アイソレーション筋トレ種目一覧｜胸・背中・肩・腕・脚の単関節運動

【筋トレ基礎知識】

筋トレのアイソレーション種目とは何かを解説するとともに、大胸筋・背筋群・三角筋・上腕三頭筋・上腕二頭筋・大腿四頭筋・ハムストリングスそれぞれの種目一覧をリンクします。

アイソレーション種目(単関節運動)とは？

アイソレーション種目とは単一の関節と筋肉のみを動かすトレーニング種目のことで、単関節運動とも言います。

主に、高重量が扱えるコンパウンド種目(多関節運動)のトレーニング種目を行った後に、個別に筋肉を追い込むためにアイソレーション種目を実施します。

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筋トレを実施する順番｜部位の優先順位と種目の実施順

次の項目では、筋肉部位別のアイソレーション種目を一覧でご紹介していきます。なお、それぞれの筋肉の詳細な名称・構造・作用については下記の記事をご参照ください。

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【筋肉の名前と作用の完全図鑑】筋トレ部位の名称と共働筋・拮抗筋｜その鍛え方

大胸筋のアイソレーション種目一覧

チューブチェストフライ

チューブインクラインフライ

チューブデクラインフライ

チューブクロスフライ

ダンベルフライ

ダンベルインクラインフライ

ダンベルデクラインフライ

マシンチェストフライ

ケーブルフライ

ケーブルクロスオーバー

背筋群ののアイソレーション種目一覧

チューブリバースフライ

チューブショルダーシュラッグ

ダンベルリバースフライ

ダンベルショルダーシュラッグ

バーベルショルダーシュラッグ

三角筋のアイソレーション種目一覧

チューブフロントレイズ

チューブサイドレイズ

チューブリアラテラルレイズ

ダンベルサイドレイズ

ダンベルフロントレイズ

ダンベルリアラテラルレイズ

ケーブルデルタレイズ

上腕三頭筋のアイソレーション種目一覧

チューブプレスダウン

チューブフレンチプレス

チューブトライセプスエクステンション

チューブキックバック

ダンベルフレンチプレス

ダンベルキックバック

ダンベルテイトプレス

バーベルフレンチプレス

ケーブルプレスダウン

ローププレスダウン

上腕二頭筋のアイソレーション種目一覧

チューブカール

チューブハンマーカール

チューブコンセントレーションカール

チューブリバースカール

ダンベルカール

ダンベルコンセントレーションカール

ダンベルハンマーカール

ダンベルサイドカール

ダンベルインクラインカール

ダンベルリーバースインクラインカール

バーベルカール

バーベルリバースカール

ケーブルカール

下半身のアイソレーション種目一覧

シシースクワット

チューブレッグエクステンション

チューブレッグカール

ダンベルレッグエクステンション

ダンベルレッグカール

マシンレッグエクステンション

マシンレッグカール

マシンアダクション

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