹の筋肉(大胸筋や僧帽筋など)と連動しやすいため鍛えるのが難しいとされる三角筋トレーニングのなかでも数少ないテクニックの入らない、初心者でも効かせやすい種目です。その種類とやり方を動画つきでご紹介します。 ■アップライトロウイングが効果のある筋肉部位 ●三角筋の構造・部位詳細 アップライトロウイングは三角筋側部を中心として三角 […]
【サイドレイズの種類とやり方】三角筋側部(中部)に効果的な種目の回数重量設定とフォームのコツ
三角筋側部に効果的なサイドレイズは、肩幅を広くするための代表的な筋トレ種目ですが、使う器具ややり方によっていくつかのバリエーションがあります。そのやり方・フォームのコツや回数重量設定のポイントを解説します。 ■サイドレイズが効果のある筋肉部位 サイドレイズは「腕を横に上げる作用」のある三角筋側部(中部)を集中的に鍛えることのできる筋トレ種目です。三角筋側部は、正面から見たときの肩幅に […]
【クランチ・シットアップ・リバースクランチ】腹筋の基本トレーニングの種類とやり方を完全解説
腹筋トレーニングの基本種目となる自重トレーニングメニューのクランチ・シットアップの効果のある筋肉部位やその種類バリエーション、やり方のコツについて動画つきで解説します。 ■クランチが効果のある筋肉部位 ●腹筋群の英語名称・構造・部位詳細・起始停止 クランチは四つある腹筋群の各筋肉(腹直筋・外腹斜筋・内腹斜筋・腹横筋)全てに効果がありますが、なかでも腹直筋に対して効果の高いトレーニング […]
【自重スクワットの種類とやり方】効果のある筋肉部位別にバリエーション解説
どこでもいつでも取り組めて、下半身強化やダイエットにも最適な自重スクワットのやり方や特徴、効果のある筋肉部位について解説します。 ■スクワットが効果ある筋肉部位 自重スクワットが効果のある筋肉部位の範囲は広く、ほぼ下半身の筋肉すべてに効果があります。 ●大腿四頭筋 大腿四頭筋は太もも前面に位置する筋肉で、主に膝関節を伸展(膝を伸ばす)させる作用があります。人体のなかでも […]
【ケーブルローイングの種類とやり方】広背筋の部位別のバリエーション解説
僧帽筋と広背筋に効果のあるケーブルローイングの基本的なやり方や、効果のある広背筋の部位別に6種類のバリーエーションとそれぞれの特徴と使用するケーブルアタッチメントについてまとめました。 ■ケーブルローイングが効果のある筋肉部位 ●ケーブルローイングは広背筋・僧帽筋・上腕二頭筋に効果的 ケーブルローイングは僧帽筋・広背筋中央部・広背筋側部の効果のあるケーブルトレーニング種目で、二次的に […]
【ラットプルダウンの種類とやり方】アタッチメントによる効く部位の違いを解説
広背筋や僧帽筋のケーブルトレーニングとして代表的なマシンラットプルダウンの効果的なやり方、正しいフォーム・呼吸法、種類による効果のある筋肉部位の違い、よく似た自重トレーニング「懸垂」との差異など、ラットプルダウンについて詳細に解説します。 ■マシンラットプルダウンとは ●懸垂の動作をマシンで再現した種目 マシンラットプルダウンはケーブルマシンを使用して行う筋トレ種目で、簡単に表現する […]