【ダンベルトゥタッチクランチのやり方】腹筋を自宅で高負荷で鍛える筋トレ
ダンベルトゥタッチクランチは、自宅でも高負荷で腹筋全体(腹直筋・腹斜筋)を鍛えることができるトレーニング方法です。 そのやり方を動画をまじえて解説します。 ■ダンベルトゥタッチクランチが効果のある筋肉 ●腹筋群の英語名称・構造・部位詳細・起始停止 読みかた：ふっきんぐん 英語名称：abdominal muscles 部位詳細：腹直筋｜外腹斜筋｜内腹斜筋｜腹横筋 起始：恥 […]
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2019年7月
【ダンベルテイトプレス】刺激を変えたい時におすすめなダンベル上腕三頭筋トレーニング
ダンベルテイトプレスは上腕三頭筋のダンベルトレーニングとして海外ではメジャーな種目ですが、日本国内ではあまり盛んではありません。筋肉の発達停滞期に導入すると効果的な種目ですので、ぜひチャレンジしてみてください。 ■ダンベルテイトプレスが効果的な筋肉部位 ダンベルテイトプレスは、上腕三頭筋全体に効果的なトレーニングですが、やや上腕三頭筋短頭(内側頭・外側頭)に強く負荷がかかります。また […]
【ダンベルショルダーシュラッグ】僧帽筋の自宅筋トレのやり方と目的別の重量回数設定を解説
僧帽筋のダンベルトレーニングとして効果の高いダンベルショルダーシュラッグについて、そのやり方と筋トレ目的別適切な重量回数設定を動画をまじえて解説します。 ■ダンベルショルダーシュラッグが効果のある筋肉 ●僧帽筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止 読みかた：そうぼうきん 英語名称：trapezius muscle 部位詳細：上部｜中部｜下部 起始：後頭骨上項線・外後頭隆起・頚椎棘突起 […]
【ダンベルトライセプスエクステンション】フレンチプレスの種類とやり方を解説
ダンベルトライセプスエクステンション(ダンベルフレンチプレス)の種類・バリエーションとその効果的なやり方、目的別に適切な重量・負荷・回数設定について解説します。 ■ダンベルトライセプスエクステンションが効果のある筋肉は？ ●ダンベルトライセプスエクステンションは上腕三頭筋に効果的 ダンベルトライセプスエクステンション(ダンベルフレンチプレス)は上腕三頭筋に効果的なトレーニング方法で、 […]
【ワンハンドローイングのやり方】角度によって攻める部位を変える｜ベンチなしの方法も解説
ワンハンドローイングは、ダンベル一つで背筋群を鍛えることのできる種目ですが、構える角度により効果のある部位が変化する、やや難しい種目でもあります。その角度と効果のある部位の関係を解説するとともに、正しいやり方、ベンチなしで行う方法についてもご紹介します。 ■ワンハンドローイングが効果のある筋肉は？ ●ワンハンドローイングは広背筋・僧帽筋・上腕二頭筋に効果的 ワンハンドローイングは背中 […]
【バーベルトライセプスエクステンションのやり方】フレンチプレスの種類と適正重量
バーベルトライセプスエクステンション(フレンチプレス)の効果的なやり方と種類・バリエーションをご紹介するとともに、筋トレ目的別に適切な重量・負荷・回数設定について解説します。 ■バーベルトライセプスエクステンション(フレンチプレス)が効果のある筋肉は？ ●バーベルトライセプスエクステンション(フレンチプレス)は上腕三頭筋に効果的 バーベルトライセプスエクステンション(フレンチプレス) […]
【バーベルショルダープレスの種類とやり方】肘の角度や首の後ろに下ろす種目や適切な重量回数設定を解説
バーベルショルダープレスの種類や効果的なやり方・筋トレ目的別に適切な重量・負荷・回数設定について解説します。また、あわせて首の後ろにバーベルを下ろすミリタリープレス(バックショルダープレス)の方法や肘の位置についての注意点もご紹介します。 ■バーベルショルダープレスが効果のある筋肉は？ ●バーベルショルダープレスは三角筋に効果的 バーベルショルダープレスは肩の筋肉である三角筋に効果的 […]
【リバースインクラインカール】上腕二頭筋の仕上げに最適なダンベル種目のやり方を解説
ダンベルデクラインカールとも呼ばれるダンベルリバースインクラインカールは上腕二頭筋の仕上げ種目として最適なトレーニングの一つですが、そのバリエーションとやり方およびバーベルでのやり方を動画をまじえて解説します。 ■リバースインクラインカールが効果のある筋肉 ●上腕二頭筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止 読みかた：じょうわんにとうきん 英語名称：biceps 部位詳細：長頭｜短頭 […]
【インクラインダンベルカール】上腕二頭筋長頭を最大収縮させる高負荷トレーニングを解説
インクラインダンベルカールは、通常のカールでは再現できない状態を斜めにした角度でダンベルカールを行うことにより、上腕二頭筋のなかでも長頭を集中的に鍛えることのできる種目です。そのやり方を動画をまじえて解説します。 ■インクラインダンベルカールが効果のある筋肉 ●上腕二頭筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止 読みかた：じょうわんにとうきん 英語名称：biceps 部位詳細：長頭｜短頭 […]
【ヒンズープッシュアップ】女性のバストアップや二の腕引き締め痩せにおすすめの腕立て伏せ
ヒンズープッシュアップは、その独特のすくい上げるような曲線運動により、大胸筋上部から株までをまんべんなく鍛えることのできるバリエーションで、男性の筋肥大トレーニングはもちろん、三角筋を刺激しないため肩幅を広くしたくない女性のバストアップ筋トレにも最適です。そのやり方を動画をまじえて解説します。 ■ヒンズープッシュアップが効果のある筋肉 ●大胸筋に効果が高く三角筋を刺激しない ヒンズー […]