腸腰筋の構造・作用・起始停止と鍛え方(筋力トレーニング)
腸腰筋(Iliopsoas)の構造・作用およびトレーニング方法について解説します。 腸腰筋の構造と作用 腸腰筋は大腰筋・小腰筋・腸骨筋の三つの筋肉から構成され、主に股関節の屈曲(脚を上げる)作用があります。また、股関節の外旋にもわずかながら関与しています。 腸腰筋（ちょうようきん）は腰椎と大腿骨を結ぶ筋肉群の総称。腸骨筋と大腰筋が関連している。内臓と脊椎の間にあり、深部 […]
下腿三頭筋(腓腹筋・ヒラメ筋)の構造・作用と鍛え方(筋力トレーニング)
下腿三頭筋(腓腹筋・ヒラメ筋)＝(Triceps surae muscle｜かたいさんとうきん・Gastrocnemius muscle｜ひふくきん・Soleus muscle｜ひらめきん)の構造・作用およびトレーニング方法について解説します。 下腿三頭筋(腓腹筋・ヒラメ筋)の構造と作用 下腿三頭筋(腓腹筋・ヒラメ筋)は、ふくらはぎの筋肉で、表層の腓腹筋(英語名称：カーフ)とその深層 […]
【脊柱起立筋の構造・作用と鍛え方】腰痛や猫背の改善にも効果的なトレーニング方法
脊柱沿いのインナーマッスル＝脊柱起立筋という誤解が少なくありませんが、脊柱起立筋は長背筋群に属する一筋肉群です。 その構造を解説するとともに、腰痛や猫背の改善に効果的とされる自宅でできる筋トレ方法をご紹介します。 なお、腰痛や猫背は専門医の診断と指導が必要なものも多く、今回ご紹介する筋トレ方法は、あくまでも診断において「身体を鍛えなさい」と指導された場合のものです。 & […]
斜角筋の構造・作用と鍛え方(筋力トレーニング)
斜角筋(Scalene muscles｜しゃかくきん)の構造・作用およびトレーニング方法について解説します。 斜角筋の構造と作用 斜角筋は、首の深層筋である深頚筋の一つで、前斜角筋・中斜角筋・後斜角筋・最小斜角筋の四部位に分けられ、首を側屈させる(横に曲げる動作)作用があります。 また、胸鎖乳突筋などとともに呼吸の補助にも作用する呼吸筋の一つです。 支配神 […]
短橈側手根伸筋の構造・作用と鍛え方(筋力トレーニング)
短橈側手根伸筋(extensor carpi radialis brevis muscle｜たんとうそくしゅこんしんきん)の構造・作用およびトレーニング方法について解説します。 短橈側手根伸筋の構造と作用 短橈側手根伸筋は、前腕伸筋群の一つで手首関節の背屈(反らせる動作)と橈屈(親指側に曲げる動作)の作用を持ちます。 短橈側手根伸筋（たんとうそくしゅこんしんきん、ext […]
前腕の筋肉の構造・作用と鍛え方(筋力トレーニング)
前腕筋群を構成する筋肉とその分類・作用および筋力トレーニングの実施方法について解説します。 前腕筋群の作用 前腕筋群は肘関節の伸展や手の開閉などの作用も持ちますが、主には手首関節の屈曲(掌屈)・伸展(背屈)・外転(橈屈)・内転(尺屈)・回内・回外の作用を持ちます。 前腕筋群の分類 前腕筋群は、手首の屈曲(掌屈)または伸展(背屈)のどちらかに関わるかで分類され、前腕屈筋群 […]
半棘筋の構造・作用と鍛え方(筋力トレーニング)
半棘筋(Semispinalis｜はんきょくきん)の構造・作用およびトレーニング方法について解説します。 半棘筋の構造と作用 半棘筋は、横突棘筋を構成する3つの筋肉(半棘筋・多裂筋・回旋筋)のうちの一つで、そのなかでももっとも上部に位置しています。 半棘筋は、さらに頸半棘筋(けいはんきょくきん)・頭半棘筋(とうはんきょくきん)・胸半棘筋(きょうはんきょくきん)に分けられ […]
脊柱起立筋の構造・作用と鍛え方(筋力トレーニング)
長背筋群のなかでも運動能力に大きく関わる脊柱起立筋(Erector spinae)の構造・作用とトレーニング方法について解説します。 脊柱起立筋の背筋のなかでの位置づけ まずは、数多くある背中の筋肉、背筋のなかにおける脊柱起立筋の位置づけ(分類的な位置)について解説します。 背中の筋肉は大きくは3種類に分けられますが、それは以下のとおりです。 背中の筋肉の […]
前鋸筋の構造・作用と鍛え方(筋力トレーニング)
胸部インナーマッスルの一つである前鋸筋(Serratus anterior)の構造・作用と筋力トレーニングの実施方法について解説します。 前鋸筋の構造と作用 前鋸筋は上から1～9番目の肋骨側面の中ほどからはじまり、肩甲骨の裏側に接合しています。 前鋸筋は、肩甲骨を前外方向に引き出す作用および肋骨を斜め上方に引き上げる作用を持ちます。 具体的には、腕を伸ばし […]
小胸筋の構造・作用・起始停止と鍛え方(筋力トレーニング)
小胸筋(Pectoralis minor muscle)は大胸筋外側の深層に位置するインナーマッスル(深層筋)です。その構造・作用と具体的な筋力トレーニングの実施方法を解説します。 小胸筋の構造と作用 小胸筋は上から3～5番目の肋骨前側の中ほどからはじまり肩甲骨に接合しています。 肩甲骨を下に引き下げる作用および第3～5肋骨を引き上げる作用があります。 ま […]