女性のトレーニングのために全身の筋肉部位の名前(通称と正式名称)の読み方と、筋トレによって得られるボディーメイク効果を解説します。
胸の筋肉｜大胸筋
読み方：だいきょうきん
筋トレ効果：バストアップ
大胸筋は上部・内側・下部から構成され、腕を前方に押し出して閉じる役割があります。鍛えることで、バストの土台のボリュームアップ効果があります。
肩の筋肉｜三角筋
読み方：さんかくきん
筋トレ効果：肩幅つくり
三角筋は前部・中部・後部から構成され、腕を前・横・後ろおよび上へ上げる役割があります。鍛えることで、肩幅つくりの効果があります。
二の腕の筋肉｜上腕三頭筋
読み方：じょうわんさんとうきん
筋トレ効果：二の腕引き締め
上腕三頭筋は長頭と短頭(内側頭・外側頭)から構成され、肘関節を伸ばす役割があります。鍛えることで、二の腕引き締め効果があります。
背中の筋肉｜広背筋
読み方：こうはいきん
筋トレ効果：くびれ作り
広背筋は上側部と中央下部から構成され、腕を上や前から引き寄せる役割があります。鍛えることで、広がりのある上半身によるくびれ作りの効果があります。
背中の筋肉｜僧坊筋
読み方：そうぼうきん
筋トレ効果：背中痩せ
僧坊筋は上部筋繊維・中部筋繊維・下部筋繊維から構成され、肩甲骨を引き寄せ、腕を下から引き寄せる役割があります。鍛えることで、背中周りを綺麗に痩せる効果があります。
背中の筋肉｜脊柱起立筋
読み方：せきちゅうきりつきん
筋トレ効果：美姿勢作り
脊柱起立筋は棘筋・最長筋・腸肋筋から構成され、体幹を伸ばし、姿勢を維持する役割があります。鍛えることで、美姿勢作りの効果があります。
二の腕の筋肉｜上腕二頭筋
読み方：じょうわんにとうきん
筋トレ効果：二の腕引き締め
上腕二頭筋は長頭と短頭から構成され、肘関節を曲げる役割があります。鍛えることで、二の腕の引き締め効果があります。
お腹の筋肉｜腹筋群
読み方：ふっきんぐん
筋トレ効果：くびれ作り
腹筋群は腹直筋・外腹斜筋・内腹斜筋・腹横筋から構成され、体幹を伸ばしたり捻ったり、腹圧を維持する役割があります。鍛えることで、お腹周りを引き締めくびれを作る効果があります。
お尻の筋肉｜臀筋群
読み方：でんきんぐん
筋トレ効果：ヒップアップ
臀筋群は大臀筋・中臀筋・小臀筋から構成され、股関節を伸ばす(脚を後ろに上げる)役割があります。鍛えることで、お尻全体を持ち上げるヒップアップ効果があります。
太ももの筋肉｜大腿四頭筋
読み方：だいたいしとうきん
筋トレ効果：太もも痩せ
大腿四頭筋は大腿直筋・外側広筋・内側広筋・中間広筋から構成され、膝関節を伸ばす役割があります。鍛えることで、太もも痩せの効果があります。
内ももの筋肉｜内転筋群
読み方：ないてんきんぐん
筋トレ効果：内もも痩せ
内転筋群は大内転筋・小内転筋・長内転筋・短内転筋から構成され、脚を閉じる役割があります。鍛えることで内もも痩せの効果があります。
裏ももの筋肉｜ハムストリングス
読み方：はむすとりんぐす
筋トレ効果：ヒップアップ
ハムストリングスは大腿二頭筋・半腱様筋・半腱膜筋から構成され、膝関節を曲げる役割があります。鍛えることで、ヒップアップの効果があります。
ふくらはぎの筋肉｜下腿三頭筋
読み方：かたいさんとうきん
筋トレ効果：ふくらはぎ痩せ
下腿三頭筋は腓腹筋外側頭・腓腹筋内側頭・ヒラメ筋から構成され、足首関節を伸ばす作用があります。鍛えることで、ふくらはぎ痩せの効果があります。
方法別のトレーニングメニュー
