画像引用：https://www.fatgripz.com/
腕を太くするグリップアタッチメントとして世界的に有名なファットグリップ(正式名称：FatGripz)正規品の種類・原理・効果について解説します。
あわせて、ファットグリップの進化バージョンとも言える工夫を凝らせたグリップアタッチメントもご紹介します。
※本記事は正規販売代理店の「【正規販売品】ファットグリップ(FatGripz)の種類・原理・効果と適合器具」を参照に記載しています。
※画像はメーカー公式サイト(https://www.fatgripz.com/)および正規販売代理店(https://mazurenkojp.base.shop/)より引用しています。
ファットグリップの種類は三種類
ファットグリップ正規品には3種類があり、細い順に、ONE、PRO、Extremeで、その直径はそれぞれ4.45cm、5.7cm、7.0cmです。
標準スタンダードタイプはPROで、ONEは初心者向き、Extremeは上級者向きという設定になっています。
ファットグリップで腕が太くなる原理と効果
メーカー公式サイトには上図のように、その原理が解説されており、要訳すると次のようになります。
ファットグリップを使用することで、通常より多くの筋繊維が活発に働き、それにより効率的に腕を太くすることができます。
ファットグリップを使っていると握力が強くなり、それによりさらに高重量トレーニングが可能になります。
ファットグリップを使うことにより、少ないセット数でも効率的に腕を太く・強くすることが可能です。
ファットグリップが適合する器具
ファットグリップは一般的な28mm径のバーベル・ダンベル・ケーブルアタッチメント・マシンバーなどに取り付けて使用することができます。
この他にも、トライセップスロープやトレーニングチューブにも装着可能です。
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Fat Gripz Extreme｜ファットグリップエクストリーム
また、このほかにもスイスバーに取付けてハンマーカールをしたり、アーチスイスバーに取付けてナローベンチプレスをしたりといった使い方もできます。
▼スイスバーを見る
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ファットグリップの適合種目
ファットグリップは特にカール系種目に相性が良く、下記のようなトレーニング種目で高い効果が得られます。
それぞれの種目の実施方法は各リンク先の解説記事をご参照ください、
ピラミッドセット法｜ドロップセット法｜アセンディングセット法｜ディセンディングセット法｜フォースドレップ法｜レストポーズ法｜パーシャルレップ法｜チーティング法｜スーパーセット法｜コンパウンドセット法｜トライセット法｜ジャイアントセット法｜予備疲労法｜部位分割法
ファットグリップの進化バージョン
Oval Gripz｜オーバルグリップ
オーバルグリップは、偏心構造が特徴的なグリップアタッチメントです。
この模式図のように、ウエイト重心とグリップ中心点がオフセットされており、非常に強い負荷が前腕に対して加わります。
それだけでなく、この図のように握り位置を変えることで指先にかかる負荷を調整することが可能です。
▼オーバルグリップを正規販売店で見る
Hand Grip｜ハンドグリップ
ハンドグリップは、手の形をしたグリップアタッチメントです。
なぜ、このような独特な製品があるかと言えば、実はこのグリップアタッチメントはアームレスリング(腕相撲)強化用品なのです。
実際、アームレスリング選手には人気の高いアタッチメントで、ヨーロッパを中心に日本国内でも多くの選手に愛用されています。
もちろん、一般的な腕相撲の強化にも有効です。
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おすすめの筋トレグッズ
押す筋トレにはリストラップを
上半身の押す筋トレにぜひとも使用したいのが手首を保護するリストラップと呼ばれる筋トレグッズです。多くの初心者は、まだ手首を保持する力が弱く、腕立て伏せなども先に手首が痛くなってしまい完遂できないケースが少なくありません。リストラップを使えば、最後まで筋肉を追い込むことができ、とても効率的に身体を鍛えていくことが可能です。
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【おすすめのリストラップ】初心者むけに使いやすい長さやリストストラップとの違いも解説
引く筋トレにはパワーグリップを
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上半身の引く筋トレで初心者の方に多く見られるのが「先に握力がなくなって追い込めない」というケースです。筋トレは101％で行ってはじめて成果がでます。パワーグリップを使用して引くトレーニングの効率を上げることをおすすめします。
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本格的トレーニングには高耐荷重ラック＋オリンピックバーベル
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執筆者情報
上岡岳
アームレスリング元日本代表
ジムトレーナー・生物学学芸員
JAWA日本アームレスリング連盟常任理事｜レフリー委員長・広報広報部長
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