半腱様筋の構造・作用と鍛え方(筋力トレーニング)
半腱様筋(Semitendinosus muscle｜はんけんようきん)の構造・作用およびトレーニング方法について解説します。 半腱様筋の構造と作用 半腱様筋はは大腿部背面に位置し、股関節伸展・膝関節屈曲・膝関節内旋の作用を持っています。 また、大腿二頭筋・半膜様筋とともにハムストリングスを形成しています。 半腱様筋（はんけんようきん、semitendin […]
AUTHOR
上岡 岳
上腕筋の構造・作用と鍛え方(筋力トレーニング)
上腕筋(Brachialis muscle｜じょうわんきん)の構造・作用およびトレーニング方法について解説します。 上腕筋の構造と作用 上腕筋は肘関節内側に位置する筋肉で、上腕二頭筋・烏口腕筋と協働して肘関節を屈曲させる作用があります。 上腕筋（じょうわんきん）は人間の上肢の筋肉。上腕骨内側外側前面の下半分から起こり、尺骨粗面に停止する。 支配神経は腕神経叢の外側神経束 […]
尺側手根屈筋の構造・作用と鍛え方(筋力トレーニング)
尺側手根屈筋(flexor carpi ulnaris muscle｜しゃくそくしゅこんくっきん)の構造・作用およびトレーニング方法について解説します。 尺側手根屈筋の構造と作用 尺側手根屈筋は、前腕屈筋群の一つで手首関節の掌(手首を手の平側に曲げる動作)と尺屈(小指側に曲げる動作)の作用を持ちます。 尺側手根屈筋（しゃくそくしゅこんくっきん、flexor carpi […]
大腿二頭筋の構造・作用と鍛え方(筋力トレーニング)
大腿二頭筋(Biceps femoris muscle｜だいたいにとうきん)の構造・作用およびトレーニング方法について解説します。 大腿二頭筋の構造と作用 大腿二頭筋は大腿部背面に位置し、短頭と長頭の二部位から構成されており、膝関節屈曲および下腿外旋の作用を持ちます。 また、半腱様筋・半膜様筋とともにハムストリングスを形成しています。 大腿二頭筋（だいたい […]
尺側手根伸筋の構造・作用と鍛え方(筋力トレーニング)
尺側手根伸筋(extensor carpi ulnaris muscle｜しゃくそくしゅこんしんきん)の構造・作用およびトレーニング方法について解説します。 尺側手根伸筋の構造と作用 尺側手根伸筋は、前腕伸筋群の一つで手首関節の背屈(反らせる動作)と尺屈(小指側に曲げる動作)の作用を持ちます。 尺側手根伸筋（しゃくそくしゅこんしんきん、extensor carpi ul […]
腸腰筋の構造・作用・起始停止と鍛え方(筋力トレーニング)
腸腰筋(Iliopsoas)の構造・作用およびトレーニング方法について解説します。 腸腰筋の構造と作用 腸腰筋は大腰筋・小腰筋・腸骨筋の三つの筋肉から構成され、主に股関節の屈曲(脚を上げる)作用があります。また、股関節の外旋にもわずかながら関与しています。 腸腰筋（ちょうようきん）は腰椎と大腿骨を結ぶ筋肉群の総称。腸骨筋と大腰筋が関連している。内臓と脊椎の間にあり、深部 […]
下腿三頭筋(腓腹筋・ヒラメ筋)の構造・作用と鍛え方(筋力トレーニング)
下腿三頭筋(腓腹筋・ヒラメ筋)＝(Triceps surae muscle｜かたいさんとうきん・Gastrocnemius muscle｜ひふくきん・Soleus muscle｜ひらめきん)の構造・作用およびトレーニング方法について解説します。 下腿三頭筋(腓腹筋・ヒラメ筋)の構造と作用 下腿三頭筋(腓腹筋・ヒラメ筋)は、ふくらはぎの筋肉で、表層の腓腹筋(英語名称：カーフ)とその深層 […]
【脊柱起立筋の構造・作用と鍛え方】腰痛や猫背の改善にも効果的なトレーニング方法
脊柱沿いのインナーマッスル＝脊柱起立筋という誤解が少なくありませんが、脊柱起立筋は長背筋群に属する一筋肉群です。 その構造を解説するとともに、腰痛や猫背の改善に効果的とされる自宅でできる筋トレ方法をご紹介します。 なお、腰痛や猫背は専門医の診断と指導が必要なものも多く、今回ご紹介する筋トレ方法は、あくまでも診断において「身体を鍛えなさい」と指導された場合のものです。 & […]
斜角筋の構造・作用と鍛え方(筋力トレーニング)
斜角筋(Scalene muscles｜しゃかくきん)の構造・作用およびトレーニング方法について解説します。 斜角筋の構造と作用 斜角筋は、首の深層筋である深頚筋の一つで、前斜角筋・中斜角筋・後斜角筋・最小斜角筋の四部位に分けられ、首を側屈させる(横に曲げる動作)作用があります。 また、胸鎖乳突筋などとともに呼吸の補助にも作用する呼吸筋の一つです。 支配神 […]
短橈側手根伸筋の構造・作用と鍛え方(筋力トレーニング)
短橈側手根伸筋(extensor carpi radialis brevis muscle｜たんとうそくしゅこんしんきん)の構造・作用およびトレーニング方法について解説します。 短橈側手根伸筋の構造と作用 短橈側手根伸筋は、前腕伸筋群の一つで手首関節の背屈(反らせる動作)と橈屈(親指側に曲げる動作)の作用を持ちます。 短橈側手根伸筋（たんとうそくしゅこんしんきん、ext […]