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アイソレーション種目(単関節運動)の特性と具体的なトレーニング種目について解説します。

 

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アイソレーション種目(単関節運動)とは?

単関節運動とは、単一の筋肉と関節だけを動作させる運動のことで、この動作運動のトレーニング種目をアイソレーション種目と言います。

 

ただし、厳密には単一の筋肉のみが収縮する動作というのはありません。これは、一つの動作に対し主働筋・協働筋・拮抗筋が収縮するからです。

 

ですので、トレーニング用語においては単一の主働筋をターゲットにした種目をアイソレーション種目と呼んでいます。

 

大胸筋のアイソレーション種目

チューブチェストフライ

チューブインクラインフライ

チューブデクラインフライ

チューブクロスフライ

チューブプルオーバー

ダンベルフライ

ダンベルインクラインフライ

ダンベルデクラインフライ

マシンチェストフライ

ケーブルフライ

ケーブルクロスオーバー

 

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背筋群のアイソレーション種目

バックエクステンション

チューブリバースフライ

チューブショルダーシュラッグ

チューブバックエクステンション

チューブグッドモーニング

ダンベルショルダーシュラッグ

ダンベルリバースフライ

ダンベルグッドモーニング

ショルダーシュラッグ

バーベルグッドモーニング

 

三角筋のアイソレーション種目

チューブフロントレイズ

チューブサイドレイズ

チューブリアラテラルレイズ

チューブローテーション

ダンベルサイドレイズ

ダンベルフロントレイズ

ダンベルリアラテラルレイズ

ケーブルデルタレイズ

 

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上腕三頭筋のアイソレーション種目

チューブプレスダウン

チューブフレンチプレス

チューブトライセプスエクステンション

チューブキックバック

ダンベルフレンチプレス

ダンベルキックバック

ダンベルテイトプレス

バーベルフレンチプレス

ケーブルプレスダウン

ローププレスダウン

 

上腕二頭筋のアイソレーション種目

チューブカール

チューブハンマーカール

チューブコンセントレーションカール

チューブリバースカール

ダンベルカール

コンセントレーションカール

ダンベルハンマーカール

ダンベルサイドカール

インクラインカール

リーバースインクラインカール

バーベルカール

バーベルリバースカール

ケーブルカール

 

下半身のアイソレーション種目

チューブレッグエクステンション

チューブレッグカール

ダンベルレッグエクステンション

ダンベルレッグカール

マシンレッグエクステンション

マシンレッグカール

マシンアダクション

 

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執筆者情報
上岡岳
アームレスリング元日本代表
ジムトレーナー・生物学学芸員
JAWA日本アームレスリング連盟常任理事|レフリー委員長・広報広報部長

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