【筋トレの筋肉痛と超回復】部位ごとの回復期間|原因と対処法と鍛える頻度
筋トレをすると筋肉痛になりますが、その原因と対処法を解説するとともに、筋肉痛からの超回復に必要な筋肉部位ごとの期間を例示し、適切なトレーニング頻度と具体的な週二回・週三回・週四回の部位分割トレーニングプログラムをご紹介します。 ■筋肉痛の原因 ●メカニズムは解明されていないが伸長性収縮で引き起こされる 科学のこれだけ発達した現在に、まだ筋肉痛のメカニズムが完全に解明されていないことに […]
筋トレをすると筋肉痛になりますが、その原因と対処法を解説するとともに、筋肉痛からの超回復に必要な筋肉部位ごとの期間を例示し、適切なトレーニング頻度と具体的な週二回・週三回・週四回の部位分割トレーニングプログラムをご紹介します。 ■筋肉痛の原因 ●メカニズムは解明されていないが伸長性収縮で引き起こされる 科学のこれだけ発達した現在に、まだ筋肉痛のメカニズムが完全に解明されていないことに […]
減量・ダイエット筋トレに効率的な、部位分割法を導入して筋トレを毎日やる方法を解説します。超回復の観点から、一般的には「筋トレを毎日してはいけない」とされていますが、これは厳密には「同じ部位の筋トレを毎日してはいけない」という意味です。 ■筋トレと超回復の関係 ●毎日同じ部位を鍛えると弱く細くなる 筋肉は筋トレなどにより強い負荷を受けると、その筋繊維が破壊されます。そして皮膚や骨格と違 […]
スクワットは毎日やってよいのでしょうか? よくある誤解に「スクワットはウエイトトレーニングではなく自重トレーニングだから毎日やっていい」というものがありますが、これは間違いです。 その科学的な理由と適正な実施頻度について解説します。 ■スクワットはウエイトトレーニング? まずはじめに、スクワットに代表される自重トレーニングはウエイトトレーニングなのでしょう […]
「腹筋の筋肉の超回復速度は24時間だから毎日鍛えてもよい」という意見が多くありますが、本当にそうでしょうか? どの筋肉にも言えることですが、腹筋群はそれだけで機能せず、拮抗筋である長背筋群(脊柱起立筋・回旋筋)や共働筋である腸腰筋群と連動して作用しています。 そして、それぞれの筋肉部位の超回復期間はまちまちであり、これら全ての筋肉群を考慮した上でトレーニングメニューを組 […]
よくある誤解に「自重トレーニングはウエイトトレーニングではないから毎日していい」というものがありますが、これは誤りです。 ただし、適切な部位分割法で行えば、ほぼ毎日行うことは可能です。 自重トレーニングがウエイトトレーニングの一種であることを解説するとともに、筋肉部位別の超回復速度を考慮した適切な頻度と具体的な一週間のトレーニングプログラムをご紹介します。 […]
懸垂は毎日やってよいのでしょうか? よくある誤解に「懸垂はウエイトトレーニングではなく自重トレーニングだから毎日やっていい」というものがありますが、これは間違いです。 その科学的な理由と適正な実施頻度について解説します。 ■懸垂はウエイトトレーニング? まずはじめに、懸垂に代表される自重トレーニングはウエイトトレーニングなのでしょうか? 答え […]
腕立て伏せは毎日やってよいのでしょうか? よくある誤解に「腕立て伏せはウエイトトレーニングではなく自重トレーニングだから毎日やっていい」というものがありますが、これは間違いです。 その科学的な理由と適正な実施頻度について解説します。 ■腕立て伏せはウエイトトレーニング? まずはじめに、腕立て伏せに代表される自重トレーニングはウエイトトレーニングなのでしょう […]
一般的に「筋トレを毎日すると逆効果」であると言われますが、それは筋肉の超回復から考えて、厳密には「毎日同じ筋肉部位を筋トレすると逆効果」ということです。 つまり、部位分割法=スプリットトレーニングという方法で、全身の筋肉をグループ分けして、鍛える部位を変えながらローテーションで筋トレをすることで、効率的に筋肥大したりダイエットしたりすることが可能です。 また、筋肥大とダ […]
筆者自身、長年アームレスリング選手として、またジムトレーナーとして筋トレを実施・指導してきましたが、その過程で感じた「筋トレのメリット」をまとめました。ぜひ、筋トレで身体を鍛えてより良い人生にしてください。 ①筋肉が太く強くなる ●力が強くて損はしない 筋トレをして筋肉を鍛えていくと、当たり前ですが力が強くなります。競技においてはもちろん、日常生活においても、力が弱い方がいいシチュエ […]
内転筋群は骨盤と大腿骨内側をつなぐインナーマッスルで鍛えることにより内ももが引き締まるだけでなく、下半身の運動能力も向上することからスポーツ競技にも重要な筋肉です。内転筋群の構造と作用、その鍛え方を動画をまじえて解説します。 ■内転筋群の構造と作用 ●内転筋群の英語名称・構造・部位詳細 読みかた:ないてんきんぐん 英語名称:adductors muscles 部位詳細:大内転筋|長内 […]