【スミスマシンベンチプレスの種類とやり方】効果的な部位別のフォームを解説
スミスマシンベンチプレスの効果的なやり方・目的別に適切な重量・負荷・回数設定について解説します。また、あわせてその種類・バリエーションと効果のある筋肉部位をご紹介します。 ■スミスマシンベンチプレスが効果のある筋肉は？ ●スミスマシンベンチプレスは大胸筋・三角筋・上腕三頭筋に効果的 スミスマシンベンチプレスは、大胸筋を中心として三角筋や上腕三頭筋といった上半身の押す筋肉全体に効果があ […]
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2019年7月
【スミスマシンデッドリフトの種類とやり方】背筋に効果的なマシン筋トレを解説
スミスマシンデッドリフトの効果的なやり方・目的別に適切な重量・負荷・回数設定および、その種類・バリエーションについて解説します。 ■スミスマシンデッドリフトが効果のある筋肉は？ ●スミスマシンデッドリフトは広背筋・僧帽筋・脊柱起立筋および下半身に効果的 スミスマシンデッドリフトは主に広背筋・僧帽筋・脊柱起立筋と言った背筋群に効果的で、二次的に下半身にも有効です。 ■スミ […]
【スミスマシンデクラインプレス】大胸筋下部を高重量で集中的に鍛えられるマシン筋トレ
大胸筋下部をフリーウエイトベンチプレスに近い感覚で鍛えられ、なおかつ、レールがシャフトのブレを支えてくれるので、より高重量で追い込むことのできるスミスマシンデクラインプレスのやり方を、動画をまじえて解説します。 ■スミスマシンデクラインプレスが効果のある筋肉 ●大胸筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止 読みかた：だいきょうきん 英語名称：pectoralis major muscl […]
【ケーブルフライの種類とやり方】効果的な部位と適切な重量回数設定
ケーブルフライやクロスオーバーフライの種類・バリエーションとターゲットにする大胸筋の部位別に効果的なやり方、そして筋トレの目的別に適切な重量・負荷・回数設定について解説します。 ■ケーブルフライが効果のある筋肉は？ ●ケーブルフライは大胸筋内側に効果的 ケーブルフライは、胸の筋肉である大胸筋のなかでも特に内側に効果がありますが、腕を閉じる角度によって効果のある部位が変化します。 &n […]
【バーベルスクワットの種類とやり方】効果的なフォームと目的別の重量回数設定
バーベル筋トレBIG3のなかでも、「キングオブトレーニング」と呼ばれるバーベルスクワットの、筋肉部位別に効果的な種類・バリエーションとそのやり方をご紹介するとともに、筋トレ目的別に最適な重量負荷・回数設定について解説します。 ■バーベルスクワットが効果のある筋肉は？ ●バーベルスクワットは大腿四頭筋・大腿二頭筋・臀筋群などに効果的 バーベルスクワットは下半身全体に効果的なトレーニング […]
【バーベルカールの種類とやり方】反動を使わず効果的な重量回数設定と肘の位置
バーベルカールの種類・バリエーションごとの効果的なやり方と反動を使わないためにおすすめの器具をご紹介するとともに、筋トレ目的別に適切な重量・負荷・回数設定について解説します。 ■バーベルカールが効果のある筋肉は？ ●バーベルカールは上腕二頭筋・上腕筋・前腕筋群に効果的 バーベルカールは上腕の前側に位置する力こぶの筋肉・上腕二頭筋を中心として、肘関節基部にある上腕筋および前腕筋群にも効 […]
【バーベルリバースカール】上腕二頭筋・上腕筋・前腕筋群に効果的な筋トレ方法
上腕二頭筋長頭・上腕筋・前腕筋に効果の高いバーベル筋トレである、バーベルリバースカールを動画つきで解説するとともに、バリエーション(プリチャー系やドラッグカール系)やおすすめのシャフト・グッズをご紹介します。 ■バーベルリバースカールが効果のある筋肉 ●上腕二頭筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止 読みかた：じょうわんにとうきん 英語名称：biceps 部位詳細：長頭｜短頭 起始： […]
【リバースグリップベンチプレスのやり方】肩に軽負荷で大胸筋上部に効く
リバースグリップベンチプレスの筋肉に効果的なやり方・重量負荷設定について解説します。本種目は脇を閉めて動作を行うため、肩に負荷があまりかからないことも特徴です。 ■リバースグリップベンチプレスが効果のある筋肉は？ ●リバースグリップベンチプレスは大胸筋上部と上腕三頭筋に効果的 リバースグリップベンチプレスは、大胸筋上部に効果的で、上腕を内転(脇を閉める)させた状態で行うことから、上腕 […]
【ナローベンチプレスのやり方】下ろす位置と肘の角度と上腕三頭筋長頭の関係
ナローベンチプレス(クローズグリップベンチプレス)の筋肉に効果的なやり方・重量負荷設定について解説します。また、あわせて適切な下ろす位置や肘の角度による上腕三頭筋(長頭・短頭)への効きかたの差異についてもご紹介します。 ■ナローベンチプレス(クローズグリップベンチプレス)が効果のある筋肉は？ ●ナローベンチプレス(クローズグリップベンチプレス)は大胸筋内側と上腕三頭筋に効果的 ナロー […]
【インクラインベンチプレスのやり方】目的別重量設定や肩に負担のかからない手幅
インクラインベンチプレスの筋肉に効果的なやり方・筋トレ目的別の重量負荷設定・肩に負担のかからない手幅について解説します。また、あわせて動作の注意点やポイントおよびおすすめのトレーニンググッズについてもご紹介します。 ■インクラインベンチプレスが効果のある筋肉は？ ●インクラインベンチプレスは大胸筋上部・三角筋・上腕三頭筋に効果的 インクラインベンチプレスは、大胸筋のなかでも特に上部に […]