ゴルフのための自重筋トレ＋体幹トレーニングのメニュープログラム
ゴルフの飛距離を伸ばす、コントロールを良くするための自重トレーニングと体幹トレーニングのやり方を解説するとともに、具体的な1週間のメニュープログラムを例示します。 自重トレーニング＆体幹トレーニングのメリットとデメリット 自重トレーニング＆体幹トレーニングの最大のメリットは、器具を必要としないため、すぐに手軽に取り組めることです。反面、複数の筋肉を同時に鍛えるコンパウンド種目(多関節 […]
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上岡 岳
【野球のための筋トレメニュー】高校生の自宅・ジムでのトレーニングプログラム
「野球に筋トレは必要ない」というのは今は昔の昭和・平成の誤った理論で、現在では野球の競技能力向上に筋力トレーニングが不可欠なことは、もはや常識となっています。 また、中学生と違い、高校生ともなるとすでに骨格も完成しており、成人と同様の筋力トレーニングを実施することが可能です。 スポーツ選手のフィジカルトレーナーを長年行っている筆者が、野球の競技能力向上のための自宅および […]
野球に必要な筋肉の名称と作用｜部位ごとの働き(役割)も解説
野球に必要な筋肉について、それぞれの部位の構造・作用、野球における働き(役割)を解説します。 野球に重要な筋肉は？ 野球のように「手を使って打つ・投げる」競技において重要なことは、全身の力を連動させ、ロスなくボールに伝えることです。 具体的には、下半身の力を体幹で加速し、肩で力をロスすることなく前腕からグリップに伝えていきます。 「手を使って打つ・投げる」 […]
【水泳が速くなるために必要な筋トレ】種目別の自宅＆ジムトレーニングメニュー
水泳で速く泳ぐために必要な自宅とジムそれぞれの基礎筋トレ方法を、少年期から競泳競技を行い、潜水士歴20年以上かつジムトレーナーの筆者が解説するとともに、クロール・平泳ぎ・バタフライ・背泳ぎの種目別に特に重点的に鍛えるべき筋肉部位とその体幹インナーマッスルの鍛え方をご紹介します。 ■水泳のための筋トレと筋トレのための水泳の違い ●技術練習のほかに基礎筋力トレーニングが不可欠 水泳と筋ト […]
テニスに必要な筋肉の名称と作用｜部位ごとの働き(役割)も解説
テニスに必要な筋肉について、それぞれの部位の構造・作用、テニスにおける働き(役割)を解説します。 テニスに重要な筋肉は？ テニスのように「手を使って打つ」競技において重要なことは、全身の力を連動させ、ロスなくボールに伝えることです。 具体的には、下半身の力を体幹で加速し、肩で力をロスすることなく前腕からグリップに伝えていきます。 「手を使って打つ」のですが […]
【テニスが強くなる筋トレ】上半身・下半身・体幹別に自宅とジムそれぞれの鍛え方
テニスが強くなるための筋トレ方法を、各プレー動作別(スマッシュ・フォア・バック・ステップ)の筋肉部位に最適な種目を厳選し、自宅トレーニング・ジムトレーニングそれぞれに、実際にジムトレーナーをする筆者が詳しく解説します。 また、競技能力向上のキーポイントとなる3種類のインナーマッスルトレーニングもご紹介します。 ■テニスに必要な筋肉部位 テニスにとって重要となる筋肉を一覧 […]
ゴルフに必要な筋肉の名称と作用｜部位ごとの働き(役割)も解説
ゴルフに必要な筋肉について、それぞれの部位の構造・作用、ゴルフにおける働き(役割)を解説します。 ゴルフに重要な筋肉は？ ゴルフのように「手を使って打つ」競技において重要なことは、全身の力を連動させ、ロスなくボールに伝えることです。 具体的には、下半身の力を体幹で加速し、肩で力をロスすることなく前腕からグリップに伝えていきます。 「手を使って打つ」のですが […]
【ゴルフの飛距離を伸ばす筋トレ】下半身・体幹・前腕を中心とした自宅やジムでの鍛え方
ゴルフの飛距離を伸ばすための、自宅(自重・ダンベル・チューブ)での鍛え方・筋トレ方法を下半身・体幹を中心としたコンパウンド種目(複合関節運動)から厳選するとともに、インパクトに重要な前腕トレーニングのやり方のポイントを解説します。 また、あわせてジムでの基礎筋力を養うための基本種目とそのやり方についてもご紹介します。 ■ゴルフに必要な筋肉は？ ●つま先から指先までだが特 […]
【肩関節・肩甲骨周辺の体幹トレーニング】腕の振りを飛躍的に強くするメニュー
トップアスリートたちが続々と導入し成果を出している体幹トレーニングのなかでも、野球・テニス・ゴルフ、空手、ボクシングといった腕の振りを使うスポーツ競技で、競技能力を上げるために最適な体幹トレーニングメニューをご紹介します。 ■腕の振りを強くするために体幹を鍛える理由 ●腕の筋肉を鍛えても腕は速く振れない 野球、テニス、ゴルフをはじめとした球技系スポーツ競技、ボクシングや空手などの打撃 […]
【筋肉の名前と作用の完全図鑑】筋トレ部位の名称と共働筋・拮抗筋｜その鍛え方
筋トレで鍛える対象となる全身の部位別筋肉名称とその作用を解説するとともに、それぞれに効果的な自宅でのトレーニング方法をご紹介します。 ■胸の筋肉：大胸筋 ●腕を前に押し出し閉じる作用 読みかた：だいきょうきん 英語名称：pectoralis major muscle 部位詳細：上部｜中部(内側)｜下部 起始：鎖骨の内側｜胸骨前面第2～第6肋軟骨｜腹直筋鞘前葉 停止：上腕骨大結節稜 & […]