【おすすめの自宅懸垂器具】家庭用チンニングスタンドやドアジム型バー式簡易装置をご紹介 – 武器屋.net BLOG

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自宅で懸垂(チンニング)をするための器具を、本格的な懸垂ラックからドアに取りつける簡易型の懸垂器具までご紹介します。背筋トレーニングの基本である懸垂(チンニング)はぜひとも自宅筋トレにも組み込みたい種目です。

 

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■自宅で懸垂(チンニング)をしよう

●懸垂の効果と部位別のやり方

懸垂は広背筋を中心として僧帽筋や上腕二頭筋にも効果の高い、とても優れた背筋トレーニングの一つです。

 

懸垂には「順手:ノーマルチンニング」「逆手:リバースチンニング」「縦持ち:バラレルチンニング」の三種類のやり方があります。それぞれ順に「広背筋」「上腕二頭筋」「僧帽筋」が主に効果のある筋肉部位ですが、詳しくは下記の記事で動画つきで解説していますので、そちらをご参照ください。

 

▼関連記事
【懸垂のやり方完全版】筋肉部位別の種類とコツ|初心者ができるようになる秘策も解説

 

■家庭用懸垂スタンド

●予算と場所に余裕があればおすすめ

IROTEC(アイロテック)チン&ディップスタンド/懸垂 懸垂器具 筋トレ トレーニング器具 チンニング トレーニング

IROTEC(アイロテック)チン&ディップスタンド

画像引用:Amazon

 

予算と設置する場所に余裕のある方は、やはり懸垂スタンドをおすすめします。よりリーズナブルなものもありますが、安価なものは「懸垂スタンド」というよりも「ぶら下がり健康器」に近くなりますので、強度的にもこちらのようなトレーニングメーカーのものがおすすめです。

 

ファイティングロード (FIGHTINGROAD) マルチジム

ファイティングロード (FIGHTINGROAD) マルチジム

画像引用:Amazon

 

また、おすすめできるもっともリーズナブルなタイプが、こちらのスポーツメーカー製の普及品です。腹筋ボードも付属しているのがポイントです。

 

▼スポーツメーカー製懸垂台を見る

メーカー別チンニングラック比較一覧表

 

■簡易型の懸垂装置

●二種類のタイプがある

アイアンジム 懸垂 マシーン 室内 懸垂器具 自宅 筋トレ 筋肉 トレーニング 腹筋 背筋 腕立て伏せ

画像引用:Amazon

 

ドアにとりつけるタイプの懸垂装置には、上の写真のような三種類のグリップに対応したタイプと、下の写真のような、つっぱり棒を強化したようなストレートタイプがあります。

 

ドアジム DOOR GYM 1型

画像引用:Amazon

 

▼アイアンジム参考動画

 

▼ドアジム参考動画

 

これら懸垂装置については、下記の記事でさらに詳しく、おすすめの入手先も含めてご紹介していますので、そちらをご参照ください。

 

▼自宅用懸垂装置の詳しい紹介記事

【おすすめ自宅背筋トレーニング器具】各メーカーの懸垂ラックや懸垂装置紹介

 

なお、ぶら下がり健康器のおすすめと使い方は下記の記事で詳しく解説しています。

 

▼関連記事

【ぶら下がり健康器のおすすめと使い方】腰痛対策や懸垂筋トレなどに効果抜群

 

■どのタイプにするか迷ったら

●トレーナーが本音でおすすめを解説

▼コラム記事

背筋を自宅で鍛える懸垂器具おすすめ|どれが良いかトレーナーが本音で解説

 

■自宅筋トレにおすすめのグッズ

プッシュアップバー以外にも、自宅筋トレの効率を高めてくれる器具グッズ類はまだまだたくさんあります。下記の記事で詳しくご紹介していますので、是非ご一読ください。

 

▼自宅用筋トレグッズの総合案内記事

【自宅筋トレにおすすめのグッズと器具】胸筋・腹筋・女性用など厳選紹介







筋トレについて調べる


■おすすめの筋トレグッズ


●押す筋トレにはリストラップを




上半身の押す筋トレにぜひとも使用したいのが手首を保護するリストラップと呼ばれる筋トレグッズです。多くの初心者は、まだ手首を保持する力が弱く、腕立て伏せなども先に手首が痛くなってしまい完遂できないケースが少なくありません。リストラップを使えば、最後まで筋肉を追い込むことができ、とても効率的に身体を鍛えていくことが可能です。

▼おすすめのリストラップ

おすすめリストラップを見る

▼リストラップとは?解説記事

【おすすめのリストラップ】初心者むけに使いやすい長さやリストストラップとの違いも解説

●引く筋トレにはパワーグリップを




上半身の引く筋トレで初心者の方に多く見られるのが「先に握力がなくなって追い込めない」というケースです。筋トレは101%で行ってはじめて成果がでます。パワーグリップを使用して引くトレーニングの効率を上げることをおすすめします。

▼おすすめのパワーグリップ

おすすめパワーグリップを見る

▼パワーグリップとは?解説記事

【おすすめのパワーグリップ】使い方の解説と男性・女性どちらにも快適なアイテム紹介

●筋トレの基本グッズはトレーニングベルト




腰を保護するだけでなく、腹圧を高め最大筋力を向上させてくれるトレーニングギアがトレーニングベルトです。筋トレにおいては、ほぼ必須のギアとも言えますので、ぜひ入手することをおすすめします。なお、トレーニングベルトはトレーニーにとって「筋トレの友」とも言える存在になってきます。はじめから安易なものを選ばずに、考えているよりもワンランク・ツーランク上のものを入手することがベルト選びの秘訣です。

▼おすすめのトレーニングベルト

おすすめのパワーベルトはこちら

▼トレーニングベルトの種類と使い方

【おすすめのトレーニングベルト】選び方・巻き方から男性筋トレ用・女性用・ベンチプレス用まで詳しく解説

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執筆者情報
上岡岳
アームレスリング元日本代表
ジムトレーナー・生物学学芸員
日本アームレスリング連盟審判長

記事に記載されている内容は執筆者の運営するジムメンバーの実体験に基づく主観的意見および感想です。このため、記事の情報やこの情報を用いて行う利用者の判断について、当サイトは一切の責任を負うものではありません。記事の情報を用いて行う行動に関するあらゆる判断および決定は、利用者自身の責任において行っていただき、必要に応じて専門家等に相談されることを推奨いたします。また、トレーニングにおいては十分にウォーミングアップを行い、利用者自身の体力にあわせて動作を行うとともに、痛みや危険を感じる場合はすみやかに行動を中止することを推奨します。

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※当サイトの表現するバルクアップとは筋肥大、バストアップとは胸の土台となる大胸筋のバルクアップ、ダイエットとは健康的な体脂肪率の減少、引き締めとは食事管理と合わせた総合的なダイエットを指します。
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